Найт Сърдечно-съдов институт

ohsu

Храненето играе толкова важна роля в борбата със сърдечните заболявания. Използвайте ръководството My Health-Healthy Plate, за да ви помогне да направите интелигентен избор относно храната, която ядете.

Напълнете половината си чиния с разнообразни зеленчуци без скорбяла, като листни зеленчуци, броколи, моркови, чушки или зеле и цели плодове. Яжте повече зеленчуци, отколкото плодове. Ограничете сока и сушените плодове.

Напълнете една четвърт от чинията си с протеинови източници като риба, домашни птици без кожа, боб, леща, ядки и тофу. Ограничете червеното месо и сиренето; избягвайте преработените меса като студени разфасовки и бекон.

Напълнете една четвърт от чинията си с пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, ечемик, киноа, овес или пълнозърнест хляб, или други здравословни нишестета, включително сладки картофи, тиквови тикви, боб или леща. Ограничете бял хляб, бял ориз и пържени картофи.

Изберете малки количества здравословни масла (като маслини и рапица) за готвене или ароматизиране на храни. Ядките, семената и авокадото също съдържат здравословни мазнини. Ограничете или избягвайте масло, свинска мас, тропически масла (кокосово, палмово) и маргарин.

Изберете една до три порции обезмаслено (обезмаслено) мляко или кисело мляко всеки ден; не-млечните алтернативи като соя, ориз или бадемово мляко са добре. Порция е 8 унции. Изберете кисело мляко с по-малко от 15 грама захар на порция.

Пийте предимно вода или други безкалорични напитки, като кафе или чай. Избягвайте сладки напитки.

За повече информация относно предотвратяването на сърдечни заболявания посетете Програмата за превенция на сърдечните заболявания на OHSU.

Физическа дейност

Ежедневната физическа активност е от съществено значение за здраво сърце. Целта е поне 30 минути, 5 дни в седмицата ходене или друго упражнение. Това може да се направи в 10-минутни сесии, ако е необходимо.

Прекарвайте повече време в движение и по-малко време в седене. Използвайте крачкомер, за да проследявате ежедневната си активност, като се стремите към 10 000 стъпки всеки ден.