Млякото и водата са най-здравословните напитки за децата. Подслушахме диетолози за начини да помогнете на детето си да получи достатъчно и от двете.
Промяна на техните програми
Когато извеждам 6-годишното си дете на обяд с приятели на мама, те се изненадват, че тя иска салата преди хранене и предпочита пилешкото на скара пред късчетата. Толкова време, колкото прекарах в подхранването на диетата й (правихме салати заедно поне две години, преди тя да опита нещо освен крутоните и дресинга), не бях почти толкова отгоре за това, което тя пиеше. Сега съжалявам за това. "Малките деца се нуждаят от пет и половина до седем чаши течност на ден", казва Мелинда Джонсън, RD, от Финикс, говорител на Американската диетична асоциация.
Трудната част е да ги накарате да пият правилните течности - мляко и вода. Двугодишни деца харчат повече от 120 калории на ден за подсладени напитки като пунш и лимонада, според проучване на университета в Колумбия. Типичното 4- до 8-годишно дете пие повече от тези напитки, опаковани със захар, от всеки вид мляко. „Не са редки случаите, в които предучилищните деца получават 500 или 600 калории от напитки - около половината от калориите, от които се нуждаят за един ден“, казва Сюзън Гулсби, RD, помощник-директор по клинично хранене в детската болница в Арканзас, в Литъл Рок. Глътка. Вижте дали имате проблем с пиенето - и ако да, какво да направите по въпроса.
Опитайте тази
Не иска мляко
Детето ви се бие заради изпиването на чаша мляко.
Трудно е децата, които не пият мляко, да си набавят необходимия за изграждането на костите калций и витамин D, без много допълнителни калории или мазнини. Например, сиренето няма естествено витамин D и ще отнеме 3 унции чедър с намалено съдържание на мазнини (с почти 14 грама наситени мазнини), за да получи калция, който се съдържа в 2 чаши нискомаслено мляко (само с 3 грама мазнина, запушваща артериите).
Угасете го: Някои деца започват да се противопоставят на млякото около 1-годишна възраст, когато са отбити от кърма или адаптирано мляко. „Вкусът на кравето мляко е значително по-различен от този, който са свикнали да имат“, обяснява Сана Делмонико, RD, педагог по детско хранене в Напа, Калифорния. За да приучите детето си към вкуса, започнете да поставяте пръскачка в неговата формула или в бутилка кърма и увеличавайте количеството на всеки няколко дни. „Когато пиете мляко, не забравяйте да го правите пред малкото си дете, тъй като децата на тази възраст са много впечатлителни“, казва Delmonico.
Ако вашето дете, подобно на моето, започне да отхвърля млякото, когато е по-голямо, овкусете го сами. Много марки шоколадово мляко имат 200 калории на чаша и около половината от количеството е от добавената захар. Но можете да приготвяте вкусни млека с аромат на плодове или екстракти от плодове; просто следвайте рецептите в тази история.
Опитайте тази
Непрекъснато Sippy
Сипната чаша мляко никога не е далеч.
Малките деца се нуждаят от около две чаши мляко на ден, за да им помогнат да си набавят калций и витамин D. Може би си мислите, че повече винаги е по-добре, но когато те непрекъснато мъркат мляко, обикновено не са гладни по време на хранене. "Малките деца започват да се противопоставят на едни и същи храни, които са яли като бебета", казва Делмонико. "Така че, ако се хранят, чувствайки се сити, може да не ядат месо и зеленчуци."
Угасете го: Тъй като пълномасленото мляко е по-засищащо от нискомасленото, направете прехода към нискомаслено на възраст 2 години. AAP дори предполага, че 1-годишните пият мляко с намалено съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини, ако сърдечно заболяване протича в семейството . Попитайте педиатъра на детето си за това. Ако детето ви не харесва по-малко богатия вкус, смесете двете млека заедно за известно време. И й давайте вода, а не мляко между храненията, така че тя да дойде на масата гладна.
Опитайте тази
Твърде много сок
Хлапето ти е наркоман.
Няма съмнение, че всеки аромат на 100 процента плодов сок е здравословен - той е пълен с витамини и здравословни за сърцето антиоксиданти. „Но е невероятно лесно за децата да получат твърде много добро нещо“, казва Джонсън. Дъщеря ми може да изсмуче кутия с портокалов сок за две минути, но яденето на Валенсия би й отнело поне 15. Освен това сокът не пълни децата почти толкова, колкото плодовете - въпреки че има много повече калории . „Една ябълка на 60 или 70 калории ще задоволи глада, отколкото 120-калорична чаша ябълков сок, тъй като ябълката има няколко грама фибри“, казва Джонсън. AAP препоръчва не повече от шест унции 100 процента плодов сок дневно за деца на възраст от 1 до 6 години и само 12 унции или по-малко за по-големи деца.
Угасете го: За да разтегна тези шест унции, винаги съм напоявал сока на дъщеря си. Изненадващо, диетолозите искат родителите да се измъкнат от това. „Предпочитам да взема правило децата да получават по една кутия със сок на ден и когато е готово, няма повече до утре“, казва Джонсън. „Ако постоянно пръскате вода в сока им или сок във водата им, никога няма да свикнете детето си да пие нещо, което не е сладко.“
За да направи обикновената вода по-привлекателна, тя съветва да хванете детето си, когато е жадно. „Много деца носят постоянно чаша със себе си, така че никога не изпитват жажда“, казва тя. "Не искате да дехидратирате детето си. Но можете да го оставите да тича навън за половин час и след това да предложи чаша студена вода, когато се върне в къщата." Друга тактика: Направете H2O единствената напитка за самообслужване във вашия дом. „Напълнете малка пластмасова стомна и я поставете на долния рафт на хладилника“, предлага Кери Невил, RD, от Сиатъл, говорител на Американската диетична асоциация. "Тогава кажете на детето си, че може да напълни чашата си, когато пожелае."