лесни

10 лесни начина за бързо отслабване за жени

Всички сме били там - решихте, че искате да отслабнете ... и то бързо. Може би това се дължи на голямо събитие, планирана ваканция или просто за отслабване след бебето - каквато и да е причината, това може да бъде огромно, опитвайки се да разберете откъде да започнете. С няколко лесни промени в диетата и рутината, можете успешно да загубите няколко килограма само за 1 седмица. Показваме ви как да отслабнете без всички трикове - без модни диети, добавки за отслабване или луди дълги тренировки. Просто прости съвети, които лесно можете да включите в ежедневието си. Ето 10 лесни начина за бързо отслабване за жени, които ще увеличат потенциала ви за изгаряне на мазнини и ще ви помогнат да свалите излишните килограми.

1. Винаги оставайте хидратирани по време на тренировка

Важно е да се поддържате хидратирани през цялата си тренировка - не само в края. Пиенето на вода по време на вашата тренировка може да ви помогне да поддържате интензивността на вашата тренировка и да увеличите максимално изгарянето на калории. Това е така, защото водата съдържа кислород и тялото ви се нуждае от целия кислород, който може да получи, докато работи усилено. Но не всеки обича вкуса на обикновена вода, така че ако това сте вие, опитайте да добавите лимонови клинове, краставици или ментови листа за малко вкус.

2. Изхвърлете рафинираните въглехидрати и отидете на повече зеленчуци

Обикновените въглехидрати като бял ориз, спагети и хляб могат бързо да провалят целите ви за отслабване, просто защото се усвояват бързо. Това ви кара да станете по-гладни и по-вероятно да преядете. Затова опитайте да замените тези прости въглехидрати със зеленчуци. Ако жадувате за ориз, опитайте карфиолов ориз. Ако жадувате за смачкване на картофен чипс, опитайте моркови или целина и потопете. Простите суапове могат да направят всичко различно! Зеленчуците ще ви помогнат да се почувствате по-сити, тъй като се усвояват по-бавно. След известно време дори няма да пропуснете вашите прости въглехидрати!

Само тренировката с тежести или правенето на пилатес са чудесните начини да тонизирате тялото си, но също така трябва да сте сигурни, че получавате слуха си, за да изгорите още повече калории. Опитайте кардио рутина, която увеличава както сърдечната Ви честота, така и изгражда мускули едновременно като тренировки Zumba, Bootcamp или TRX.

За да увеличите още повече изгарянето на калории, опитайте да включите интервални тренировки в тренировките си. Интервалното обучение включва редуване на кратки изблици на кардио с по-бавна активност като вдигане на тежести.

Matcha не само е вкусно допълнение към всяко смути, но и е снабдено с доказани ползи за отслабване. Matcha има термогенни свойства, които насърчават окисляването на мазнините и помагат на тялото да изгори повече калории. Matcha може също така да подобри ефективността на вашите упражнения и да помогне за ускоряване на възстановяването след интервални тренировки с висока интензивност - и двете могат да помогнат и при отслабване.

Щракнете тук, за да получите рецептата.

5. Добавете силова тренировка


Ако се страхувате да не станете твърде обемисти, не бъдете. Вдигането на тежести (дори тежки) не означава, че внезапно ще увеличите размера си. Вдигането на тежести не само ви помага да изградите мускули, но и помага на тялото ви да изгори повече калории, след като напуснете фитнеса. И кой не обича тонирания поглед, който получавате от вдигане на тежести?

6. Изключете вашиятелефон Моля те

Знаете ли, че е етикет във фитнеса да не се говори по телефона, докато тренирате? Проверката на телефона между комплекти или докато сте на бягащата пътека само забавя напредъка ви, като намалява сърдечната честота. А по-бавният пулс означава, че не изгаряте толкова калории, колкото бихте могли. Колкото по-дълго го поддържате повишено, толкова по-трудно е тялото ви да работи и толкова повече калории ще изгорите.

7. Спете повече

Кой не иска повече сън? Дори допълнителен половин час може да е достатъчен, за да ви помогне да направите по-добър избор на храна и да ви даде повече енергия, за да посетите фитнеса. Добрите 7-8 часа сън през нощта също могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, защото тялото ви изгражда мускули, докато спите.

8. Значението на закуска или хранене след тренировка

Кога ядете и как се храните, са и двата ключа за отслабване. Ако искате да отслабнете, уверете се, че спортувате редовно и ядете правилните храни в точното време. Храненето непосредствено преди и веднага след тренировката ще ви помогне да изгорите повече калории, да останете енергизирани, да изградите чиста мускулатура и да ускорите възстановяването си - да не говорим, че ще ви помогне да отслабнете. Опитайте лека закуска, която съчетава както протеини, така и въглехидрати за оптимално хранене. Ето перфектната закуска след тренировка от Shefit, която помага да се ускори възстановяването, да се увеличат максимално ползите от упражненията и да се поддържа чиста мускулатура, за да се помогне при отслабване.

Щракнете тук, за да получите рецептата.

9. Яжте храни, които ускоряват метаболизма ви

Загубата на тегло е точно толкова голяма, колкото и какво ядете, както и колко тренирате. Затова се уверете, че ядете правилните видове храни, за да засилите метаболизма си и да помогнете на тялото си да изгаря повече мазнини през целия ден. Тези храни са тези, които създават термогенен ефект в тялото ви и ви помагат да се отървете от излишното тегло. Храни като зелен чай, яйчен белтък, постно месо, люти чушки, пълнозърнести храни, грейпфрут, лимон, куркума, кокосово масло и сьомга трябва да участват в обичайната ви диета.

10. Не се гладувайте

Противно на общоприетото схващане, яденето през целия ден не е равно на загуба на тегло. Гладуването през целия ден само ще доведе до късно нощно преяждане - нещо, което със сигурност ще провали усилията ви за отслабване. Ако не ядете достатъчно или не ядете изобщо, това също може да забави метаболизма ви и допълнително да наруши усилията ви за отслабване.

Как да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини: 10 лесни начина за бързо отслабване

Въпреки че отслабването може да изглежда като обезсърчаваща задача (особено за жените), наистина не е задължително. За да отслабнете бързо, трябва да сте едновременно последователни и търпеливи. За да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на мазнини, уверете се, че включвате упражненията в ежедневието си. Опитайте да промените тренировките си, за да предотвратите свикването на тялото си и да поддържате мотивацията си. Ако откриете, че нямате мотивация да тренирате, опитайте да вземете някоя сладка нова екипировка за тренировка, която да ви помогне да стигнете до фитнеса. Един добър, поддържащ спортен сутиен е важен (особено след бебето), така че опитайте Ultimate Sports Bra на Shefit. Той ви осигурява перфектно, персонализирано регулируемо прилягане, което осигурява подкрепа от всички ъгли. Ще изглеждате и ще се чувствате отлично във фитнеса, за да можете да останете мотивирани да спазвате целите си за отслабване. Затова следвайте 10-те лесни съвета по-горе и ще научите как бързо да отслабнете - здравословният начин. Опитайте и след 1 седмица със сигурност ще забележите разлика - може дори да свалите няколко килограма!