Искате да отслабнете и да качите мускули? Яжте чисто и повдигнете. Искате ли да направите това и да преминете през живота, чувствайки се по-силни и уверени от всякога? Следвайте тези 10 правила, без изключения!

постно

Фитнес психологията е сляпото място на твърде много хора, които се стремят да влязат в най-добрата форма на живота си. Те мислят, че ще се чувстват и ще действат по-добре кога те изглеждат по-добре, сякаш последното по някакъв начин причинява първото. Внимание спойлер! Не става.

Да имате програма за обучение и хранене е по-добра от алтернативата - да нямате такава, но какъв е смисълът, ако не сте снабдени с умствените инструменти за изпълнение на плана? Защо да се притеснявате, ако ще станете натрапчиви, подли и нещастни по пътя?

Ако искате да бъдете по-добри, а не просто да изглеждате по-добре, трябва да инвестирате толкова време и енергия в умствената си перспектива, колкото прекарвате в клякане под олимпийската лента. Направете крачка назад и погледнете голямата картина. Задайте си въпроса защо изобщо сте се заинтересували от това пътешествие. Дали да загубиш връзките си или да ги подобриш? Дали да спечелим увереност или да загубим самоуважение?

Отговорът трябва да е очевиден. Това са 10-те заповеди на постно - вашият умствен стак, ако искате. Придържайте се към тях толкова сериозно, колкото и към всеки план или програма за хранене, и думите "най-добрата форма на живота ви" ще придобият съвсем ново значение.

Бих излъгал, ако кажа, че никога не съм бил виновен в опитите да подражавам на някой друг. По-конкретно, когато за първи път открих вдигане на тежести в началото на 2008 г., се влюбих в телосложението на Джейми Ийсън. Тя беше 5 фута-2, точно като мен, но изглеждаше уаааа по-секси с всички тези мускули.

Целта ми стана да придобия нейната физика, като някаква награда на панаира. Исках да знам точния й фитнес режим: какво яде, колко и по кое време; колко кардио е направила и какъв вид; какво включваше нейното разделяне на тренировките, включително периодите на почивка и точно колко тежест вдигна.

Но точно както хвърлянето на пръстена, тази игра беше нагласена. Колкото и да се опитвах, две кани с имената "генетика" и "лични предпочитания" непрекъснато се уверяваха, че приличам на мен, а не на Джейми Ийсън. Тялото ми не реагира на тренировките за съпротива както нейното и яденето на няколко малки хранения на ден ме прави нещастен. И дори да успявах да засенча всяко нейно движение, винаги бих получил повече бикини, отколкото мускулеста фигура на състезател. Просто така стоят нещата.

Възхищението е едно. Искането от това, което имат другите, е друго и постоянното сравнение е малко повече от това, което предизвиква токсичност в душата ви. Това поражда негативни, саморазрушаващи се мисли, което води до по-голяма вероятност да се провалите в собствените си фитнес цели. Вижте се в огледалото - никой друг - и след това направете своето.

Това се свързва с номер едно, защото винаги е по-лесно - особено когато намирате опората си в здравето и фитнеса - да видите силните страни на всички останали по-ясно от вашите собствени.

Вашият приятел има ли невероятно изваяни крака? Има ли силна задна част, която лесно може да изтласка 225 паунда на всеки ден? Добре за нея. Но какво ще кажеш за теб? Може би можете да ударите топка за голф по-далеч от всеки, когото познавате, да се движите като намазана мълния на тенис корта или да доминирате в пресите с раменете си.

Аз съм за самоусъвършенстване, но първо разберете, че вече имате силни страни и те играят неразделна роля, за да ви отведат там, където отивате. Не залагайте всичките си надежди на това да станете нещо различно. Работете, за да се превърнете в още по-прекрасна версия на себе си.

Нямам предвид само във фитнеса. Без значение къде се намирате или какво правите, вдигнете главата си високо и я притежавайте. Какво е? Всичко.

Гордейте се с тялото си и знайте, че имате пълен контрол върху решенията, които вземате днес, утре и на следващия ден. Никой няма да принуди да ви накара да натърти гърлото ви - макар че знам, че е изкушаващо да се преструвате, че не сте имали друг избор, освен „неохотно“ да се насладите на десерта, който колегата ви е предложил небрежно. В ресторанта, ако учтиво помолите сервитьора да задържи маслото и хляба и да донесе салатата ви с дресинга отстрани, моля, не се оставяйте да се чувствате зле, защото сте караница.

Това не се отнася само за диетата. Няма да се разтърсите, когато глупак във фитнеса ви попита дали наистина използвате стойката за клек, докато той ви гледа скептично нагоре и надолу с поглед, който казва: „Ти си момиче и губиш място . " Няма да се съмнявате в себе си, когато някой попита дали сте сигурни, че искате да вдигате тежести, защото вашите 19-инчови бедра "изглеждат вече достатъчно големи" (Да, това всъщност ми се случи).

Сериозно: На кой му пука какво мисли някой за теб? Вероятно сте казвали тези думи и преди, без наистина да ги мислите, но наистина е толкова просто.

О, момче. Не искам да мисля колко години от живота ми бяха опетнени от настояването ми да направя фитнеса моят първи приоритет, над абсолютно всичко. Болезнено осъзнавам приятелствата, които оставих да се разтворят, и всички пропуснати възможности за смях, заветни спомени и вътрешни шеги. Започнах безброй нелепи битки със семейството си за това в кой ресторант да отида и дали изобщо трябва да излезем.

Боли ме на сърцето да се замисля сега, защото знам, че не е било необходимо. И по ирония на съдбата, в моя фанатичен стремеж да стана слаб и силен и физически здрав, се разболях психически. Гордеех се някак гордо, че прекарвах вечерите си в измиване на фитнес форуми, когато можех да седя на огън с приятелите си. Аз щракнах, когато брат ми се приближи до храната ми, и не си позволих да се насладя на семейната си ваканция на Бали. Хотелът разполага ли с фитнес зала? Какво оборудване има? Трябва да опаковам цялата си храна. Беше гадно, но не знаех друг начин.

Фитнесът не е панацея за всички проблеми в живота ви, нито ще бъде някога. Вярвам, че това трябва да е важна част от живота на всички, но в никакъв случай не трябва да заема първо място. Семейството, приятелите и религията и духовността трябва да са преди фитнеса. Толкова повече удовлетворение произтича от тези неща.

Днес животът ми прелива от любов и фитнесът е само една част от това - както трябва да бъде.

Вижте, аз съм всичко за поставянето на цели, по-големи от живота, и преследването на най-смелите ви мечти. Искате да станете IFBB бикини професионалист, искате да кацнете на корицата на Кислород, и искате да спечелите своя клас в Arnold Classic. Искате да отслабнете с 50 килограма и да изтичате маратон през следващата година. Искате да пишете за Bodybuilding.com и да бъдете признати за едно от най-горещите тела във вашата страна на града.

Рах! Надявам се да постигнете всичко това и много повече. Надявам се също така да осъзнаете, че бавният напредък, макар и малък, все пак е напредък. Не бийте себе си, защото вие само загубили половин килограм мазнини тази седмица, или че вие само стигна до миля 3.6 днес, преди да се наложи да го извикате, когато преди един месец едвам бягахте около блока.

Всяко малко има значение. Избрахте ли пръчки от моркови вместо картофени чипсове, когато по-рано днес сте искали лека закуска? Опаковахте ли обяда си, вместо да правите изглед за Panda Express, както преди? Изпуснахте ли размер на панталон, с което малко по-близо се побрахте в тези дънки с размер 4 от гимназията? Мога да продължа .

Две стъпки напред с една стъпка назад може да са разочароващи, но това все пак е стъпка напред - и към изграждането на здравословен начин на живот, а не само към желанието за такъв. Дайте си малко кредит.

Ако сте болни, този е безмислен. Ако имате главоболие, разделящо ушите, гадене или нещо също толкова ужасно, просто останете вкъщи.

Но ако оставим настрана очевидното, тялото ви трябва да си почине - и не само когато спите. Повече тренировки, повече минути под бара и повече сетове и повторения не са непременно по-добри. Това, което много хора забравят - но елитните спортисти нямат друг избор, освен да вземат под внимание - е, че силовите тренировки разбиват мускулите ви. По време на периода на възстановяване телата се възстановяват и всъщност стават по-силни.

Гордеете ли се с факта, че вече удряте фитнеса шест пъти всяка седмица, след като не тренирате години наред? Хвалите ли се с това, че бягате по 10 мили всеки ден, ела по дяволите или много вода? Може да е време да преосмислите дългосрочната си стратегия и да се запитате дали това е устойчиво за вас.

Починете си. Сериозно! Вашето тяло ще ви възнагради за това.

Някой каза ли просто „устойчиво?“ Помислете за текущата фитнес програма, в която сте и се запитайте дали това е нещо, което можете да продължите да правите след пет години. Може би, може би не? Добре, какво ще кажете за една година от сега? Шест месеца? Две седмици?

Категорично съм против радикалния подход „тонове кардио, въглехидратите са ужасни, наклонени на всички калории“, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Просто никога не свършва добре. Повярвайте ми, бил съм там и се озовах на много, много лошо място.

Създайте си план, който на хартия може да изглежда мек. Ще почувствате желанието да го направите по-трудно, но също така ще знаете, че можете да го следвате всеки ден. След това му дайте шанс да работи в продължение на седмици или месеци, а не само дни. В крайна сметка най-съвършената програма в света не означава нищо, ако не можете да я следвате последователно.

Това подчертава почти всички други заповеди, но заслужава да бъде заявено самостоятелно. Разберете, че за да станете годни, слаби и силни е необходимо време. Много от нас са измити мозъци, за да повярват в това само 1 килограм загуба на мазнини на седмица е изключително бавен и че трябва да намалим с 10 килограма на седмица, защото това правят в Най-големият загубеняк.

В реалния свят - този, който не завършва с финал на сезона - ще има моменти, в които ще отидете по-дълго, отколкото бихте искали, без да видите промяна в огледалото, и когато не ставате по-силни на нито един от вашите упражнения. Става примамливо, когато това се случи да промени програмата ви - добавете още кардио, преминете към нов тренировъчен сплит и включете и включете - защото това, което правите в момента „вече не работи“.

За повечето хора силата и загубата на тегло не са линейни прогресии. Те се случват на взривове и цикли. Може би просто са ви били необходими още няколко дни, преди да сте изпитали огромен шум от загуба на мазнини. Може би няколко добри нощи на сън и няколко последователни почивни дни бяха ключът към тренировката по кикас.

Игнорирайте този глас в главата ви крещящ, че трябва да виждате по-бърз напредък или е трябвало вече да сте постигнали целта си. Винаги научавате как работи тялото ви и само защото някой друг отделя мазнини по-бързо от вас, не означава непременно, че програмата му е по-добра от вашата - или че в крайна сметка ще се окажат на по-добро място.

Това може да е най-трудно за овладяване, защото за много хора самонаказанието е и ще бъде винаги част от това, за което мислят, докато тренират усилено. Това само по себе си не е пагубно, но за да бъде ясно, има правилен и грешен начин да се самобичувате.

Насладихте ли се на покритите с шоколад бадеми? Не се опитвайте да компенсирате следващия ден, като консумирате почти нищо и регистрирате допълнителен час бягане. Липсва фитнес за една седмица? Не се обръщайте към три дни, за да играете наваксване.

Компенсаторното поведение като това може бързо да ви накара да се събудите една сутрин, заклещени в цикъл на упс-наказание-повторение. Това извлича забавлението от фитнеса, а още по-лошо може да се окажете умишлено да оправдаете предстоящото преяждане, като се заричате да го компенсирате през следващите три дни чрез глад и часове кардио.

Престани. Бъди добър към себе си. Изчистете мръсотията от панталоните си за йога и скочете обратно на фургона - все още ви чака седалка във формата на задника. Продължете там, където сте спрели и не поглеждайте назад.

Някои впечатляващи проучвания показват, че най-големият предсказващ фактор за успеха не е семейният ви произход. Това не са пари, нито образование, нито чист тъп късмет. Това е вашата група за подкрепа - хората, с които общувате най-много и с които се чувствате най-близки.

Сега помислете дали познавате някого, който явно ви пречи. Ако гаджето ви не може да сподели ентусиазма ви от факта, че днес имате пиар във фитнеса и той се присмива, че трябва да спрете да вдигате тежести и да вземете „нещо по-женствено“, това момче трябва да отиде.

През последните години трябваше да направя много преустройство на връзките си и това се отплати изключително много. Преди да накарам хората постоянно да ме питат: „Наистина ли искаш да направиш това?“ Сега имам приятели, които охотно подават ръка за помощ, без дори да се налага да питам. Приятелят ми е еднакво, ако не и по-нагнетен, когато публикувам друга статия и той не се смее, когато споделям мечтите си с него. Мотивиран съм и съм вдъхновен от най-близките си хора и правя всичко възможно, за да прекарвам време около тях. Знам колко са страхотни.

Съветвам ви да направите равносметка и да оцените хората, които заслужават да бъдат оценени, защото положителното влияние може да породи само добри неща. Бъдете наоколо страхотни. Изкъпете се в него, погрейте се и го размажете по цялото си лице. Тогава няма да имате друг избор освен да бъдете страхотни сами.