Какво е общото между прасковите, бананите, бадемите, спанака и кокосовата вода?
Всички те са здравословни за сърцето храни!
Лятото е тук, температурите се покачват и е време за освежаващо студено смути! Мразовит шейк е чудесен за всяко време на деня и е толкова лесно да хвърлите съставки в блендер, за да направите вкусно и здравословно смути.
Нямате време да приготвите закуска сутрин? Смутитата са страхотни закуски и леки закуски. Пригответе смути предишната вечер и вземете да работите в чаша. Професионален съвет: Ако имате някакви чаши за дайкири за мазнини във вторник, те правят страхотни чаши за пюрета n’ go!
В този карбофобен свят, в който живеем, не се страхувайте от плодове! Бананът няма да ви накара да напълнее или да ви даде диабет и не е близо до същото като да ядете бонбон. Плодовете се състоят от много повече от естествени захари. Той има противовъзпалителни фитохимикали и антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. О, да, и има добър вкус. Плодовете също ще прикрият вкуса на зеленчуците, ако ги добавите за някои добавени хранителни вещества.
Препоръчителното дневно количество плодове за здрави мъже и жени е 1-1/2 до 2 чаши, така че добавянето на плодове към смути е чудесен начин да си напълните ежедневно.
Ако имате нужда от вдъхновение за създаване на смути, ето няколко предложения за съставки, за да започнете!
Плодове: ягоди, боровинки, малини, къпини, череши, ябълки, портокалови сегменти, банани, праскови, манго, ананас, круши, диня, пъпеш, медена роса и др.
Зеленчуци: тъмнолистни зеленчуци като спанак или зеле, тиквички, жълти летни тикви, краставица, моркови, варено цвекло, пюре от консервирана тиква, варени сладки картофи.
Протеин: Гръцко кисело мляко, соево кисело мляко, извара, копринено тофу, семена от чиа, конопени семена, мляко на прах, любимият ви протеин на прах, ядково/фъстъчено масло, фъстъчено масло на прах.
Добавки: овес, мюсли, неподсладено какао на прах, мача зелен прах, подправки като канела, кардамон, джинджифил, куркума, билки като мента или босилек, екстракти като бадем, кокос, ванилия или портокал.
- Подсладители: мед, агаве, кленов сироп (използвайте ги пестеливо).
Здравословни мазнини: авокадо, ядково масло, фъстъчено масло, ядки, ленено семе, конопено семе, семена от чиа.
Течност: краве мляко, неподсладено алтернативно мляко като соево, бадемово, кокосово или кашу мляко, кокосова вода, 100% плодов сок или зеленчуков сок, неподсладен леден зелен чай или друг чай, неподсладено студено кафе.
Здравословна ли е кокосовата вода?
Харесва ми да използвам кокосова вода в смутита поради естествено сладкия вкус. Кокосовата вода не е кремообразното нещо, което се намира в консервите. Това е бистрата течност, открита в младите кокосови орехи. Това е един от онези продукти с голям ореол върху здравето, който може да лекува всичко, което ви боли. Да, вкусно е и има някои ползи за здравето, но не забравяйте, че ако дадено твърдение изглежда твърде добро, за да е истина, вероятно е.
Това, което ми харесва в кокосовата вода за здравословно хранене на сърцето е, че тя е пълна с електролитен калий и НЕ е пълна с натрий. Изненадани ли сте, че е с ниско съдържание на натрий? Е, това е! По-точно около 44 mg на 8 унции, което е много по-ниско от млякото, соевото мляко или бадемовото мляко.
Обратно към калий. Кокосовата вода има огромните 600 mg на 8 унции. И така, защо е добре? Калият, открит в храната, намалява ефектите на натрия и отпуска стените на кръвоносните съдове, което е добра новина, ако се опитвате да понижите кръвното си налягане. Като се има предвид това, ако имате проблеми с бъбреците или приемате АСЕ инхибитор, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за подходящото за вас количество калий.
Когато купувате кокосова вода, не забравяйте да я купувате без аромат и без добавена захар. Погледнете списъка на съставките, за да се уверите, че единствената съставка е „кокосова вода“. Също така потърсете фразата „без добавена захар.“
Можете да пиете този прасковен банан от праскови, когато ви се иска, но мисля, че това прави по-добра закуска, а не закуска, тъй като обикновено се опитвам да имам повече калории и протеини в сутрешното си хранене, отколкото съдържащото се в тази напитка. И това е добре. Няма правило, което да казва, че всяко смути, което правите, трябва да съдържа определено количество протеини, въглехидрати и мазнини. Стремете се да направите вашето смути с цели плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, всички от които са одобрени за здравето на сърцето!
Закачете рецептата за по-късно!
Зелено смути от праскова и банан
5 от 10 отзива
Зелените смутита са чудесен начин да вкарате допълнителни зеленчуци в диетата си без много усилия! Ако искате да добавите допълнителна порция зеленчуци, опитайте да хвърлите краставица.
- Автор: TastyBalance Nutrition
- Време за подготовка: 5 минути
- Време за готвене: 0 минути
- Общо време: 5 минути
- Добив: 2 смутита 1 x
Съставки
8 унции неподсладена кокосова вода
1/3 чаша нарязани бадеми
1 чаша нарязани праскови, пресни или замразени
1 средно зрял банан (пресен или замразен)
Инструкции
Поставете всички съставки в блендера и пасирайте до гладка смес.
Бележки
Смутитата са чудесни и за приготвяне на храна!
Ключови думи: смути, веган, без млечни продукти, бадеми, зелен смути, праскова, без глутен, ниско съдържание на натрий, на растителна основа
Направихте ли тази рецепта?
Маркирайте @tastybalance в Instagram и го маркирайте с #tastybalance
Това смути беше вкусно! Обичаха вкусовете в това - особено прасковите!
Толкова вкусно! Обичам комбинацията от праскова, банан и бадеми - трябва да правя по-често зелените си смутита!
Абсолютно! Толкова е лесно да хвърлите шепа спанак!
Така обичам да започвам деня си. Здравословен и изпълнен с вкус.
Толкова се радвам да чуя!
Родителите ми са от Карибите, така че винаги сме имали кокосова вода в къщата. Пълен с електролити без добавена захар за спортни напитки, той е страхотен сам по себе си, но дори по-добър и вкусен смути като този
Съгласен съм! Кокосовата вода е толкова вкусна!
Пил съм тон кокосова вода, защото кърмя. Това е идеалният начин да превключвате нещата от време на време
Определено! Кокосовата вода има страхотен вкус!
- Личен диетолог; Диетолог LA Здравословен живот, уелнес; Експерт по хранене д-р Джон Ла Пума
- Онлайн регистриран коучинг за диетолог по хранене; Персонализирани планове за хранене
- Следродилна депресия и хранене - Steph Greunke, регистриран диетолог
- Прасковено бананово смути отвъд диетичните рецепти
- Прости зелени смути за детоксикация Прости зелени смутита