С подхода на пет елемента, всеки от нас може да гледа на телата си по-позитивно, тъй като всеки елемент има както своите предимства, така и своите вреди. Дами, използвайте следните теории, за да изградите най-добрия хранителен план! Научете повече.
И така, в последната статия засегнахме петте елемента и как всеки има един или друг елемент, който преобладава над физическия му състав. Говорихме за това как за нас, дами, това е положителен начин да гледаме на телата си, за разлика от негативното соматизиране на себе си като „ектоморф“, „ендоморф“ или „мезоморф“.
Да, тези термини изглеждат безобидно архаични, но като дами сме склонни да научим значението на думите и след това да свържем емоциите си с тях, а в случаите на тези думи твърде често се оказваме склонни да ги разглеждаме като добри начини да кажем " кльощава, „дебела“ и „по средата“.
Но с подхода на петте елемента, всеки може да гледа на телата си по-позитивно, тъй като всеки елемент има както своите предимства, така и своите вреди, тъй като всички ние се нуждаем от баланс на всеки елемент, и въпреки това всички ние сме доминирани от един елемент . Ако не сте разбрали кой елемент доминира във вас, първо прочетете другата статия. Ако имате, ето опреснителна информация за това как тези елементи си взаимодействат.
Тип на тялото Хранене
Сега говорихме за упражнения преди, но сега е време да поговорим за нашата ЛЮБИМА тема, храненето. Моят треньор, Кени, ми каза веднъж, че влизането във форма е „десет процента от това, което излагате, и деветдесет процента от това, което влагате“. Сега бих твърдял, че след това деветдесетте процента, които сте вложили, трябва да бъдат разделени на това, което сте вложили генетично и това, което сте вложили хранително, но въпросът е следният: Храненето играе гигантска роля за максимизиране на вашата физика.
Като се има предвид това, не забравяйте, че храненето е като оригами - в зависимост от това какъв първичен материал сте получили, ще можете да сгънете различни форми.
Ако имате тънка хартия, може да направите много хубав, деликатен лебед, но способността ви да създадете солиден „самолет от хартия“, е, това ще бъде гадно. Докато някой с по-дебела, по-силна хартия ще направи много сърдечен самолет, но лебедите им няма да са много изящни. Разбрахте идеята.
Във всеки случай, смисълът е следният: прилагайки знанията си [за храненето], вие можете да създадете материалите си в най-добрата версия на формата, за която те са най-подходящи.
Някога си мислех, че би било умна идея да взема отличие по химия в колежа. Както се оказва, трябва да използвате алгебра в химията и обикновено без калкулатор, така че както можете да си представите химията и не се разбирах много добре. Но успяхме да направим някои много изрядни експерименти, един от които беше „експериментът с изгаряне на фъстъци“.
По принцип това включваше създаването на сложно „устройство за улавяне на топлина“, което, докато изгаряхме фъстъци, измерваше колко топлина е в състояние да произведе фъстъците. Тази топлина се измерва в единица, наречена „калории“. О, чували ли сте за тях? Да, прав си, това бяха точно същите „калории“ като типа, които се съдържат в храната ти, само че те са с главни C „Калории“, което означава „1000 [малко C] калории“ или „килокалория“.
Сега открихме, че нашият фъстък има около 5000 калории, известни още като 5 калории. Както всяка храна, която вие или аз ядем, фъстъкът имаше потенциала да отделя топлина (известна също като енергия), когато я изгаряме (използваме като гориво).
В нашия експеримент топлината или енергията, отделяна от фъстъка, бяха събрани в буркан. В тялото ви тази отдадена топлина или енергия се използва или за захранване на функциите на тялото ви, или се съхранява в мускулния гликоген, чернодробния гликоген или мастната тъкан, поради което карате да наддавате.
Къде се съхранява зависи от това колко сте изтощени по време на приема му и от естествените тенденции на метаболизма ви. Не забравяйте, че калориите, съхранявани в мазнини, могат да бъдат мобилизирани чрез сърдечно-съдови упражнения, за да подпомогнат окислителния път като ензими, така че това, че нещо се съхранява в мастната тъкан, не означава, че ще бъде напълно безполезно за тялото ви.
Контрол на теглото чрез калории
Така или иначе, така че има известна наука за вас, но въпросът е следният: калориите, които ядете, но не използвате, се съхраняват. Тези съхранявани калории могат да бъдат мобилизирани за по-късна употреба. Следователно, за да отслабнете, искате да приемате по-малко калории от общото количество, което използвате (както незабавно, така и чрез по-късно мобилизиране), а за да напълнеете, искате допълнителни калории.
Сега вие казвате: но ако ям 2000 kcals Twinkies и 2000 kcals цели храни, очевидно ще бъда много по-здрав за всички храни и няма да наддавам толкова много. Да, вярно е. Цялата храна ще съдържа много фибри, протеини и други хранителни вещества, които тялото ви усвоява по-трудно.
В отговор на това ще трябва да работим по-усилено, за да извлечем енергията от тези храни. Което означава, че докато ги ядете, вие изгаряте повече калории. Освен това те имат витамини и минерали, които ще направят тялото ви по-ефективно при използване на калории в храната, което отново ще ви накара да изгорите повече общо калории.
Но тук е трудно. Защото харесвате или не, ако сте воден човек, никога няма да изглеждате като дървен човек. Това просто няма да се случи за вас. Можете да ядете перфектната диета, да не прекалявате с калории и да не прекалявате, да правите много кардио, да се разтягате, да вдигате, каквото и да е, но вродено все още сте воден човек.
Дори ако започнете да приемате повече дървесни характеристики (загуба на тегло, по-слаби и т.н.), тялото ви ще направи всичко възможно, за да ви поддържа във форма на вода. И в резултат на това ще се почувствате ужасно и вероятно ще се откажете от диетичния план. Тогава вие ще бъдете не само воден човек, но и воден човек, който не се грижи добре за тялото си.
Решението? Създаване на план, който отговаря на вашия тип тяло, защото ще можете да се придържате към този план, и това ще бъде единственият начин за поддържане на здравето и увеличаване на физиката ви през целия живот.
Създаване на хранителен план
И така, как да създадем планове? Ако приемем, че искаме да включим петте елемента, разбира се.
Е, първо, трябва да запомним за какви типове упражнения е предназначен всеки тип тяло и кои телесни системи (в Чигонг те се наричат „меридиани“) са доминирани от кой елемент.
Кратка справка
- Пожар: сърдечно-съдови; сърце, перикард, тънки черва, кръвообращение
- Метал: устойчивост (специфична); бял дроб, дебело черво
- Вода: ритмичен; бъбреци, пикочен мехур
- Дърво: увличане; черен дроб, жлъчен мехур
- Земя: съпротивление (централно); стомах, далак
Така че, ако искаме да се грижим за телата си, трябва да сме сигурни, че ще се грижим за нашия първичен елемент, преди всичко. И можем да направим това, като мислим как да подхранваме личните си сили. И така, как да храним различните енергийни системи на тялото? Като им осигуряват хранителните вещества, които използват в основните си дейности.
Така че хората от дърво, например, имате тенденция да бъдете дълги и размити. Така че, когато вземате решение за вашите макронутриенти, трябва да помислите кое ще насърчи удължаването на мускулите и тяхната гъвкавост.
Не се нуждаете от диета със супер високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тялото ви така или иначе няма да работи усилено, за да „изгради“ мускули, така или иначе.
Разбира се, имате нужда от протеини за мускулна регенерация и общо здраве, но може да успеете да изберете диета с по-високо съдържание на въглехидрати. И за да популяризирате тази нестабилност, ще искате да включите и някои добри, здравословни мазнини. Така че дървеният човек може да има по-високо съдържание на въглехидрати, по-ниско съдържание на протеини и умерена мазнина.
Примерна дажба може да е нещо като 50 въглехидрати/20 протеини/30 мазнини.
Земята
Сега, земните хора, от друга страна, телата ви са склонни да изграждат лесно мускули. И вие също сте в състояние да правите много предизвикателни, централни асансьори. Това означава, че тялото ви използва много протеини, за да възстанови тези основни мускули, а за да засили специфичния ви вид упражнения, използва също и доста количество въглехидрати.
Късите асансьори изискват анаеробна сила, която използва въглехидрати за гориво. От друга страна, земните хора вероятно не изразходват много мазнини, тъй като нямат склонност да правят много сърдечно-съдови или удължаващи упражнения. Така че добрата диета за земния човек би била умерен протеин, умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Земен човек може да се справи добре на a 40 въглехидрати/40 протеини/20 мазнини диета.
Вода
Водните хора, макар че биха могли да споделят по-строен строеж със земните хора, получават формата си чрез ритмични, многократни упражнения. Това упражнение има донякъде сърдечно-съдов характер, а също и удължаване. Така че човек с вода ще се нуждае от повече мазнини в диетата си, за да подхранва този вид движение.
Освен това, както всички останали, водните хора се нуждаят от протеини, за да изграждат мускули от упражненията, които правят. Въпреки това, без да се ангажират с асансьори или движения, които изискват голямо количество въглехидратна енергия, и са склонни да съхраняват енергия като мазнини, водата може да иска да бъде по-скромна от въглехидратите.
Човек с вода може да се справи много добре на кетогенна или целева кетогенна диета. Ако те се придържат към него, използването на мазнини за енергия ще помогне на водача да мобилизира запасите си и да стане по-слаб.
Така че водачът може да избере 15 въглехидрати/35 протеини/50 мазнини диета или нещо подобно.
Не си признавам, че съм експерт по кето, но ако се интересувате от него като водач, има много форуми, на които можете да отговорите на въпроси!
Ами хората от огъня? Ура за нас. Превъзхождаме сърдечно-съдовите упражнения, особено тези, които продължават за определен период. Противно на това, което бегачите казват отдавна, дълго време, „натоварването с въглерод“ не е ключът към това да бъдеш добър трениращ за издръжливост. Окислителният път използва съхранен мускулен гликоген, да, за енергия, но също така мобилизира мазнините като ензими.
Колкото по-голяма е продължителността на активността и колкото по-ниска е интензивността (не е изненадващо, че те често вървят ръка за ръка), толкова повече мазнини се мобилизират. Освен това, запасите от гликоген в тялото обикновено се изчерпват след определен период от време (в зависимост от човека и активността, между 30 минути и един час е нормално) и тялото започва да преследва мускулите като гориво.
Тъй като очевидно не искаме голяма загуба на мускули, но се радваме да се занимаваме със сърдечно-съдова работа, хората, които уволняват, трябва да създадат диета, която да включва сложни въглехидрати, протеини и мазнини, с акцент върху поставянето на сложните въглехидрати преди тренировка ( за да се гарантира, че тези запаси от гликоген са пълни) и протеините през останалата част от деня (аз също се радвам на протеинова предварителна тренировка). Това означава, че искаме диета с високо съдържание на протеини, умерени въглехидрати и умерени мазнини.
Нещо като 50 протеини/25 въглехидрати/25 мазнини, Намирам, работи много добре.
Метал
Не на последно място, метъл фолка. Мускулно повдигане на хора. Всички се нуждаете от протеини и въглехидрати, за да поддържате лифтовете си. Въпреки че може да не се нуждаете от толкова въглехидрати, колкото човек от земята, със сигурност се нуждаете от доста количество, за да стартирате тези асансьори, и може да ви трябват повече протеини, за да развиете тези специфични мускули.
Ще се справите добре с диета с високо съдържание на протеини, умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Може би нещо като 50 протеини/30 въглехидрати/20 мазнини ще работи добре за вас.
Малко проба и грешка
Сега, не забравяйте, че всички тези съотношения са просто числа, които съм създал. Може да откриете, че съотношението, което съм настроил за вашия елемент, не е това, което вашето тяло функционира най-добре. В този случай са необходими проби и грешки. Вдигнете едно число, намалете друго и продължете да го правите, докато физиката ви започне да се променя към по-добро. Това обаче са местата, от които можете да започнете и предимствата от тях са, че тялото ви ще се чувства поне по-ефективно по време на тренировките ви.
Не забравяйте, отново, само защото спазвате съотношението си и диетата ви на чай не означава, че автоматично ще се превърнете в Halle Berry или Madonna. Вашето тяло ще се превърне в най-добрата версия на себе си, но ако не сте създадени да бъдете изградени като Хале или Мадона, мразя да го призная, но това просто няма да се случи за вас.
Например шефът ми е професионален скейтър. Тя кара кънки вероятно някъде около 20 мили на ден и се храни много балансирано. Освен това се занимава с йога и стречинг, както и с леки тренировки за устойчивост.
Сега, ако исках, можех да ям същите храни като шефа ми. Бихме могли да приемаме същите добавки. Можех дори да карам кънки с нея. Но знаете ли какво? Никога няма да приличам на шефа си. Тя е висока шест фута и е толкова английска по наследство, колкото идват; Аз съм метър и швейцарец. Просто сме направени по различен начин. Така че аз правя своето, а тя нейното, и двамата развиваме физиката си за неопределено време, но с различни цели.
И така, още един въпрос за вас: какво се случва, ако се почувствате „извън своя елемент“. Например какво се случва, ако някой метален човек изведнъж започне да има проблеми със сърцето си? Високо холестерол, например? Е, докато поглеждаме нагоре към диаграмата, виждаме, че сърцето е доминирано от огъня. Така че, за да подпомогне дефицита в силата на сърцето, човек от метал може да поиска да избере хранителни вещества, които са по-свързани с категорията на огъня.
Как да разберем кои са тези хранителни вещества? Е, пак нека се върнем към първата статия. Спомнете си как всеки елемент е свързан не само с части от тялото и видове упражнения и типове на тялото, но и със сезони, цветове и вкусове? Не? Ето още едно кратко изложение:
- Пожар: лято, горчиви, ярки цветове
- Земя: края на лятото, сладки, жълти тонове
- Метал: падане, остър, бял
- Вода: зима, солено, синьо и черно
- Дърво: пролетно, кисело, зелени
Така че, ако тялото ви [тук, метал] се нуждае от повече „огън“, за да балансира проблем със сърцето (като висок холестерол), би имало смисъл да правите избори, които биха увеличили „огъня“ в тялото. Ще останете в рамките на хранителното съотношение на метала, но ще изберете храни, свързани с огъня, за да балансирате това.
Доматите например биха били отличен избор. Слънчогледовите семена биха били друго. И двете храни имат ярък цвят, свързан с лятото и имат малко горчив вкус. И не бива да се изненадваме, когато открием, че доматите са с високо съдържание на ликопен (хранително вещество, за което е доказано, че помага за понижаване на холестерола), а слънчогледовите семена съдържат CLA (конюгирана линолова киселина, омега-6 мазнина, която също е полезна за същото).
Ако сте като мен и по време на стрес не сте достатъчно креативни, за да разберете метафоричния пъзел кои храни се вписват в кои групи, предлагам ви да разгледате някои от храните, изброени на www.yinyanghouse.com:
| ПОЖАР (горчиво) | ЗЕМЯ (сладка) | МЕТАЛ (остър) | ВОДА (солено) | ДЪРВО (кисел) | |
| Зърна | Амарант Царевица | Просо Ечемик | Ориз | Елда | Овес Пшеница Ръж |
| Бобови растения | Червена леща | Гарбанцо Грах | ВМС Соя | Адуки Черен Бъбреци Пинто | Зелена леща Мунг Лима |
| Ядки/семена | Слънчоглед Шам фъстък | Боров орех Тиква | Бадеми | Черен сусам орех | Бразилия Кашу |
| Зеленчуци | Цвекло Корен от глухарче Бамя Червена чушка Скалън Домат | Зеле Морков Пащърнак Рутабага Спанак Скуош | Аспержи Броколи Целина Краставица Горчица зелена Лук Репичка | Кейл Гъби Водорасли Воден кестен | Зелена чушка Зелен грах Маруля Струнен боб Тиквички |
| Плодове | Череша Райска ябълка | Фиг Оранжево Папая Ананас Ягода | Кайсия Банан Круша | Черница Нар Малина Диня | Авокадо Гроздов Лимон Лайм Слива |
| Внимание | Шоколад Захар | Месо | Яйца | Сирене | Мека млечна |
Не забравяйте, запазете съотношенията на елементите си, но когато се почувствате дефицитни в дадена област, изберете храни от тази група, които помагат да се облагодетелства тази област. По същия начин, ако се чувствате зле в определена област (и не е изненадващо, че много от вашите заболявания могат да попаднат в рамките на вашия елемент), може да поискате да проверите диетата си за изобилие от "предпазлива" храна, посочена на този сайт.
- За огън, предпазливите храни са шоколадите и бонбоните
- За Земята, месо
- За метал, яйца
- За вода, сирена
- За дърво, меки млечни продукти
Отново това не означава, че вие, земните хора, не можете да се наслаждавате на говеждото си, просто бъдете сигурни, че го правите умерено. И ако чувствате болест в земен регион (може би получавате лош случай на лошо храносмилане в стомаха), умерете приема на месо и увеличете приема на други земни храни.
Винаги можете да замените за известно време нещо друго (като риба, извара, дори шейкове) за този месен протеин. Когато станете здрави, въведете го обратно в диетата си, УМЕРНО.
Както казах, ключът към пет елемента хранене е БАЛАНСЪТ. Ето защо те направиха цялото нещо ин-ян. Ето защо Karate Kid стои на единия крак, когато рита @ss на другия човек на ринга. И затова всички стари учени трябваше да бъдат "стари" учени, вместо "умрели от коронарна инфекция на тридесет и седем години" учени.
Заключение
В новата наука има много интелигентност, но по старите начини има мъдрост. Чрез комбинирането на това, което знаем за физическите процеси на тялото, със знанието за балансирано хранене, получено от петте елемента, ще можем да създадем хранителни планове, с които можем да живеем и да се развиваме. Следва: добавки за вас елементи! Повече неща можете да поставите в устата си, за да увеличите максимално тялото си!
- The Ultimate Bodybuilding Diet, Nutrition and Workout Plan for Men and Women от Jenny Allan
- Диетата на въображението Действително ли е умът по същество; Хранене напоследък
- Три храни, които причиняват косопад - наистина действа на витамини
- Жени; s хранене УНИЦЕФ Индия
- Заздравяване на рани и хранене отвъд превръзките с балансиран план за грижа