Това е Ден 10 от моя 21-дневен пост през февруари 2011 г. и може би най-задълбочената серия от пости, които някога ще намерите онлайн. Ако не сте начинаещи на гладно, вземете пълния фон тук: Експеримент на гладно. Достъп до всичките ми статии за гладуването: Постната серия.

лично

Ето моите статистически данни за Ден 10:

  • Днешното тегло: 130,1 lbs/59 кг
  • Диф срещу вчера: -0,7 lbs/-0,3 kg
  • Обща разлика: -14,3 lbs/-6,5 kg
  • Консумация на вода: 1,4 литра
  • Температура на тялото: 35,5 C/95,5 F

Почти на половината път!

Лекота

Говорех за лекомислието, което изпитвах, но осъзнах, че не съм описал точно колко е лошо. Когато седите от леглото (след като лежите поне 10-15 минути или така), усещате, че имам махмурлук. Ще има леко затъмнение, усещане за тежест в главата и леко главоболие. Сякаш главата ми беше заседнала. Това ще продължи около 5-12 секунди, докато отшуми. Същото се случва, когато след известно време се изправя от седнало положение. Опитът да се изправите много бавно помага малко, но не спира замайването да дойде.

Този проблем се среща и в най-тривиалните ситуации. Например, когато коленича в супермаркета, за да взема нещо, ще се чувствам мрачна, когато се изправя. Когато наклоня главата си нагоре, за да видя нещо над себе си, и аз ще се чувствам психически тежък. По принцип, когато има промяна на височината по някакъв начин на тялото/главата ми.

Затъмнението не е толкова голям проблем, колкото тежестта и главоболието. Дори само да продължи няколко секунди, това не е точно приятно усещане. Изглежда, че замаяността се случва само ако съм физически неактивен преди задействащото движение. Например, ако водя разговор с някого преди екшъна, лекомислието не се задейства.

Бих казал, че това е една от най-трудните части на гладуването за мен. Всичко останало всъщност е много управляемо. Дори усещането за гадене е намаляло - днес не ми се гадеше през голяма част от деня.

Детокс - език

Бялото покритие в централната част на езика ми се е сгъстило. В същото време страните изглежда се изясняват. Четох, че набързо бялото покритие ще продължи да се сгъстява до най-високата точка на детоксикацията, след което се изчиства, започвайки от страните и върха на езика.

Детокс - Стомах

Почувствах някои болки в стомаха, които изчезнаха доста бързо. Болки и болки в различни части на тялото са често срещани като част от знаците за детоксикация (тялото, обработващо минали неремонтирани щети), така че може да е било знак за детоксикация.

Физическа енергия

Днес излязох да се срещна с приятел. Бързо вървях до автобусната спирка и дишах много тежко след 5 минути. Когато стигнах до мястото, трябваше да се изкача с полет от 30 стъпала и бях изключително изтощен, когато стигнах върха, въпреки че вече го правех бавно. Трябваше да спра и да възстановя енергията си. Същото се случи, когато се изкачих на 30 стъпала надолу до нивото на земята.

Ходенето с спокойно темпо на нивото на земята обаче е добре. След като се мотаех с моя приятел, обикалях мола около час без проблеми. Опитах се да потърся спирален нож и шредер (по-сложен тип от обичайните) за бъдещото ми приготвяне на храна, но търговският център не ги носеше. Утре ще разгледам друг голям търговски център в Сингапур.

Между другото, забелязвам, че сега имам нужда от по-малко сън и почивка. Точно сега прекарах 3/4 от филм, без да се налага да правя пауза и почивка (сега съм в Хари Потър и Ордена на Феникса), а преди това свърших и малко работа. И все още имам енергия да напиша актуализация за Ден 10. Всичко е добре! 😀

Спете

Не съм разглеждал това, но мислех, че ще спомена, че сънят ми е бил хубав и здрав. Някои постители съобщават, че имат затруднения със съня или събуждането многократно през целия си сън. Освен това, което споменах в дневника на Ден 9, не съм срещал нито един проблем (или поне нищо неочаквано).

Отслабване

Днес съм на 130.1lbs/59kg, което е загуба от -0.7lbs/-0.3kg спрямо вчера. Това е същият процент на загуба като вчера. Очаквам около загуба от 0,4-0,6 lbs/0,2-0,3 kg на ден през следващата половина от гладуването, тъй като дневните ми енергийни разходи са около 1600

1700 калории, което добавя до 0.5lb/0.22kg загуба на ден (3500 калории съставляват половин килограм).

Ако гладувате и не виждате никакви промени по кантара, няма нужда да се паникьосвате или да се побърквате - тъй като не приемате никакви калории, тялото ви трябва да ги изгаря от вашите резерви. Мазнините се изгарят, само че това може да не се регистрира веднага на кантара (вероятно поради задържане на вода). Сега, след като гладувам от 10 дни, знам, че загубата на тегло може да варира от 0,7-0,9 фунта/0,3-0,4 кг в деня на гладно. Дневните загуби са станали по-стабилни сега.

Приятелят на моя приятел коментира, че днес отслабнах много. Тя обаче не знаеше, че постим, затова просто признах коментара и й се усмихнах. 😉 Отново, ключът е да се запази теглото след бързо, а не да се увлечете от теглото, което губите сега.

Разхвърлянето

Днес направих гардероб, който се разреди. Премахнах всички дрехи, които вече не ми пасваха, както и дрехи, с които вече не резонирах. Някои са датирани преди няколко години; други бяха дрехи, които носех веднъж или два пъти и никога повече не ги носех. Също така използвах шанса да изчистя по-малко популярните си аксесоари. Беше терапевтично, разчиствайки дрехите и аксесоарите. Нещо като проливане на минало Аз, от което бях израснал отдавна. Тъй като през последните 2 години не съм купувал много нови дрехи, очаквам с нетърпение да получа нови дрехи, които да паснат на тялото ми по-късно тази година.

Лекота на процеса на гладуване

За тези от вас, които се интересуват да опитат да пости, може да си помислите, че ви е необходима голяма решителност, за да ви изкара. Не е вярно обаче. Не чувствам, че гладуването трябва да е трудно или болезнено. Всъщност, ако ви е много трудно да преминете през процеса, вероятно правите нещо нередно.

Последните 10 дни всъщност бяха доста лесни за мен. Имаше ден 5, който беше относително груб (поради прехода към кетоза), но освен това всичко беше управляемо. Това е по-скоро изграждане на правилната рамка в деня преди вашия пост (чрез определяне на правилен план за действие), така че да се улесните в процеса на гладуване и да продължите с програмата. Всъщност решението ми да започна бързо на 4 февруари дойде на 3 февруари и всичко тръгна оттам. Всеки ден просто вървя по течението и виждам какво ми носи новият ден на гладуването. Освен признаците на гладно, това не е толкова различно от нормалния ден.

Това, от което се нуждаете, обаче е време за вас и за бързо. Ако имате предимството от онлайн/домашен бизнес, това е страхотно, докато можете да контролирате графика си. За тези от вас, които работят на дневна работа, споменах във форумите да обмислят гладуване на сок. Тъй като получавате дневен калориен прием чрез сок, предполагам, че ще работи по-бавно от водното гладуване, но това е възможен вариант за тези, които не могат да вземат почивка за дълго бързо.

Указания за бързо хранене

На ден 6 се замислих какво да правя след бързо, хранително. Най-накрая стигнах до отговор преди няколко дни. Тъй като конвенционалните признаци на глад (ръмжене в стомаха, мисли за глад), стандартното време за хранене и яденето на други хора не са истински показатели за ядене, истинският въпрос се свежда до това защо точно трябва да ядем - основната функция на храната. Отговорът е - да ни осигури енергия, за да можем да оцелеем и да живеем, както и да израстваме и възстановяваме тялото си.

Следователно моята ежедневна цел в храненето е да гарантирам, че отговарям на ежедневните си хранителни и енергийни нужди, така че да мога да функционирам най-добре. Това означава да не ям само защото другите ядат, а да ям, когато усетя, че е време да ям. Това означава да не ям само, за да изчистя чинията си, а да спра, когато приключа с храненето. Това означава също така да не оставям възможности за храна на това, което ме заобикаля, а да избирам какво искам да ям въз основа на това, което е здравословно и хранително.

Не смятам да броим калории всеки ден (така или иначе не на чай), защото го правех една година преди и беше много обезпокоително. По-скоро просто ще правя груба умствена оценка всеки ден. След като създадох списъка си с калории и идеалния си план за хранене по време на 21-дневното предизвикателство за здравословно хранене, имам добър измервател какво и колко да ям, за да отговоря на ежедневните си нужди, така че би трябвало да е добре в този фронт.

Също така планирам да направя претегляне около веднъж седмично през първите няколко седмици. Ако съм с еднакво тегло, това означава, че съм на прав път. Целта е да ям достатъчно, за да задоволя ежедневните си хранителни и енергийни нужди (малко повече или по-малко всеки ден е добре, стига да се изравнява в края). Правейки това в продължение на няколко седмици, ще ми помогне да разбера как се справям, след което мога просто да претеглям от време на време.

Между другото, планирам да направя следбърза актуализация (вероятно не ежедневно), така че да знаете как вървят нещата след бързото. Това бързо не е краят, а платформа за започване на здравословен начин на живот, така че и аз искам да споделя колкото се може повече от този аспект.

Следете за ден 11

Утре е Ден 11 и Свети Валентин, така че Честит Свети Валентин! 😀 Ще се срещна с приятел (разбира се, че нямам храна), за да отпразнуваме. Надявам се, че имате прекрасно тържество!

Актуализиране: Изтече актуализация за дни 11-13!

Това е Ден 10 от моя 21-дневен пост през февруари 2011 г. и може би най-задълбочената серия от пости, които някога ще намерите онлайн. Ако не сте начинаещи на гладно, вземете пълния фон тук: Експеримент на гладно. Достъп до всичките ми статии за гладуването: Постната серия.