От Ейми Магил

Публикувано на: 26 март 2018 г.

Кърмата е идеалният източник на хранене за първите 6 месеца от живота на бебето. Той осигурява идеалната комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини, вода и хранителни вещества, от които бебето се нуждае, за да расте и процъфтява. Много организации, включително Американската академия по педиатрия (AAP), препоръчват бебетата да се кърмят изключително през първите шест месеца, като кърменето продължава поне през първата година.

какво

Макар да е ясно, че майчиното мляко е най-подходящо за кърмачета, може да има известно объркване около това, което трябва да яде кърмещата майка. Научете как диетата на майката влияе на майчиното й мляко и какво да ядете, когато кърмите бебето си.

Влияние на диетата на мама върху кърмата

Кърмата се произвежда от млечните жлези в гърдите. Млечните жлези приемат хранителни вещества от вашата диета и хранителни вещества от магазините на тялото ви, за да произвеждат кърма. Ако не консумирате достатъчно хранителни вещества или калории, за да отговорите на вашите нужди и нуждите на вашето бебе, вашите млечни жлези ще получат първи пики.

Наличните хранителни вещества първо ще отидат за получаване на питателна кърма, оставяйки ви останалото. Това означава, че дори вашата диета да е по-малко от перфектна, качеството на майчиното ви мляко вероятно ще бъде достатъчно, за да подпомогне растежа и здравето на вашето бебе, но може да ви лиши от важни хранителни вещества. За вашето собствено здраве и за поддържане на енергийните нива, опитайте се да ядете хранителни храни през целия ден.

Що се отнася до предлагането, не е нужно да консумирате определени храни или напитки, за да направите повече кърма. Изследванията също така показват, че предлагането на мляко не се влияе от умерените упражнения. Факторите, които могат да причинят ниско предлагане, включват екстремни диети, тютюнопушене, прием на определени лекарства, проблеми със закопчаването и недостатъчно често кърмене на бебето.

Добро хранене по време на кърмене

Хранителната диета може да ви помогне да поддържате здравето си и бебето си, когато кърмите. Храните, които ядете, не само помагат да снабдите вас и вашето бебе с жизненоважни хранителни вещества, но също така влияят на вкуса на кърмата ви. Яденето на разнообразна диета може да запознае вашето бебе с множество вкусове от самото начало. Това може да помогне на бебетата да приемат и да опитат нови храни, когато остареят.

Здравословната диета при кърмене не изглежда по-различно от стандартната здравословна диета. Яжте балансирано разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени и обезмаслени млечни продукти и постни източници на протеини. Изберете асортимент от храни от групите храни, за да помогнете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Ограничете храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, натрий и добавени захари.

Трябва също да приемате достатъчно докозахексаенова киселина (DHA), омега-3 мастна киселина. Бебетата се нуждаят от DHA за развитие на мозъка. Консумирането на 8 до 12 унции мазна риба, като сьомга, херинга и консерви от лек тон, два пъти седмично може да помогне за задоволяване на нуждите на DHA на вашето бебе.

Изборът на разнообразни хранителни храни всеки ден може да помогне за задоволяване на повишените нужди от хранителни вещества, докато кърмите.

Ако не ядете риба, попитайте Вашия лекар дали имате нужда от DHA добавка. Много лекари също казват, че жените трябва да продължат да приемат пренатални витамини, когато кърмят. Говорете с Вашия лекар за вашите нужди от добавки.

Какво да не се яде

Въпреки че не е необходимо да спазвате специална диета, някои храни и напитки заслужават внимание, когато кърмите. Кърмещите майки трябва да избягват риби с високо съдържание на живак, като акула, риба меч, скумрия и керемида. Живакът може да премине в кърмата и да навреди на мозъка и нервната система на бебето.

Някои кофеин и алкохол могат да преминат през кърмата и към вашето бебе. AAP казва, че е добре да консумирате умерени количества кофеин (около 2-3 чаши кофеинови напитки на ден), докато кърмите. Просто внимателно наблюдавайте бебето си за всякакви реакции. Кофеинът в кърмата може да направи вашето бебе раздразнително или да има проблеми със съня.

Що се отнася до алкохола, най-добре е за вашето бебе, ако го избягвате, докато кърмите. Ако решите да пиете, изчакайте поне два часа, преди да кърмите отново, за да оставите време алкохолът да се изчисти от тялото ви.

Необичайно е кърменото бебе да развие алергия към храна в диетата на майката. Но някои бебета могат да бъдат притеснени от определени храни, които майките им ядат. Общите виновници могат да включват пикантни храни или храни, произвеждащи газ, като зеле или броколи.

Ако смятате, че дадена храна кара бебето ви да стане газообразно или коликиращо, говорете с лекаря на бебето. Можете също така да премахнете тази храна от вашата диета и да видите как вашето бебе реагира.

Колко да ядете и пиете

Производството на кърма увеличава вашите нужди от калории и хранителни вещества. Точният брой допълнителни калории, които трябва да приемете, зависи отчасти от възрастта на вашето бебе. След като бебетата започнат да ядат твърда храна, те вероятно ще намалят колко кърма консумират. Докато вашето бебе намалява сестринските сесии, няма да е необходимо да приемате толкова много допълнителни калории.

Повечето кърмещи майки се чувстват жадни и се нуждаят от повече вода, когато кърмят. Това е така, защото тялото ви разчита на вашите течни резерви, за да произвежда кърма (но пиенето на допълнителна вода няма да увеличи запаса ви от мляко). Добро правило е да пиете по една чаша вода по време на всяка кърмеща сесия.

Долния ред

Вземете сърце, като знаете, че тялото ви е проектирано да произвежда кърма, за да отговори на нуждите на вашето бебе на всеки етап от развитието му. Кърмещите майки не трябва да ядат никакви специални или различни храни.

Изборът на разнообразни хранителни храни всеки ден може да помогне за задоволяване на повишените нужди от хранителни вещества по време на кърмене и да даде предимство на бебето за здравословно хранене.