От Джим Шерард, MS, RD, MCHES; Ръководител, Разполагащ здравен и уелнес център, Военноморска болница Пенсакола и д-р Стивън Хийстън, Център за обществено здраве на ВМС и морската пехота

успех
Моряците, назначени в Регионалния център за техническо обслужване на Югозапад, извършват двуминутния тест за изтласкване като част от фискалната 2013 циклична оценка на физическата годност (PFA). PFA е полугодишен тест за годност, който гарантира, че моряците поддържат ниво на физическа подготовка, необходимо за поддържане на цялостната готовност на мисията на ВМС. (Снимка на американския флот от специалиста по масови комуникации моряк Кристофър Прат/освободен)

В днешното общество може да се почувстваме обсипани със съобщения, които ни казват, че ставаме все по-тежки и че трябва да отслабнем, но не е без заслуги.

Всъщност, според изследването на поведението, свързано със здравето на активния военен персонал от 2011 г., 15 процента от моряците с активна служба и пет процента от морските пехотинци са класифицирани като затлъстели. Изследванията показват, че над определен диапазон от тегло хората увеличават риска от развитие на определени заболявания и други здравословни проблеми.

И така, какво е здравословно тегло? Индексът на телесна маса (ИТМ) е един инструмент, който често се използва за оценка на риска от наднормено тегло и затлъстяване, тъй като ИТМ корелира добре с количеството телесни мазнини за повечето хора. Тъй като ИТМ не измерва директно телесните мазнини, някои хора, като спортисти, може да имат ИТМ, който ги определя като наднормено тегло, въпреки че нямат излишни телесни мазнини.

За да получите общо усещане дали попадате в здравословен диапазон, можете да използвате BMC калкулатора на CDC. Алтернативно, формулата за изчисляване на ИТМ е: тегло (паунда)/(височина (инча)) 2 х 703. Следващата таблица от Центровете за контрол и превенция на заболяванията показва състоянието на теглото въз основа на ИТМ за възрастни на възраст 20 и повече години.

Състояние на теглото

Друг прост метод, използван за оценка на наднорменото тегло и затлъстяването, включва обиколката на талията. Обиколката на талията положително корелира със съдържанието на мазнини в корема. Високият риск се определя като:

Фитнес формула за успех

Да бъдеш със здравословно тегло има много предимства, включително повишена производителност и време за реакция, подобрено самочувствие, подобрени способности за справяне със стреса и намален риск от физически наранявания.

Когато спортуваме и се храним правилно, ние поставяме основа за по-дълъг и здравословен живот. Постигането или поддържането на здравословно тегло е съществена част от готовността и устойчивостта; но дори и за най-отдадените моряци и морски пехотинци може да бъде предизвикателство да приемат и да се придържат към промяна в начина на живот. Обикновено, когато чуем термина „отслабване“, мислим за намаляване на приема на храна, ядене на повече плодове и зеленчуци и увеличаване на физическата активност. Има обаче и друг фактор за успешното уравнение за отслабване: промяна в поведението.

Науката за промяна на поведението е добре изучена и приемането на специфични стратегии за промяна на поведението във вашия план за отслабване може да ви държи мотивирани и да се движите в правилната посока. Замисляли ли сте се защо не можете да се придържате към нов план за диета и упражнения, въпреки че знаете, че трябва и може би дори искате? Причините са толкова различни, колкото и ние сме различни като индивиди, но първопричината често може да бъде открита, като си зададете следните въпроси, свързани с промяна в поведението:

• Знаете ли конкретните ползи, които ВИ се опитвате да постигнете? Каквато и да е ползата, уверете се, че е такава, която наистина искате. След това периодично си напомняйте (или някой приятел да ви напомня) за причините за това. Може да изглежда ненужно, но простото напомняне защо правите тази промяна може да бъде голяма помощ за поддържането на мотивацията ви, когато времената станат трудни.

• Знаете ли какво трябва да направите и разполагате ли с правилните инструменти и ресурси? Знаете ли какво всъщност означава да се храните здравословно? Знаете ли как да се храните здравословно с ограничен бюджет? Какво ще кажете за това как да се храните здравословно, без да се чувствате гладни или уморени? Или кои тренировки ще ви дадат резултатите, които търсите? Уверението, че разполагате с правилната информация и ресурси, ще намали шансовете ви да бъдете дерайлирани, след като започнете, и ще ви помогне да постигнете и поддържате резултатите, които търсите.

• Желаят ли приятелите и семейството ви да се присъединят към вас? Вярно е това, което казват за натиска от страна на връстници. Така че, използвайте го във ваша полза. Желаят ли приятелите ви да се качат на борда? Бъдете креативни и може да се изненадате колко лесно е да замените старите си нездравословни поведения за по-здрави.

Вашите шансове за успех са по-високи, ако отговорите на тези въпроси, преди да се опитате да промените начина на живот. Познаването и напомнянето на това какво ви мотивира и какви предизвикателства могат да ви попречат, ще ви помогне да останете на път.

Програма ShipShape

Ако сте моряк или морски пехотинец, който се интересува от достигане или поддържане на здравословно тегло, говорете с вашия отдел за насърчаване на здравето или командващ фитнес ръководител (CFL) за присъединяване към програмата ShipShape .

Програмата ShipShape се управлява от Центъра за обществено здраве на ВМС и морската пехота и е официалната програма за намеса на ВМС за управление на теглото. Това е осемседмичен курс за модификация на поведението, предназначен да ви помогне да научите как да отслабвате по здравословен и постоянен начин. Моряците и морските пехотинци могат да се самосезират, а доставчиците на първична помощ също могат да насочват своите пациенти с наднормено тегло, включително членове на семейството и пенсионери, към програмата ShipShape.

Допълнителни стратегии

Освен че следвате фитнес формулата за успех и участвате в програмата ShipShape, по-долу има някои допълнителни стратегии, които да ви помогнат да постигнете или поддържате здравословно тегло.

• Поставете малки етапи, които да ви помогнат да постигнете по-голяма цел. Постигането на вашата цел ще ви помогне да успеете. А проверяването на миниголове по пътя е чудесен начин да останете мотивирани през цялата упорита работа.

• Бъдете насърчени от малките печалби. Отнема време, упорита работа и отдаденост, за да се случи голяма промяна. Водете дневник всеки път, когато правите нещо здравословно; правете си бележка всеки път, когато добавите само едно седене или клякам към вашата тренировка. Всяка промяна е добра промяна, колкото и малка да изглежда. Продължавай.

• Вземете приятел, който да ви държи честни. Определянето на рутинна тренировка или диета е лесната част. Придържането към него може да стане сложно. Търсенето на приятел за тренировка или вечеря може да ви помогне да запазите отговорност, дори когато не искате да бъдете.

• Яжте. Яжте нещо, преди да огладнеете, за да пропуснете най-лошото в менюто. Планирането напред може да ви помогне да се придържате към здравословния избор, който ще ви държи на път, докато не се чувствате лишени. Посетете страницата на CDC „Яж повече, тежи по-малко“ за съвети как да намалиш калориите, без да намалиш количеството, което ядеш, или да се отървеш от любимите си храни.

• Яжте това, което обичате, но не яжте всичко. Ако обичате десерта, лишаването от себе си само ще ви накара да го искате толкова много повече. Вместо това яжте по-малко количество от това, което обичате. Но отново, не го опитвайте на гладно! Това просто няма да се случи. Правя план. Не се показвайте гладни. Отидете първо на здравословната храна, за да ви засити малко, а след това си оставете малко от това, за което жадувате.

Налични ресурси

За да научите повече за здравословното хранене и как да поддържате здравословен начин на живот, моля, посетете следните ресурси: