Доматите имат ли въглехидрати или захар в тях?

размер

Ако искате да увеличите приема на фибри или се нуждаете от здравословна закуска, вземете торба със сини сливи. Тези сладки малки сушени плодове са идеалното допълнение към всякакви ястия, стига да не надвишавате правилния размер на сервиране. Като закусвате направо от чантата и не обръщате внимание на това колко ядете, ще прекарате твърде много калориите си за деня.

Информация за размера на порцията и калориите

Подходящият размер на сервиране на сини сливи е три парчета, с тегло около 25 грама. Ще получите 60 калории от три сини сливи. Сините сливи имат само следи от мазнини и протеини, които не допринасят много за общите калории. Около 97 процента от калориите идват от въглехидрати - предимно под формата на захар. Не подчертавайте съдържанието на захар; всички плодове имат естествени захари. Винаги избирайте сини сливи, обозначени като неподсладени, в противен случай ще получите още повече калории и ненужна добавена захар.

Съдържание на влакна

Ще получите повече от 8 процента от общите ви нужди от фибри за 1600-калорична диета, само като хапвате три сини сливи. Тази порция сини сливи има 1,8 грама фибри. В идеалния случай трябва да приемате 14 грама фибри на всеки 1000 калории във вашата диета, според Диетичните насоки за американците 2010. Така че, ако 1600 калории всеки ден са доста типични за вас, тялото ви се нуждае от 22,5 грама дневни фибри.

Други хранителни вещества

Имате още една причина да включите порция сини сливи в ежедневната си диета: Те имат няколко вида витамини и минерали. Сините сливи предлагат витамин К за нормално съсирване на кръвта, както и витамин А, за да поддържат очите ви здрави. Ще получите и калий, електролит, необходим за сърдечната и мускулната функция, в допълнение към малки количества калций и магнезий за здрави кости.

Предложения за здравословно сервиране

Разбира се, можете да хапвате от сини сливи сами, но не е нужно. Вместо да ги ядете цели, нарязвайте ги и ги разбърквайте с овесените ядки сутрин, добавете ги към студен сандвич с пита, опакован със зеленчуци или ги хвърлете в салата от спанак и пиле на обяд. Ако обикновено закусвате с кисело мляко, използвайте сините сини сливи като малки ядливи лъжици. Потопете всяка сина слива в киселото мляко и хапете. Ще получите богата на фибри и протеини закуска, която ще ви отведе до обяд.

Още статии

Какви са ползите за здравето от Нашата круша? →

Здравословна закуска за напълняване →

Какви са предимствата на мини краставици и гроздови домати? →