Тази публикация за хипоталамусната аменорея идва отдавна. Защото, въпреки че сега ме виждате като щастлива и здрава майка на сладко малко момченце, аз никога не искам да забравя през какво трябваше да премина и да се науча, за да бъда майка, която стоя тук днес. И макар да осъзнавам, че това може да не се отнася за толкова много от вас, аз мисля, че някои от тези неща, които съм въвел в живота си, след като излекувах тялото си и се възстанових от хипоталамусната аменорея, са полезни за всички.
Ето защо днес ще говорим за хипоталамусната аменорея. Какво е. Как го получих. И какъв беше животът ми, откакто се възстанових от него преди две години, и как смятам да се уверя, че никога повече няма да го получа. Готови, старт …
Какво представлява хипоталамусната аменорея?
Чували ли сте някога за хипоталамусната аменорея, преди да прочетете „Дама отива на запад“ Предполагам, че 50 процента от вас не бяха. Всъщност може би сте чували за пръв път, когато го казах в блога в комбинация с обявяването на бременността си и електронната си книга за плодовитостта - мълчах за това, докато се мъчех и това не е широко известно състояние, трудно е произнася и е малко неудобно да се обсъжда. Но за съжаление има много жени там, които също се занимават с това, особено във фитнес индустрията и уелнес света. Върви фигура.
Хипоталамусната аменорея, или „HA“, както се нарича накратко, е загубата на менструален цикъл. Загубата на цикъла се случва, когато жената или упражнява твърде много, има твърде много стрес в живота си или не яде достатъчно храна, за да поддържа нивото си на активност - или и трите. По принцип хипоталамусът изпраща сигнал до репродуктивните органи чрез хипофизната жлеза, за да каже на репродуктивните органи да спрат да работят, тъй като в тялото има стресова среда, която не е подходяща за размножаване. Това е много умна реакция, при която тялото се опитва да спести енергия и да спре размножаването - по този начин месечният цикъл на жената спира да се случва естествено.
И тук е сложната част: Има безброй жени там, които не получават редовен цикъл и може дори да не знаят, че имат хипоталамусна аменорея, защото ако приемат хормонални противозачатъчни хапчета, ще имат принудителен период всеки месец. Но този принудителен период не е признак за здраве в организма. Въобще не. Това е просто маска за по-дълбоки проблеми.
Защо трябва да се грижите за хипоталамусната аменорея?
Когато жената престане да получава естествен менструален цикъл, защото тренира твърде много, не се храни достатъчно или има твърде много стрес в живота си, това означава, че много други неща в тялото могат да бъдат изключени.
И макар някои жени да си мислят, че това няма да е повод за безпокойство, със сигурност, ако дори не са готови или сигурни дали някога искат да имат деца, това е много по-голяма сделка, отколкото просто цикълът. Тя може да изпита раздразнителност, умора, главоболие, по-висок риск от рак на ендометриума и куп други неща - всъщност тя вероятно не се чувства толкова добре през повечето време и не може да си сложи пръста защо. По принцип, тъй като естествените хормони на жената трябва да бъдат предимно балансирани, за да заченат дете, редовният цикъл е добър маркер за цялостното здраве. И когато липсва, трябва да се обърне внимание.
Пътят ми към възстановяване от хипоталамична аменорея
Отне ми доста време, за да открия в действителност, че имам хипоталамусна аменорея, защото много западни лекари все още не я диагностицират правилно - това е рядкост и често просто ви казват да се върнете на контрола на раждаемостта, ако не получавате редовен цикъл - което очевидно НЕ е отговорът и не е това, което избрах да направя.
Как получих хипоталамична аменорея? Говоря малко повече за това в този пост - (както и да дам цялата предистория в електронната си книга, разбира се). Но е достатъчно да се каже, че това е свързано с упражнения. Когато работех като треньор и инструктор по групов фитнес в Сан Франциско, преподавах и изпълнявах по няколко часа тренировки на ден и ходех не по-малко от пет мили на ден, за да стигна там, където трябваше да отида (носейки огромна раница), и моята тялото не можеше да се справи с този физически стрес, ден след ден, с минимално възстановяване. И все пак, нямах представа, че нещо не е наред с живота ми или с мен, защото бях толкова „здрав“.
След няколко месеца различни лекарски срещи и изследвания и много кръвни изследвания, разбрах, че имам НА. И оттам ми отне още няколко месеца, за да се възстановя от него. Намалих тренировките си с около наполовина, увеличих здравословните си мазнини и общия калориен прием, промених диетата си, за да включвам повече топли храни, опитах се да десесирам максимално, подобрих съня си, спечелих доста тегло (о, какво, не сте забелязали трансформацията през годините?) и аз започнах да ходя на акупунктура веднъж седмично - което според мен беше истинската промяна в играта, тъй като с помощта на моя акупунктурист взех по няколко билкови смеси ден и започнах да разбирам истински как да излекувам тялото си. Проработи.
След като най-накрая си върнах естествено цикъла, ми отне още цели 13 месеца, за да забременея и това е така, защото не мисля, че първите ми няколко цикъла всъщност бяха такива, които бяха жизнеспособни за репродукция, тъй като тялото ми все още лекуваше и регулираше - от дълги години стрес. Това беше доста процесът и точно тук искам да предложа някои съвети, защото всяка моя стъпка беше научен урок и ме направи много по-здрав.
Как оставам балансиран след възстановяване от хипоталамична аменорея
Ако сте човек, който живее в тяло, което е предразположено или някога е изпитвало хормонален дисбаланс и хипоталамусна аменорея, трябва да бъдете особено внимателни, за да внимавате за себе си през цялото време. Въпреки че бих могъл да се ядосам, че в живота ми има много жени, които могат да правят по няколко тренировки на ден и нямат проблеми с цикъла си, това не съм аз. Знам това и винаги ще трябва да действам съответно. Не мога да ходя супер трудно на тренировки всеки ден от седмицата, въпреки че бих искал, а интензивните упражнения просто са ми любими.
След като си върнах менструацията и се опитвах да забременея, поддържах нивата си на активност същите, каквито бяха, когато се възстановявах, всъщност дори ги свалих малко повече. По това време взех два пълни дни за почивка (без активност в тези дни извън общия живот и може би с разходка с куче), правех и поне една нежна йога сесия за ум/тяло всяка седмица, избягвах HIIT и бягах почти изцяло и никога не правех повече от една тренировка на ден. Също така никога не оставям тренировките ми да продължават повече от час. Това се оказа достатъчно рутинна, за да ме поддържа най-добре във форма (въпреки че нивото на фитнес определено не беше това, което беше преди това) и въпреки това да бъда здрав. (И все пак преподавах по няколко групови занимания по фитнес на седмица - Bootybarre и BODYPUMP.)
Продължих също така да приемам билкови добавки, да проследявам религиозно цикъла си с приложение, да получавам качествен сън всяка вечер, да се фокусирам върху намаляването на стреса и да ходя на акупунктура два пъти месечно. След като си върнах цикъла и поради моя работен график по това време, успях да ходя на акупунктура през седмица, докато се опитвах да забременея и мисля, че това беше достатъчно, за да ме поддържа балансиран и да се чувствам добре. Моята застраховка не покриваше акупунктурата и със сигурност беше разход, но за мен си струваше всяка стотинка. Не мога да отида повече поради целия проблем с грижите за детето с бебето Брейди и наличността на моя акупунктур, но ако можех, щях да бъда редовен участник в акупунктурата до края на живота си. Не е страшно. Това е страхотно. И ето още информация защо сте се наложили да се нуждаете и от нея. Честно казано, мисля, че всеки може да се възползва от традиционната китайска медицина под някаква форма. Тотално съм преобразуван и планирам да се върна, когато мога.
Тези промени в начина на живот бяха толкова добри! Всъщност, през времето, в което се опитвах да забременея, наистина вярвам, че достигнах най-оптималното ниво на здраве, което някога съм имал. Кожата ми беше абсолютно чиста и блестеше всеки ден. Косата ми беше дълга и дебела. Спах невероятно всяка една вечер и се събуждах отпочинал и пълен с енергия. Храносмилането ми беше невероятно. Бях подвижен, гъвкав и функционален, дори ако не бях разкъсан с видим шест пакета мускули на ab, както преди. Ядох много храна, която беше предимно чиста и непреработена, но също така никога не пропусках десерт, вино или пица през почивните дни. Имах толкова много промени в начина си на живот и те очевидно работеха за мен. Чувствах се чудесно - макар, да не забравяме, че тотално копнеех да зачена.
След като си върнах менструацията, се върнах да ям по-студена храна тук и там, но това все още беше рядко явление. И въпреки че в момента ме виждате да ям много салати, всъщност взех почти две години почивка от салати, тъй като студът и суровите зеленчуци не се затоплят за репродуктивната система, според традиционната китайска медицина. Има смисъл, нали?
Като цяло не се върнах към това как стоят нещата, а всъщност продължих да изграждам по пътя си към повече баланс. И поради това, което научих, много от промените, които направих, ще останат, така че никога повече да не позволявам на моите хормони да се разбалансират. Разбира се, тъй като съм на около пет месеца след раждането, хормоните ми все още са на мястото си, но по съвсем друга причина.
Правилата за личния ми начин на живот за поддържане на хормонално здраве
Така че нека стигнем до новите ми лични правила, които работят за мен - и те със сигурност ме поддържат възможно най-балансиран. И разбира се, винаги ще бъда изключително предпазлив и всяко тяло и всички са различни, така че ще трябва да разберете какво работи за вас. Моята история е точно това, моята история, но тъй като обичам да споделям ...
И това е всичко!
Морал на историята: Въпреки че се възстанових от хипоталамусната аменорея и забременях успешно, знам, че никога няма да мога да се върна към прекомерните си упражнения - дори толкова, колкото обичам да тренирам и обичам да се потя, за мен е ясно, че Трябва да правя по-малко и да работя по-умно, за да поддържам хормоните си в контрол.
Въпреки че не съм точно доволен, че трябваше да преживея това, което направих през две доста болезнени и емоционални години, знам, че това е трябвало да ми се случи, за да мога да се уча от него и да говоря и за него . Всяко преживяване ви прави по-добър човек и моето пътуване по плодовитост и възстановяването от хипоталамусната аменорея направи ТОЧНО това за мен. И като говорим за споделяне ...
Най-невероятните препоръки за Fit & Fertile
Освен да забременея и да имам Брейди миналата година, следващото най-добро нещо, което направих, беше да напиша и пусна първата си електронна книга „Fit & Fertile“. Докато бях супер изнервен от пускането на толкова много лична информация там (НАЧАЛО повече, отколкото го вкарва в блога, повярвайте ми), втората получих имейл от жена, която успя да си върне цикъла само седмици след четенето на електронната ми книга и следвайки съветите ми, се чувствах добре. И тогава получих имейл от жена, която забременя, докато следваше съветите ми. И тогава получих друга. И друг. И друг. И изведнъж разбрах, че отварянето и разхождането на хората как открих какво не е наред с мен и излекувах тялото си и забременях - понякога противоречащо на съвета на моя лекар от западната медицина - трябваше да бъде споделено.
Не знам точно колко жени са излекували телата си благодарение на моята електронна книга, защото съм сигурен, че много от тях не достигат. Но знам, че съм толкова много горд, че съм помогнал дори само на една жена да почувства, че има някой друг, който разбира това много объркващо, емоционално и странно състояние.
Ако в момента се борите с хипоталамусната аменорея - независимо дали това е от твърде много упражнения, твърде малко храна или твърде много стрес, препоръчвам ви да намерите система за подкрепа. Надяваме се да получите страхотна представа от моята електронна книга (използвайте кода BLOGFRIEND за отстъпка при напускане) и аз съм тук за вас. Има и групи за поддръжка на Facebook, които можете да намерите, като потърсите „хипоталамусна аменорея“ във Facebook и да се включите в някои страхотни дискусии с други жени. Също така, това е отлична книга за всички неща за плодовитост и дамска качулка.
В заключение, бъдете добри към тялото си. Слушайте тялото си. Знайте, че отдръпването от неща, които обичате (като упражнения), не е най-лошото нещо на света и може да се направи. Все още съм любител на фитнеса, фитнес инструктор и фитнес професионалист, въпреки факта, че сега трябва да съзнавам личните си граници. Това е за мое добро и здравето ми СТИГА!
Благодаря ви за четенето, приятели!
Въпроси на деня
Можете ли да си представите момент от живота си, когато сте били най-здрави?
С какво се борите в момента в живота си?