Нервен срив се случва, когато стресът се натрупа до ниво, с което вече не можете да се справите и води до криза на психичното здраве. След като потърсите професионално лечение, можете да започнете да събирате живота си отново, като научите и използвате по-здравословни стратегии за справяне със стреса и като разчитате на приятели и семейство за социална подкрепа. Също така трябва да сте наясно с предупредителните признаци за предстоящ срив и да използвате стратегии за облекчаване на стреса, за да предотвратите повторното му повтаряне

след

Съдържание на страницата

  • Какво се случва по време на нервна криза?
  • Лечение на нервна криза
  • Правене на промени в начина на живот след нервна криза
  • Изучаване и използване на здравословни стратегии за справяне
  • Значението на социалната подкрепа след нервен срив
  • Идентифициране и наблюдение на предупредителни знаци
  • Диагностициране и управление на психично-здравни състояния

Какво се случва по време на нервна криза?

Нервният срив е по-скоро криза на психичното здраве, отколкото диагностицируемо състояние, но може да бъде също толкова сериозен и много плашещ. Ако страдате от нервен срив, може да почувствате силна тревожност или страх, силен стрес и сякаш просто не можете да се справите с някое от емоционалните изисквания, които изпитвате. Тази криза ще ви остави неспособни да функционирате нормално, да ходите на работа или в училище, да се грижите за деца или да извършвате някоя от обичайните си дейности. Симптомите на нервен срив могат да включват емоционален стрес, както и физически ефекти, като болки в гърдите и затруднено дишане.

Този вид разбивка обикновено идва след преживяване на голям стрес, с който откривате, че не можете да се справите по здравословен начин. Точно какво ще предизвика нервен срив, колко натрупване на стрес е необходимо и колко дълго трае зависи от всеки отделен човек. Всеки има различна точка на пречупване, но хората със здрави стратегии за справяне са по-малко склонни да страдат от нервен срив. Друг допринасящ фактор, в допълнение към стреса, може да бъде основно и нелекувано състояние на психичното здраве, като тревожно разстройство или тежка депресия.

Лечение на нервна криза

Ако сте преживели нещо, което прилича на това, което често се нарича нервен срив, потърсете оценка от специалист по психично здраве. Вашата диагноза вероятно е криза на психичното здраве, въпреки че психиатърът може също така да установи, че имате основно психично заболяване, което може или не е допринесло за настоящата ви криза.

След като бъдете оценени, можете да работите с психиатър или терапевт, за да разработите план за лечение, който ще ви помогне да се справите по-добре със стреса и да избегнете бъдещи кризи. В зависимост от тежестта на кризата, може да помислите за кратък престой в лечебно заведение. Това може да помогне, като ви даде шанс да се съсредоточите само върху вашето благополучие, докато лекувате. Вашият план за лечение може да включва няколко вида терапия, стратегии за облекчаване на стреса и релаксация, групова подкрепа и евентуално лекарства.

Правене на промени в начина на живот след нервна криза

Знанието как да се възстановите от нервен срив не е нещо, което ще дойде естествено и затова лечението е толкова важно. Терапевтите и други специалисти по психично здраве могат да ви научат на стратегиите, от които се нуждаете, за да се възстановите и да предприемете стъпки, за да предотвратите повторна криза на психичното здраве в бъдеще. Едно от най-важните неща, които ще научите, е как да промените начина си на живот, за да намалите стреса и да сведете до минимум шансовете за нов нервен срив, включително:

  • Промяна на това, което ви причинява стрес, например работата или лошите отношения
  • Съкращаване на отговорностите, които може да са станали непреодолими
  • Помолете близки хора за помощ с отговорности, които не можете да премахнете напълно, като грижата за децата
  • Прекарвате повече време в неща, които ви харесват и релаксиращи
  • Отказ от пушене и намаляване или отказване от пиене или употреба на други вещества
  • Хранене на здравословна диета и много упражнения
  • Получаване на достатъчно сън всяка вечер
  • Практикувайте редовно техниките за релаксация и прилагайте стратегии за справяне, ако е необходимо

Изучаване и използване на здравословни стратегии за справяне

Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато се върнете към живот след нервен срив, е да използвате здравословни стратегии за справяне със стреса и за отпускане. Липсата на тези стратегии е част от това, което на първо място е довело до срив, но ако преминете през добър план за лечение, ще научите тези инструменти и ще се упражните да ги използвате. Ето няколко идеи за справяне със стреса по здравословен начин, ако чувствате, че той започва да се изгражда отново:

  • Отдръпнете се от всичко, което ви причинява твърде много стрес. Това не означава, че трябва да напуснете работата си, ако това е вашият стрес, но ако нещо кара вашите нива на стрес да се покачват, направете кратка почивка от него. Само един ден далеч от работа може да помогне.
  • Получете упражнения и чист въздух, докато стресът се натрупва. Упражнението е чудесно средство за облекчаване на стреса и всичко, което наистина е необходимо, е ходенето. Правете упражнение, което ви харесва, но го правете навън, ако е възможно.
  • Говорете с близък приятел, който е добър слушател. Когато стресът стане прекалено голям, някой, който е добър в слушането, ще ви позволи да се отдухвате и да споделяте чувствата си.
  • Седнете с горещ чай или кафе, а не с алкохол. Топлата напитка може да бъде много успокояваща, но много хора се изкушават да използват алкохол, за да се отпуснат. Това може да доведе до обратен ефект, така че избягвайте алкохола или други вещества, когато се чувствате стресирани.
  • Опитваммедитация, бавно дишане или йога. Техниките за релаксация са лесни, след като се научите как да ги правите. Ако сте преминали през програма за лечение след срива си, вероятно сте получили някои от тези инструменти. Обърнете се към тях, когато започнете отново да се чувствате съкрушени. Дори само пет минути фокусиране върху дишането ви могат да свалят нивата на стрес.

Значението на социалната подкрепа след нервен срив

Връщането към нормалното състояние или към по-здравословния начин на живот след срив трябва да включва увеличаване на вашата социална подкрепа и времето, прекарано с другите. Общуването е естествен начин за борба със стреса. Самото говорене с някой, който ще слуша, е чудесен начин за облекчаване на стреса, дори ако не разрешава конкретни проблеми, които причиняват стрес.

Голяма част от увеличаването на вашата социална подкрепа е инвестирането на време и усилия в най-близките ви отношения. С натоварения живот може лесно да оставите тези връзки да се плъзнат, но ако отделите време да ги култивирате, и двамата ще получите ползи. Планирайте блокове време, което да прекарате със семейството, отделни приятели и групи приятели. Изкарвайте това време редовно, дори ако можете да отделите само 15 минути, за да можете да поддържате поддържащите си приятелства и връзки.

Също така помага да търсите социална подкрепа извън най-близкия си кръг. Ако работата е основна причина за стрес в живота ви, развийте приятелство с колеги. Включете се в работни социални дейности. Това ще ви даде здравословен начин да се справите със стреса в работата. Можете също така да потърсите групи за подкрепа за хора, преминали през подобна психична криза. Срещата с тази група веднъж за известно време е добър начин да се размишлявате, споделяте и подкрепяте един друг.

Идентифициране и наблюдение на предупредителни знаци

Една от многото големи причини да получите професионално лечение след нервен срив е, че ви помага да размислите за това, което е предизвикало кризата. Ако разберете какво е довело до него и научите какви са ранните предупредителни признаци на повреда, можете да се внимавате за тях и да предприемете стъпки, за да предотвратите това да се повтори. Като част от възстановяването си от нервен срив, бъдете по-осъзнати. Журналирането на няколко минути на ден е чудесен начин да практикувате това самосъзнание и да забележите ранни признаци, че може отново да се отправите към неприятности.

Ето някои примери за ранни предупредителни знаци:

  • Ефективността ви на работа или в училище намалява по малко или отговорностите ви у дома започват да се плъзгат. Имате чувството, че не се справяте.
  • Апетитът ви се е променил и вие губите или напълнявате.
  • Изпитвате голям натиск.
  • Вие се борите с концентрация, памет или изпълнявате задачи.
  • Започнали сте да пренебрегвате външния си вид или хигиената.
  • Чувствате се необвързани и изолирани.
  • Настроението ви е ниско и се чувствате депресирани или тревожни.
  • Обръщате се към стари, нездравословни стратегии за справяне, като пиенето на повече.