Рибна яхния

Тайната на влажната риба: оставете я да къкри леко на тих огън.

Общо време за подготовка: 30 минути

Състав:
1 глава лук, нарязан
1 луковица копър, на сърцевина и на филийки
2 супени лъжици. екстра върджин зехтин
1 15 унции. не може да добавя сол на кубчета домати
Бебешки картофи, на кубчета
¾ lb. бяла риба, нарязана на 1-инчови хапки
1 чаша черупка от едамаме
½ ч.л. кошерна сол
¼ чаша майонеза
1 буркан печен червен пипер

Указания:
• В голям тиган задушете лука и копъра в маслото, докато омекнат, 5-7 минути.
• Добавете доматите и оставете да къкри 10 минути, като разбърквате от време на време.
• В малка тенджера задушете картофите, докато омекнат, 8-10 минути.
• Добавете картофите и 1 чаша вода за готвене към тигана. Включете котлона на ниско ниво.
• Добавете рибата и едамаме и много леко оставете да къкри, докато рибата се сготви, около 5 минути. Подправете с до ½ ч.ч. сол.
• В малък кухненски робот пюрете майонезата с червения пипер.
• Загрейте яхнията в купички и сервирайте с лъжица печена майонеза от червен пипер.

Информация за храненето:
На порция-
Калории: 370
Общо мазнини: 22 g
Наситени мазнини: 3 g
Протеини: 23 g
Въглехидрати: 19 g
Фибри: 4 g
Холестерол: 30 mg
Натрий: 400 mg

яхния

Оставете отговор Отказ на отговор

Поръчайте стенния календар на Good Foods 2021 още днес!

Ново от The Healthy Cook’s Kitchen - Поръчайте днес!

Електронен бюлетин „Здрави съвети“

За да получите нашия безплатен електронен бюлетин „Здравословни съвети“, Натисни тук!

Докато сте в това, абонирайте се за Nutrition Action Healthletter за по-обективни съвети за храненето.

Търсене

Свързване и споделяне:

Влезте в контакт

Адрес
1220 L Street NW, Suite # 300
Вашингтон, окръг Колумбия 20005

Обслужване на клиенти
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Забележка: Съдържанието на този сайт не е предназначено да предоставя медицински съвети, които трябва да бъдат получени от квалифициран здравен специалист. Всички оценени продукти или цитирани източници могат да съдържат информация, която вече е остаряла. Читателите трябва да проверят етикетите на продуктите, за да се уверят, че съдържанието на хранителни вещества не се е променило след нашия преглед и все още отговаря на критериите, установени от Nutrition Action.