Овесените ядки имат оправдана репутация като здравословен продукт на масата за закуска, но това не прави това скромно зърно непогрешимо. Проблемът е, че обикновеният овес е твърде скучен, за да се яде редовно, а овкусеният овес носи куп излишни захари и други съставки, които не принадлежат към вашата купа за закуска. Така че всички онези пакети с незабавна овесена каша, които смятате за добра опция за закуска, всъщност не правят нищо, за да помогнат на здравето ви, и може да причинят повече вреда, отколкото си мислите.

фъстъчено

Решаваме и двата проблема, като използваме фъстъчено масло и бадеми, за да осигурим богата база от здравословни мазнини и банани за естествена сладост и калий. Това е вид овесена каша, която бихте могли и трябва да ядете 5 дни в седмицата.

Овесените ядки в най-чистата си форма имат много предимства, които не искате да пропуснете. От подпомагане за понижаване на LDL холестерола (лошия вид холестерол) до всъщност един от най-добрите източници на устойчиво нишесте - видът въглехидрати, който ви помага да отслабнете - овесът трябва да се яде редовно, по правилния начин разбира се.

Обичаме тази овесена каша с фъстъчено масло и банан рецепта за нейните добри за вас съставки. Това прави здравословно сутрешно хранене, което можете да приготвите за минути.

Хранене: 320 калории, 10 g мазнини (1 g наситени), 17 g захар

Сервира 4

Ще имаш нужда

4 1/2 чаши вода
2 чаши валцуван овес
Щипка сол
2 банана, нарязани на филийки
2 супени лъжици фъстъчено масло
1/4 чаша накълцани бадеми
2 супени лъжици сироп от агаве

Как да го направя

  1. В средна тенджера кипнете водата. Намалете котлона до минимум и добавете овесените ядки и солта. Гответе, като разбърквате от време на време, около 5 минути, докато овесът омекне и поеме по-голямата част от течността.
  2. Добавете бананите, фъстъченото масло, бадемите и сиропа от агаве и разбъркайте, за да се включат равномерно. Ако овесената каша е твърде дебела, добавете пръскане мляко.

Яжте този съвет

Фъстъченото масло и бананът може да са любимите ни украшения за овесени ядки, но има десетки начини да излъжете обикновена купа с варен овес, включително няколко изненадващи (върха на шапката на Марк Битман, първият, който ни запознава с идеята за чубрица овесена каша).

  • Нарязани на кубчета ябълки (сурови или задушени в малко масло), препечени орехи и щипка канела
  • Нарязани праскови, кафява захар и нарязани пекани (помислете за прасковен обущар)
  • Соев сос, люспи и пържено яйце (доверете ни се - това има много смисъл)