Направете здравословни ястия за деца, които цялото семейство може да яде. Когато седнете да вечеряте, покажете на децата си, че яденето на правилната храна е полезно за тях и за вас също. Можете също така да направите храненето на здравословни ястия по-приятно, като го приготвите заедно.

Младите, растящи тела се нуждаят от правилно хранене, тъй като хранителните вещества развиват мозъка и зрението на бебетата и малките деца. Неправилното хранене може да доведе до затлъстяване или недохранване и кариес. Ранното започване на добри хранителни навици ще доведе до по-щастливи, по-здрави деца.

Дайте добър пример, като насърчавате детето си да яде богати на хранителни вещества ястия. Това ще ги настрои за цял живот на здравословни хранителни навици. И само защото храненето е здравословно, не означава, че му липсва вкус или вълнуващи текстури. Здравословното хранене за деца може да отговаря на всеки тип ядене.

Прочетете, за да откриете полезни идеи за:

  • Обяди за деца в предучилищна възраст и малки деца
  • Здравословни закуски за бебета и по-големи деца
  • Здравословна храна за суетен апетит
  • Лесни ястия, които можете да приготвите заедно.

journey

Идеи за обяд за деца в предучилищна възраст и малки деца

Сутрините могат да бъдат натоварени времена, особено ако трябва да подготвите себе си и децата за един ден далеч от дома. Има някои ястия, които можете да приготвите предната вечер. Освен това поддържайте хладилника и килера си снабдени с много пресни плодове, зеленчуци, ядки, кисело мляко и сирене.

Ако детето ви е в детска градина, но не предлага готови ястия, ще трябва да излезете с идеи за обяд за малки деца, които са питателни и спазват политиките на вашия център за грижи за деца. Имайте предвид, че детските заведения забраняват някои храни поради алергии или ниски хранителни стойности.

Смесете петте групи храни и препоръчителните дневни размери на сервиране за възрастта на вашето дете, за да създадете вкусни идеи за обяд за вашия ранен ученик. Дневните порции по-долу са за малки деца на възраст 2-3 години:

Food Group Примери за единична порция
1 порция плодове Една средно голяма ябълка, или 3 сливи, или 1 чаша ягоди
2½ порции зеленчуци ½ чаша варени броколи, сладка царевица или моркови, или 1 чаша зелен грах, или 1 чаша краставица на кубчета
4 порции зърнени храни и зърнени храни: ½ чаша варен ориз, тестени изделия или юфка, или 1 филия хляб, или 3 хрупкави хляба
1½ порции млечни продукти: 2 филийки сирене или 1 чаша мляко (250 мл) или вана (200 грама) кисело мляко
1 порция месо и алтернативи 1 порция (65 грама) говеждо, телешко, агнешко или свинско месо или 2 големи яйца или 1 чаша варена леща

Идеи за здравословна закуска за деца

Между храненията, вашето растящо дете непременно ще огладнее. Макар да изглежда по-лесно да се достигне до пакетирани лакомства като бисквити, преработени меса или сладкиши, тези видове храни трябва да бъдат ограничени. Вместо това изберете алтернативи за здравословна закуска от петте групи храни.

Тук плодовете и зеленчуците са полезни. Малките деца трябва да имат 1 порция плодове на ден или до 2½ порции зеленчуци. Идея за сочна закуска може да бъде плодово блюдо или потапяне от нахут с морковени пръчици.

В горещ ден след игра навън, плодовете, приготвени заедно, са особено освежаващи. Докато по-хладните дни изискват по-топли закуски като картофи от пащърнак или домашно изпечени мини кифли с тиква.

Когато готвите, наблюдавайте маслото, спредовете и превръзките. Диетичните насоки препоръчват общо една порция ненаситени мазнини на ден.

Здравословна храна за деца със суетен апетит

И бебетата, и малките деца трябва да се хранят балансирано от всичките пет групи здравословни храни. Бебетата няма да започнат веднага, но след като въведете твърда храна в диетата им, започнете да ги запознавате с различни групи храни при различни хранения.

Децата могат да бъдат особено суетливи, когато става въпрос за някои видове храни, или текстурата или вкусът не е това, което са очаквали. Децата с нервни апетити често приемат по-добре различни плодове и зеленчуци, ако видят, че и вие ги ядете.

Да бъдеш добър модел за подражание за ранния си ученик означава също да ядеш правилните порции храна. Други начини, по които можете да насърчите здравословната храна за деца с развълнуван апетит, включват:

  • Яденето на редовни семейни ястия на масата за вечеря
  • Позволете на децата си да поканят приятел на вечеря
  • Избягвайте битките за храна, така че тя да не се превърне в източник на конфликт
  • Не използвайте лакомства, за да възнаградите доброто поведение или да покажете привързаността си.

Лесни детски ястия, които можете да приготвите заедно

Децата обичат да помагат на родителите в кухнята. Накарайте детето си да се вълнува от здравословни ястия за деца, като приготвяте храната заедно. Излагайте ги на голямо разнообразие от хранителни храни, които да ядат. Вземете ги да пазаруват със себе си и ги направете част от решенията на семейството за здравословна храна.

Има много начини децата да помогнат за приготвянето на детски ястия. Измиването на листни зеленчуци е забавен начин да започнете и помага да предизвикате интереса им към различните видове зеленчуци, които могат да харесат. Преподаването им откъде идва храната ще насърчи тяхното любопитство да опитат нови неща.

Включете вашето дете или предучилищна възраст в:

  • Измерване и смесване
  • Бране на билки
  • Подпомагане на партидно готвене през уикендите
  • Градинарство във вегетарианския участък
  • Събиране на яйца
  • Разбиване на плодови смутита

Вълнувайте сетивата и любопитствата на детето си с храна. Въпреки че е добре да не харесвате всичко и да ядете от време на време сладкиши и храни за вкъщи, покажете им, че е добре да опитате новите вкусове и текстури на пресни храни. Дайте пример и пригответе здравословни ястия за децата си и за вас.

Запознайте се с нашия готвач в най-близкия център за пътуване в началото на Petit Early Learning

В Petit ELJ ние предлагаме здравословни ястия за деца. Всяко хранене се приготвя ежедневно в центъра със сезонни менюта, проектирани от д-р Крис Биър. Ние предлагаме сутрешен чай, обяд, следобеден чай и късна следобедна закуска във всички наши центрове, като закуска се предлага и в Мелбърн.

Загрижени ли сте за хранителните навици на детето и избора на здравословна храна? Говорете с вашия директор на Центъра, надникнете в нашата кухня и се срещнете с нашия готвач, когато дойдете за обиколката си. Винаги приветстваме обратна връзка за нашите менюта и можем да отговорим на хранителните нужди на вашето дете.