Напълняването може да укрепи имунитетната ви система и да повиши енергийното ви ниво. И така, какво можете да направите?

принципи

Независимо дали става дума за цяла борба за поддържане на тегло, или наскоро сте претърпели операция или здравословно безпокойство, водещо до загуба на тегло, може да откриете себе си или любим човек да се бори да достигне оптимално тегло.

Разширението на държавния университет в Мичиган казва, че на първо място е необходима консултация с лекар и регистриран диетолог относно вашите проблеми с теглото и цялостното здраве.

Увеличаването на теглото ви до оптимално ниво може да има важни ползи за здравето, като повишаване на имунната ви система и енергийното ви ниво. И така, как да качите здравословно тегло?

Увеличаването на калориите с ключови хранителни вещества за разлика от пълненето на захарни, солени или преработени закуски може да бъде ефективна практика за наддаване на тегло. Препоръките за консумация на калории въз основа на пол, възраст и ниво на активност варират от 1600 калории на ден за неактивни възрастни жени до 2400 калории на ден за активни възрастни мъже. ChooseMyPlate.gov разполага с ресурси и инструменти за индивидуални изчисления.

Women’s Health казва, че „дъното е, че трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Все пак е важно да направите това, като изберете цели, минимално преработени храни, които са естествено висококалорични. Избягвайте да се опитвате да наддавате, като прекалявате с високо преработените, високоенергийни, бедни на хранителни вещества храни като чипс, бисквитки, сладкиши и сладкиши.

Сменете два процента или пълномаслено мляко и/или обезмаслено сухо мляко на прах за текущите си течности, супи, сосове и смутита. Включването на високо протеинова извара, кисело мляко и сирене за закуски ще ви помогне да постигнете ежедневните си препоръки за млечни продукти и протеини. Млечните продукти се сдвояват добре с плодове и зеленчуци, което може да ви помогне да ядете или пиете повече.

Изберете упражнение за носене на тежести. Дори на малки стъпки (10 минути) няколко пъти седмично, ще изграждате мускули, които тежат повече от мазнините.

Тази статия е публикувана от Разширение на държавния университет в Мичиган. За повече информация посетете https://extension.msu.edu. За да получите обобщена информация, изпратена директно във входящата ви поща, посетете https://extension.msu.edu/newsletters. За да се свържете с експерт във вашия район, посетете https://extension.msu.edu/experts или се обадете на 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Смятате ли, че тази статия е полезна?