съвета

Корейските кнедли (Mandu) са много вкусни и се предлагат в много различни форми и размери с различни методи и стилове на готвене. Те са пълни с различни видове зеленчуци и често свинско или телешко месо. Въпреки че корейските кнедли или манду са вкусни, здравословно ли е?

Корейските кнедли или манду се състоят от калории, които идват най-вече от въглехидрати и мазнини. Липсва му протеин, което затруднява балансирането при здравословна диета. Манду обаче може да се управлява здравословно, стига да се контролират калориите и да се балансират правилно макронутриентите.

Ето три ключови точки, които ще ви помогнат да отслабнете, когато ядете корейски кнедли.

Какво става в корейските кнедли?

Колко калории са в едно кнедло? .

Избягвайте пърженето на кнедли и се наслаждавайте на пара или варено

Сега, когато знаем трите стъпки за ядене на корейски кнедли, докато останем слаби, нека да разгледаме по-задълбочено и да видим какво можем да намерим.

Как да отслабнете, като ядете корейски кнедли

Отслабването е концепцията за разбиране на това колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да загубите мазнини и да останете здрави. И така, „колко калории трябва да изядете на ден, за да загубите мазнини?“ Има основна формула, която можете да използвате, която би била да умножите телесното си тегло по 12 и да видите дали това количество ви позволява да свалите 1 или 2 килограма в рамките на една седмица. Ако отслабнете с половин килограм, ако приемете, че тренирате и сте в съответствие с тренировките, формулата ще ви позволи да губите мазнини. Ако обаче не сте отслабнали с помощта на формулата, не се колебайте да изпускате калориите малко по малко, докато теглото започне да се променя.

Корейските кнедли са храна, която всъщност не е лошо да се яде по време на диета, тъй като калориите са ниски за всяко отделно пелмени, което ядете. Въпреки това е сравнително лесно да преядете с вкусните кнедли, за което идва истинската битка. Преяждането е причина за натрупване на мазнини и толкова много различни здравословни проблеми: не непременно видовете храни, които ядете. Не казвам, че можете да ядете хамбургери и хот дог, но просто по-малко от тях, просто казвам, че има време и място да се поглезите и време и място за добавяне на цели храни, пълни с витамини и минерали.

Така че, нека да разгледаме трите съвета, които ще ви помогнат да ядете любимото си корейско ястие или закуска, докато все още сте здрави и губите мазнини.

Съвет 1: Какво става в корейските кнедли?

Има огромно разнообразие от корейски кнедли и всяко кнедло може да обхваща много различни видове съставки като кимчи, лук, чесън и праз. Ако е кнедли от Кимчи, основната му съставка се състои от кимчи и свинско месо и зеленчуци, заедно с пълнители като фиде. Ако това е кнедли със скариди, тогава кнедлът обикновено се състои от скариди и зеленчуци, заедно с юфка или ориз. В тази статия ще говорим за най-популярната и традиционна форма на корейски кнедли, която се нарича „манду“.

Манду е корейски кнедли, който съдържа свинско месо, лук, фиде и чесън. За разлика от другите кнедли, традиционните кнедли от свинско месо съдържат основните съставки, изброени по-горе, заедно с прясно изцедено тофу, кълнове от боб, тиквички и яйце. Когато разглеждате съставките в кнедлите, свинското и говеждото са основните протеини, които можете да намерите. За съжаление тези протеини съдържат много мазнини в сравнение с това, което можете да намерите в други протеини като пиле или риба.

Ами опаковката за кнедли? Е, ако е ръчно изработено, тогава можете да видите, че повечето рецепти просто използват вряща вода, брашно и малко захар. Ако обаче опаковките за кнедли се купуват в магазина, те обикновено се доставят с царевично нишесте като свързващо средство, което помага да се запази кнедлът по-гъвкав. Независимо дали става дума за магазин или домашно приготвено, нищо в тези списъци с съставки не се счита за нездравословно. Те просто съдържат много въглехидрати на хранене.

Съвет 2. Как да отслабнете, като ядете корейски кнедли

Какво ще кажете за калориите? 1 унция традиционно корейско кнедли има 58 калории с 3 g протеин, 7 g въглехидрати и 1 g мазнина. Не е лошо, нали? Ето изброените по-долу факти за храненето.

Въз основа на позволените дневни калории решете колко кнедли трябва да изядете за хранене, за да останете на път. Едно кнедло има 58 калории, ако искате да изядете 7 кнедли, например, изядете около 406 калории, което изобщо не е лошо. Помислете обаче, че много от тези калории идват от въглехидрати и мазнини, така че не забравяйте да ги ядете умерено.

ПОСЛЕДНИ СТАТИИ

Друг фактор, който ви помага да отслабнете, докато все още ядете вкусни ястия, са упражненията и движението. Изграждането на мускули е ключово при всяко пътуване за отслабване, тъй като мускулите увеличават изгорените калории в покой. Вместо да разчитате на кардио, което да ви помогне да отслабнете, разчитайте на изграждане на мускули, тъй като метаболизмът ви се увеличава много бързо, стига да сте в съответствие с тренировките си. Отслабването и отслабването са две различни понятия. Отслабването означава, че можете да отслабнете в мускулите и мазнините. Загубата на мазнини обаче означава, че мускулът ви запазва формата си, докато единствената част от тялото ви, която намалява теглото си, е мазнината ви. Ето защо тренировките са толкова важни, когато ядете по-малко, тъй като тялото ви ще отслабне в мускулите ви, ако не тренирате постоянно. Ако искате примерна тренировка, която е лесна за следване, разгледайте тази статия тук.

Cardio обаче не е безполезен и всъщност е доста страхотен инструмент, който можете да използвате, за да отслабнете още по-бързо. Във фитнес индустрията съществува концепция, която се нарича калории в сравнение с калориите навън. Тази концепция просто гласи, че загубата на тегло или мазнини може да се случи само когато консумираните калории са по-малко от изразходваните ежедневно калории. Тази концепция ви помага да осъзнаете калоричните нужди на тялото си, като попитате: „Ядете ли по-малко калории от изгореното количество?“ В тази ситуация Кардио ви помага да изгорите повече калории в дните, в които сте решили да отидете на бърза разходка или да бягате. Разчитането на кардио обаче не е чудесен вариант, тъй като лесно можете да наддадете на тегло, когато кардиото спре. Мускулите обаче остават много дълго време и могат да помогнат за изгарянето на калории, когато изобщо не правите нищо. По принцип метаболизмът ви се увеличава, докато изграждате повече мускули.

АзАко ядете повече калории от изгореното количество, тогава ще напълнеете. Ако ядете същото количество калории, които тялото ви изгаря, тогава просто ще останете същите. Ако обаче ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, тогава ще отслабнете, ако редовно тренирате. Така че не забравяйте да разберете колко калории е необходимо на тялото ви, за да отслабнете и да отговаряте на тези калории всеки ден. Наистина всичко е игра с числа и като се уверите, че удряте номерата си, се уверете, че сте в добра форма и здрави.

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 3: Избягвайте пърженето на кнедли и се наслаждавайте на пара или варено

Най-добрият начин да се насладите на това кнедли, ако се стараете да бъдете здрави и слаби, е да избягвате пърженето на кнедли, тъй като това може да добави тон калории, които идват от мазнини.

Повечето замразени кнедли, които можете да намерите на местния корейски пазар, са продукти, които се произвеждат масово във фабрики, което означава, че качеството на кнедлите и съставките, които използват, са лоши. Ако искате да си купите още вкусни кнедли, можете да изберете кнедли, направени в местен ресторант или местна кетъринг компания, която доставя на местния пазар. Или можете да имате забавен проект у дома и да направите кнедли от нулата! Цената е малко по-скъпа от фабрично произведените кнедли, но използва качествени съставки и се произвежда и продава на местно ниво. Яденето на 5 или повече прави перфектно хранене, което е удовлетворяващо и засищащо. Тези кнедли имат собствен отделен фризер и ще бъдат етикетирани с адреса, от който са дошли, заедно с информация кога са направени. Просто отидете на местния корейски пазар и лесно можете да ги намерите. Ако не можете да намерите един от тези по-пресни продукти, можете да попитате служителя на пазара дали има направени местни кнедли и те най-вероятно ще го имат на склад.

Можете да сварите или сварите кнедли, но е по-лесно да сварите кнедли, тъй като се нуждаете от параход, за да ги приготвите. Просто напълнете тенджера с вода и поставете кнедли във водата, когато започнат да кипят. Оставете ги да врят 5 до 7 минути и за нула време можете да се насладите на здравословни, вкусни кнедли, които са местно направени и прясно произведени.

Ако сте корейски обаче, знаете, че не можете просто да ядете тези кнедли сами. Имате нужда от соев сос, който да допълни храната, тъй като вкусът може да се повтаря малко. Приготвянето на този сос е много лесно. Започвате с поставянето на половин чаена лъжичка оцет в 1 супена лъжица соев сос. Оттам добавяте 1 супена лъжица вода и, ако обичате пикантни храни, можете да добавите малко лют червен пипер на прах, за да получите солен и пикантен сос за потапяне.

Ето го. Три съвета как можете да ядете любимите си корейски кнедли, без да жертвате формата си!