Хранене и храна

  1. Балансирайте храненията си. Имайте протеини, здравословни въглехидрати, мазнини и зеленчуци и/плодове на всяко хранене.
  2. Здравословните въглехидрати включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия и крекери, нишестени зеленчуци като сладки картофи, пащърнак и картофи, киноа, просо, амарант.
  3. Яжте три хранения плюс закуски. Яденето на три хранения плюс закуски гарантира, че ще се храните по график и ще получите достатъчно калории и хранителни вещества. Метаболизмът функционира най-добре по подобен график ежедневно. Храненето на всеки 4-5 часа гарантира много енергия и ефективен метаболизъм.
  4. Закуските са важни, ако огладнеете между храненията. Те се състоят от протеин и/или мазнина + въглехидрати (вижте раздаването на закуски). Закуските поддържат енергията ви до хранене и намаляват шансовете ви да прекалите с храненето по време на хранене.
  5. Пропорционирайте в чинията си визуално около ½ зеленчуци и/или плодове, ¼ протеини, ¼ здравословни въглехидрати и малко мазнини на всяко хранене.

Поддръжка на тялото: Бъдете приятни с тялото си и обръщайте внимание на това, от което се нуждае

Яжте достатъчно всеки ден - ако не ядете достатъчно, казва на тялото ви да пести калории и енергия и така следващия път, когато ядете, повече от енергията ще се запази, вместо да се използва правилно.
Хидрат - Дехидратацията ви кара да се чувствате уморени. Кофеинът и алкохолът са много дехидратиращи. Балансирайте консумацията на кофеин или алкохол с безкофеинови, безалкохолни течности.
Спете - Лишаването от сън увеличава апетита (и често телесното тегло) и намалява мозъчната функция. Така че правилният сън помага на вашата енергия, поддържане на теглото и способността ви да мислите и да се концентрирате.
Упражнение - Опитайте се да упражнявате поне 30 минути на ден, три пъти седмично - дори може да бъде разделено на 10-минутни разходки. Ефектите от кратко физическо натоварване траят много по-дълго от тези на кофеина и упражненията намаляват стреса, вместо да го увеличават! Намирането на физическа активност, която наистина обичате да правите, ще направи упражненията по-забавни и нещо, което да очаквате с нетърпение, както и ще ви помогне да сте здрави през целия си живот. Затова опитайте нещо ново или нещо, което винаги ви е харесвало.

здравословен

Как изглеждам?

Ако всички изглеждахме еднакво, светът щеше да бъде много скучно място.

Гените (не дънките) имат много общо с формата на тялото - няма „правилно“ тегло за някой с определена височина. Ако се храните и действате здравословно, теглото ви вероятно е наред.
Оформен като круша? Мазнините около бедрата, дупето и бедрата обикновено са зависими от естрогена, което означава, че те не изчезват чрез упражнения и здравословно хранене. Мазнините на торса, от друга страна, са свързани с лошо здраве.
Многократната диета всъщност може да намали метаболизма и по този начин да накара тялото ви да запази повече от това, което сте вложили в него. Увеличаването на упражненията, като същевременно не давате на тялото си повече храна, за да компенсирате, също може да увеличи съхранението на мазнини в тялото. Диетата също така увеличава риска от сърдечни заболявания, в сравнение с просто напълняване. Ако наистина трябва да отслабнете, най-ефективният начин е да увеличите упражненията и да намалите само малко храна, като същевременно се концентрирате върху плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри.