Когато се сблъскаме с нещо стресиращо, нашата нервна система и надбъбречните жлези изпращат сигнали до останалата част от тялото, за да ни помогнат да мислим по-ясно и да сме готови за физическа реакция - ако това се изисква.

Това е основен инстинкт, който сме разработили, за да ни помогне да се справим с потенциално опасни ситуации и е известен като отговор „бий се или бягай“.

Но в съвременния живот можем да се стресираме по много причини, различни от предстоящата опасност и въпреки това реакцията на телата ни е една и съща. С техните предварително определени инстинкти телата ни все още подготвят ума ни по този инстинктивен начин и отдават по-малко приоритет на другите, по-малко спешни, функции.В Храносмилането е една такава функция, която получава по-нисък приоритет по време на стресови ситуации, това не е добре, тъй като лошото храносмилане може да ни накара да се почувстваме зле и това от своя страна може да е източник на стрес.

Хроничният (дългосрочен) стрес е свързан с тенденцията на тялото да съхранява мазнини около средата (стомаха).

Лошото управление на стреса за някои хора е може би най-значимата бариера пред загубата на тегло.

Осъзнаването на начина, по който тялото ви работи и се справя със стреса, може да ви помогне да се справите със стреса и стресовите ситуации. В след стресов период човешкото тяло може да премине в „режим на възстановяване“, при който повишеният апетит и апетитът за храна стават все по-разпространени. в същото време скоростта на метаболизма спада, за да се спести енергия. Познаването на тези модели може да ви помогне да управлявате нивата на стрес, а чрез хранене и диета можете да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо от стресови периоди и да сведе до минимум негативните ефекти като наддаване на тегло.

Съвети за намаляване на стреса чрез диета

В стресиращи дни яжте малко и често

Това ще поддържа метаболизма ви да отсъства през целия ден и ще сведете до минимум върховете и най-ниските нива на енергийни нива. Яжте закуска, въпреки че може да не се чувствате гладни или да вярвате, че нямате достатъчно време. Яденето на закуска помага да стартирате метаболизма си за деня, а също така помага за стабилизиране на нивото на кръвната захар, което от своя страна ще намали стреса. В Изберете плодове или плодови сокове и пълнозърнести зърнени храни за максимални ползи.

Яжте добре през целия ден

Уверете се, че ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден и се фокусирайте върху храни, съдържащи витамини В и С и магнезий:

  • Витамини от група В може да ви помогне да се почувствате по-енергични след стрес епизод. В Бананите, листните зелени зеленчуци, авокадото, ядките, семената, а също така месото, рибата и млечните продукти съдържат всички основни витамини от група В.
  • Витамин Ц - Надбъбречните жлези съдържат най-големия запас от витамин С в организма и са важни за производството на хормони на стреса. Яжте цитрусови плодове като портокали, домати, чушки, киви, листни зелени зеленчуци, броколи и други храни, богати на Витамин Ц.
  • Магнезий - Може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на безпокойството. Увеличете приема на магнезий, като ядете ядки, особено бразилски, но също така и лешници и фъстъци. Листните зелени зеленчуци, пълнозърнестите храни, особено овесът, кафявият ориз и фасулът също са добри източници на магнезий.В Можете също така да вземете релаксираща вана с добра шепа соли Epsom (предлагат се във вашия фармацевт), тъй като те съдържат магнезий, който може да се абсорбира през кожата ви.

Вижте нашите страници: Витамини и Диетични минерали за по-подробна информация за витамините и минералите.

Освен че се опитвате да увеличите максимално приема на определени храни, вие също трябва да сте наясно с негативните ефекти на другите и следователно да се опитате да ги минимизирате.

Кофеин

Кофеинът се съдържа най-вече в кафето, чая, някои безалкохолни напитки и шоколада, може да има отрицателни ефекти върху тялото, ако се приема в големи количества. Опитайте се да се отучите от кофеина, като замените кафето или чая с безкофеинови версии, билков чай ​​или зелен чай (който също е пълен с антиоксиданти). В Заместете подсладените и кофеинови безалкохолни напитки с газирана вода или (за предпочитане разреден) плодов сок и ще намалете приема на кофеин и захар. Тъй като кофеинът може да остане в тялото ви шест часа или повече, избягвайте всички кофеинови напитки след обяд и ще спите по-добре. Получаването на адекватен сън е важен фактор за намаляване на нивата на стрес.

Алкохол, захар, сол и никотин

Трябва да се стремите да намалите приема на алкохол, захар и сол. Известно е, че консумацията на тези артикули отнема на тялото основни хранителни вещества и отменя работата на по-здравословна диета. Спрете пушенето! Въпреки че достигането до цигара може да се почувства като незабавно облекчаване на стреса, всъщност причинява по-голям стрес с течение на времето.

Като наблюдаваме диетата си, увеличаваме приема на хранителни вещества, предизвикващи стрес, и ограничаваме приема на вещества, предизвикващи стрес, можем да се чувстваме по-добре за себе си и своето благосъстояние, както и да дадем на тялото си шанс да се справи и да се възстанови от, стресови ситуации.

Други техники за разбиване на стреса:

Упражнение:

Дори някои нежни упражнения могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и в комбинация с по-здравословна диета вероятно ще доведат до загуба на тегло. Йога и тай чи са особено добри, както и плуването. Отделете време да се отпуснете. В Дихателни упражнения, медитация и йога всички ще помогнат за намаляване на стреса.

Отпуснете се:

Отделете време за почивка. Може да се чувствате така, сякаш трябва да се принудите да се отпуснете, ако не сте свикнали, но си струва усилията. Научаването да се отпускате може да ви помогне да управлявате стреса си по-ефективно.

Сън:

Уверете се, че получавате достатъчен и качествен сън. Храненето по-здравословно и избягването на прекомерен кофеин ще ви помогне да спите добре и за по-дълги периоди.

Вижте нашите страници: Какво е сън? и Как да спя | Значението на съня за повече информация. Можете да оцените нивата си на сънливост през деня с Скала за сънливост на Epworth.

Общувайте:

Прекарвайте време с приятели и семейство, говорете с тях за проблемите, които имате, и намерете време да се посмеете заедно. Простото говорене и взаимодействие с другите може да помогне за облекчаване на стреса и повишаване на самочувствието.

Вижте нашите: Подобряване на самочувствието страница за повече информация.

Поискай помощ:

Ако изпитвате силен стрес в продължение на дълъг период от време или изобщо се притеснявате как ви влияе стресът, потърсете помощ. Потърсете Вашия лекар, който може да препоръча съветник или някои алтернативни техники за облекчаване на стреса като масаж, акупунктура или алтернативна медицина.

Ако изпитвате стрес на работното си място, говорете с вашия директен мениджър или отдел по човешки ресурси.

стрес

Допълнително четене от умения, от които се нуждаете

Разберете и управлявайте стреса в живота си

Научете повече за същността на стреса и как можете ефективно да се справите със стреса на работа, у дома и в живота като цяло. Ръководството за умения, от които се нуждаете за управление на стреса и управлението на стреса, обхваща всичко, което трябва да знаете, за да ви помогне през тези стресови времена и да станете по-устойчиви.