20 юни 2016 г. От

упражнения

Едно от първите неща, които повечето хора правят, когато решат, че ще приемат сериозно тренировката си, е да получат членство във фитнес зала. Ходят на фитнес, вдигат тежести, качват се на бягащата пътека и въпреки това не винаги виждат желаните резултати. Истината е, че не получавате големи ръце само като правите къдрици с щанга и не получавате силни крака, като правите само удължаване на краката. Това са упражнения, които са предназначени да изолират определени мускули. И докато те имат своето място в режим на тренировка, най-доброто нещо, което трябва да направите, за да отслабнете и да влезете във форма бързо, е да замените тези изолиращи упражнения с комбинирани или комбинирани упражнения.

Така че първият въпрос, който може да зададете, е защо комбинираните упражнения са най-добрият начин да влезете във форма? Тъй като те работят повече от една група мускули едновременно, докато изолиращите тренировки се фокусират върху един мускул. Ако работите с няколко мускула едновременно, получавате много повече работа и изгаряте много повече калории.

Сложните упражнения насърчават тялото ви да произвежда хормони за изграждане на мускули. Ако правите сложно упражнение като клякам, нивото на тестостерон в тялото ви се повишава в отговор. И това общо активиране на мускулите на тялото е от съществено значение за мускулния растеж и загубата на мазнини.

Така че, ако искате да вземете по-големи ръце, не правете само къдрици. Влезте под бара, хвърлете малко тежки тежести и направете натискащо движение. Натискането на пейка от 200 паунда, например, ще направи много повече за външния вид на ръцете, раменете и гърдите ви, отколкото правенето на няколко къдрици или откат. Същият принцип се прилага и при работа с краката.

Така че това означава ли, че трябва да се откажете от всички упражнения за изолация? Абсолютно не. Изолационните упражнения могат да бъдат от полза, но ако искате да отслабнете, те не трябва да са в центъра на вашата тренировка. Комбинираните упражнения ще ви помогнат да изградите мускули по цялото тяло по-бързо и да загубите мазнини по-бързо.

Изолационните упражнения са най-ефективни, когато се опитвате да правите тренировка с нараняване или когато осъзнаете, че имате мускулен дисбаланс и трябва да подобрите силата в една част от тялото си.

Някои от най-добрите комбинирани упражнения включват лежанки, мъртва тяга, клекове, щанги, твърди повдигания на краката и преси за наклон.

Важно е да запомните, че комбинираните упражнения работят еднакво добре както за мъжете, така и за жените. Няма такова нещо като упражнение, което е най-доброто за жените и най-доброто за мъжете.

Ако търсите комбинирани упражнения, които да ви помогнат да отслабнете, свържете се с Zero Gravity Fitness още днес. С гордост обслужваме района Ocoee и с удоволствие ще препоръчаме подходящия режим, който да ви помогне да постигнете целите си.