Свързани

Мини степер предлага както преносимост, така и удобство в сравнение с други тренировъчни машини като степери в пълен размер. Може да се чудите дали ще жертвате загуба на тегло за удобство, но можете да отслабнете значително с правилната рутинна стъпка. Вашата тренировка обаче не е единственият фактор, който определя дали ще отслабнете.

помощта

Упражнението с мини степер ще изхвърли калории, за да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Почувствайте изгарянето

Степерите за стълби осигуряват сърдечно-съдови упражнения, които осигуряват особено силна тренировка в краката и бедрата. Сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории, отколкото тренировките с тежести или целевите упражнения. Ако пътувате много или работите дълги часове, преносим мини степер може да ви помогне да правите сърдечно-съдови упражнения, където и да отидете, а относително малкият размер на мини степърите означава, че няма да бъдете ограничени от времето и можете да получите кардио по всяко време. По-интензивното стъпало с бързи темпове ще доведе до по-бърза загуба на тегло, но дори и бавна скорост на упражнения ще изгори някои калории.

Поставете времето

Броят на калориите, които ще изгорите с мини степер, зависи от интензивността и продължителността на вашата тренировка, както и от вашето физическо състояние и тегло в момента. По-големите хора се нуждаят от повече енергия за движение на телата си, така че по-тежките хора ще изгорят повече калории с мини степер. Средно 125-килограмов човек ще изгори 180 калории за 30 минути стъпка, докато 185-килограмов човек ще изгори 266 калории, според изданието Harvard Health Publications. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории. Така че, ако тежите 185 паунда, ще трябва да прекарате около 6 ½ часа на степера, за да изгорите еквивалента на половин килограм мазнина.

Увеличете интензивността

Ще изгорите повече калории с по-интензивна тренировка, а мини степерът предлага значителна гъвкавост. Може да промените настройките на вашия мини степер, за да можете да стъпвате с по-бързи темпове. Ако вашият степер има възможност, помислете дали да не го настроите на по-висок наклон или да добавите повече съпротива. Интервалното обучение също може да помогне. Опитайте да пристъпите с бързо, бягащо темпо за една до две минути, след това да забавите до умерена разходка за една до две минути, продължавайки този модел за времето на вашата рутина.

Включете силова тренировка

Въпреки че можете да отслабнете само с мини степер, Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да правят упражнения за силова тренировка, които работят най-малко два дни в седмицата на всички основни мускулни групи. Докато мини степърите предлагат някаква мускулна тренировка, можете да увеличите максимално своите ползи, като добавите упражнения като клякам, лицеви опори или преси за крака към вашата рутинна тренировка. Носенето на тежести за ръце, докато използвате своя степер, може да ви помогне да съчетаете предимствата от стъпването със силови тренировки.

Помислете за вашата диета

Тъй като ще трябва да работите много часове на мини степер, за да свалите дори половин килограм седмично, загубата на тегло може да бъде бавна, ако мини степерът е единственият ви инструмент. Можете да ускорите рутината си за отслабване, като се храните здравословно, с намалена калория. Намаляването на няколкостотин калории всеки ден, като например изрязвате излишните закуски и висококалоричните напитки, може да ви помогне да създадете калориен дефицит. Този дефицит, който възниква, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, може да ви помогне да отслабнете много по-бързо.

  • Публикации в Харвард за здравето: Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла
  • Американски центрове за контрол и профилактика на заболяванията: колко физическа активност ви е необходима?
  • Обяснено интервално обучение с висока интензивност; Джеймс Шофьор
  • Американски съвет за упражнения: Кое е най-доброто парче кардио оборудване за използване?

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.