захар

Всички сме послушали призива на Сладкия зъб веднъж или два пъти; топло е, успокояващо и несъмнено съблазнително.

Но също така знаем, че отстъпването на неговия знак привлича винаги на цена, независимо дали става въпрос за незабавна вина, дефекти на следващия ден или наддаване на тегло. Знаем, че трябва да стоим настрана, но по някакъв начин се привличаме обратно в сладките му, утешителни обятия.

Добрата новина е, че това, което може да изглежда „липса на самоконтрол“, не е изцяло по наша вина. И ние не сме сами в своето самодоволство.

Множество проучвания показват, че хората са програмирани да искат сладки неща, защото захарта стимулира отделянето на серотонин, хормон, който ни кара да се чувстваме утешени и емоционално по-стабилни. Предполагам, че затова посягаме към ваната със сладолед (вмъкнете любимия си вкус тук) след емоционално събитие.

Макар да си угаждате от време на време не е краят на света, проблемът започва, когато редовно консумираме обилни количества захар. Особено като се има предвид, че съвременните диети вече са силно натоварени с преработени храни, които изглеждат здравословни, но тайно съдържат големи количества захар.

Добрата новина е, че има здравословни начини да се преборите с желанието си за захар и да спечелите. 😉 Подготвихме списък, от краткосрочни действия до дългосрочни промени, за да ви помогнем по време на нужда.

1) Посегнете към здравословна алтернатива

Има няколко храни за задоволяване на вашия сладък зъб, които са нискокалорични и няма да предизвикат скок в кръвната захар.

Плодове и сушени плодове
Ако желаете шоколадово блокче, кутия кока кола или парче торта, вместо това яжте ябълка, смокиня или малко замразено грозде. Искате да бъдете креативни? Печете ананас на скара!

Също така е приемливо да отидете за сушени плодове, които са богати на фибри, желязо и витамини. Фурмите имат най-голямо количество антиоксиданти от всички сушени плодове и са ниски по скалата на гликемичния индекс, което означава, че те не причиняват скок в кръвната захар и ви засищат по-дълго.

Тъмен шоколад
Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти и е здравословен за вас, когато се консумира умерено. Когато купувате тъмен шоколад, обърнете внимание на процента върху кутията. Колкото по-висок е процентът, толкова по-малко захар е вероятно да съдържа. Изберете и обикновения сорт, тъй като никога не знаете какви добавки ще бъдат включени във вашия шоколад, когато добавят ядки, стафиди или семена.

Гранола
Гранола също е здравословен заместител на вашето захарно лакомство без рецепта. Няколко магазина и онлайн магазини ви позволяват да смесвате вашите собствени зърнени храни на базата на мюсли или можете да изберете закупуването на предварително смесена марка от местния хранителен магазин. Така или иначе, не забравяйте да проверите захарта, калориите и изходните масла във вашата мюсли. Дръжте порциите малки и обогатете купата си с плодове, когато желаете по-голямо хранене.

Плодов сок или горещ шоколад
Прясно изцеден плодов сок или домашен горещ шоколад също ще успокоят желанието Ви за захар, като същевременно са здравословна опция. Не купувайте сокове от търговски марки, тъй като те са създадени, за да ви накарат да жадувате за по-сладки храни в дългосрочен план. Когато правите свой собствен горещ шоколад, отново изберете тъмен шоколад и го пригответе с нискомаслено мляко.

2) Яжте преди гладни стачки

Спадът в кръвната Ви захар ще увеличи желанието Ви за захар. Докато тялото ви преминава в режим на глад, то ще жадува за храни, които ще му дадат незабавна енергия. Но най-вероятно ще преядете и всяка захар, която тялото не изгаря веднага, ще се съхранява като мазнина. За да избегнете това, яжте редовно малки хранения и винаги дръжте закуски под ръка.

Ако се нуждаете от помощ за регулиране, планиране и проследяване на вашите ястия, инструментите за хранене и проследяване на калориите на Fitwell ви помагат да се храните редовно и да намерите здравословни опции за закуски, които ще поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни през целия ден.

3) Разсейвайте се

Ако жаждата за захар е твърде силна и нищо друго освен най-преработените храни няма да направи, тогава направете всичко възможно да се отдалечите. Излез навън! Отидете на разходка, разходка с колело или просто седнете в парка и прочетете книга. Свежият въздух ще увеличи метаболизма ви и ще подобри сърдечната честота. Кръвната Ви захар ще се изравни (ако все още не гладувате) и ще се почувствате по-малко склонни да преяждате със сладки лакомства. Когато се върнете към това, което правите, ще разберете, че захарният ви зъб е намалял или изчезнал. Ако все още желаете нещо, ще ви е по-лесно да посегнете към една от по-здравословните опции по-горе.

4) Научете количеството захар във вашата храна и знайте кои храни да избягвате

Храната не винаги е толкова здравословна, колкото изглежда!

Вашето средно кисело мляко без рецепта може да съдържа повече захар от три чаши грозде, три големи праскови или 300 гр ягоди. (съдържание на плодова захар, получено от Министерството на земеделието на САЩ)

Консумирането на храни с високо съдържание на захар ще увеличи честотата и интензивността на апетита ви. Винаги гледайте съдържанието на захар във вашата храна. Пазарувайте преди време и имайте здрави възможности под ръка.

Използвайте Fitwell Premium, за да ви помогне да направите своя хранителен магазин! Функцията за регистриране на храната на Fitwell може да ви осигури по-нататъшна представа за вашата храна, като ви помогне да станете по-добре запознати с вашата диета. Освен това може да ви даде повече информация за ежедневната ви консумация на въглехидрати и да ви предложи здравословни предложения за хранене, които да ви помогнат да придобиете по-добри хранителни навици.