Здравословният начин да си простиш

Самопрощаването е от решаващо значение за благосъстоянието, но трябва да се балансира с поемане на отговорност, когато е подходящо. Ето четири стъпки към здравословното самопрощение, базирани на скорошни изследвания.

Способността да си прощаваме грешки, големи и малки, е от решаващо значение за психологическото благосъстояние. Трудностите със самопрощаването са свързани с опитите за самоубийство, хранителните разстройства и злоупотребата с алкохол, наред с други проблеми.

Но самопрощението може да има и тъмна страна. Изследванията показват, че макар и да облекчава неприятни чувства като вина и срам, той може също така - в някои случаи - да намали съпричастността към другите и мотивацията за поправяне. С други думи, самопрощаването понякога може да служи като патерица, създавайки утешително чувство за морална справедливост, а не мотивиращо чувство за морална отговорност.

Има ли здравословен начин да си простим? Последните изследвания, описани по-долу, могат да хвърлят светлина върху този въпрос. (Прилага се предимно за ситуации, в които хората са се държали по вреден начин и все още не са поели отговорност или са направили поправки. Важното е, че не е от значение за онези, които несправедливо се обвиняват за събитие, за което не са отговорни, като например жертвата на насилие или злоупотреба.)

начин

1. Не се освобождавайте от чувството за вина. Чувството за зле, когато правим нещо нередно, е естествено и може би дори полезно. Без него къде бихме намерили мотивацията да се справим по-добре следващия път? Но не всички лоши чувства са еднакво полезни. Срамът, който включва негативни чувства към себе си като цяло (т.е. чувство за безполезност), е свързан с защитни стратегии като отричане, избягване и дори физическо насилие. Чувството, че сте просто лош човек в основата си, може да подкопае усилията за промяна, тъй като промяната може дори да не изглежда възможна от тази гледна точка. Вината, напротив, включва да се чувстваш зле от поведението и последствията от него.

Изследванията показват, че престъпниците, които осъзнават, че извършването на лоши неща не ги прави лоши хора, са по-малко склонни да продължат да се занимават с престъпна дейност. И разкаянието, а не самоосъждането, е доказано, че насърчава просоциалното поведение. Следователно здравословното самопрощение включва освобождаване от разрушителни чувства на срам и самоосъждане, докато все още изпитваме известна степен на вина и разкаяние. Но чувството за вина трябва да се поддържа само дотолкова, доколкото спомага за стимулиране на положителната промяна; когато е прекалено или безмилостен, може да стане вредно.

2. Притежавайте. На теория самопрощаването е от значение само в контекста на прегрешенията, за които човек е признал и поел отговорност. Без признаването на неправомерните действия какво би могло да се прости? На практика обаче самопрощаването понякога може да бъде код за избягване на виновността. Формулата за самопрошка, най-благоприятна за конструктивни промени, изглежда включва признаване както на положителните, така и на отрицателните аспекти на себе си.

Изследванията показват например, че хората, които имат по-балансирани, реалистични възгледи за себе си, са по-малко склонни да използват контрапродуктивни стратегии за справяне, като самоинвалидизиране, отколкото тези, които или надуват, или дефлират своите образи. По подобен начин се оказва, че интервенциите за самопрошка са най-полезни, когато се комбинират с упражнения за поемане на отговорност. Сам по себе си самопрощаването изглежда малко за мотивиране на промяната.

3. Поправи се. Точно както ние може да не простим на някой друг, докато те не ни се измислят по някакъв начин (въпреки че има разбира се изключения), прощаването на себе си може да е най-вероятно да се придържаме, когато почувстваме, че сме го заслужили.

И така, как да разберем кога сме си платили адекватно вноските? В някои случаи е очевидно какво трябва да се направи (например, ако повредим нечие имущество, ще го поправим или заменим), но в други случаи критериите за поправяне може да са по-малко ясни. Най-добрият начин да разберете може да бъде да попитате човека, когото сте извършили.

Вместо просто да преминаваме през движенията за изкупление, ние трябва да помислим какви видове репаративно поведение всъщност ще имат значение за другите и за собствения ни растеж. Дори някои форми на самонаказание могат да бъдат полезни, когато са мотивирани от желание за самоусъвършенстване, а не от гняв към себе си, въпреки че изследователите препоръчват такова наказание да бъде леко и ограничено във времето и никога физически или психологически вредно. Например тийнейджър, който се е занимавал с кражби от магазини, може да реши да дари дрехи на приют за бездомни.

4. Насърчавайте съпричастност към жертвата. Изследванията са установили, че самопрощаването е свързано негативно със съпричастност към жертвите. Тъй като самопрощаването се увеличава, съпричастността има тенденция да намалява. Това прекъсване е разбираемо: трудно е да изпитваш състрадание към себе си, като същевременно имаш състрадание към тези, които е наранил. Но самопрощаването не би трябвало да е лесно и без да включва емпатия, може да се чувства празно. Практики като медитация на милост могат да ни помогнат да развием състрадание към себе си, като същевременно го предлагаме на другите.

Важното е, че самоопрощението не трябва да бъде всичко или нищо. Това е бавен процес, който може да не доведе до пълно освобождаване на негативни чувства или изключително розов поглед към себе си. Вместо да бъде форма на самоугаждане, самопрощаването може да се разглежда по-добре като акт на смирение, честно признание за способността ни да причиняваме вреда, както и за потенциала ни да правим добро.

Тази статия е преработена в отговор на опасенията, повдигнати от читателите относно това как може да бъде погрешно разчетена. Благодарни сме за отзивите.