Шансовете са да тежите повече, отколкото преди 20 години. Повечето от нас го правят. И не само талията ви се е увеличила, но и идеалното ви тегло се е увеличило. В неотдавнашна анкета на Gallup 60% определиха теглото си като почти правилно. Това е приблизително същият процент на американците с наднормено тегло или затлъстяване.

Каква е истината за вашето „щастливо тегло“ и здравословното ви тегло? По-близо ли са, отколкото си мислите? Или по-далеч от всякога?

телесните мазнини

Наднорменото тегло е нездравословно?

Идеята, че наднорменото тегло не е нездравословно, получи турбо заряд през 2013 г. Тогава започна проучване в Вестник на Американската медицинска асоциация съобщава, че хората с над 30 килограма с наднормено тегло са по-малко склонни да умрат рано, отколкото хората с нормално тегло.

Внимателно разследване обаче разкрива големи недостатъци в методите на изследването. Оказва се, че нашето щастливо тегло все пак не е толкова здравословно.

Нещо повече, десетилетия изследвания показват, че затлъстяването води до много сериозни здравословни проблеми. Тези излишни килограми ви правят по-склонни да получите широк спектър от заболявания, от диабет и високо кръвно налягане до деменция и някои видове рак. Повишаването на само един размер пола през всяко десетилетие между средата на 20-те и средата на 50-те години, например, ви прави с една трета по-голяма вероятност да имате рак на гърдата след менопаузата.

Здравните проблеми, свързани със затлъстяването, особено хроничните заболявания като диабет, могат да имат дългосрочно въздействие.

„Това са заболявания, които трябва да управлявате не само за няколко месеца, но и за цял живот - казва диетологът Рейчъл Брандейс. - Те влияят на вашето здраве, портфейла и ежедневните ви дейности. лекарски кабинет и повече пари за лекарства. Винаги се опитвате да управлявате болестта си и да се чувствате по-добре. " Заложено е, казва тя, качеството ви на живот.

И все пак много от нас трудно се справят с теглото си. Брандейс казва, че повечето хора са "шокирани", когато стъпят на кантара.

3 играта за смяна на игри

1. Знайте своя ИТМ и размера на талията.

Индексът на телесна маса (ИТМ) се основава на височината и теглото ви. Това е добър инструмент за измерване на телесните мазнини - и преценяване на шансовете ви за заболяване. Но не е надеждно. Ако сте мускулести, ИТМ може да надцени телесните мазнини. Ако сте по-възрастни и имате по-малко мускулна маса, това може да занижи телесните мазнини. ИТМ е само предположение за връзката между вашето тегло и здраве, казва Сали Стийгън, регистрирана медицинска сестра и диетолог от Атланта.

Продължава

Размерът на талията ви може да даде по-добра картина на вашето здраве - особено ако сте мускулести. Просто вземете рулетка и я сложете около кръста си, точно над корема. Ако размерът на талията ви е над 35 инча (за жена) или 40 инча (за мъж), е време да предприемете някои действия.

2. Забравете идеалното си тегло.

Някои лекари дори не обичат да говорят за идеално тегло. Това е така, защото често може да изглежда твърде трудно за достигане. Факт е, че дори малки количества отслабване са здравословни.

Вместо да се фокусира върху това идеално тегло, Брандейс казва да се стремите ниско. Отслабването от 7% до 10% оказва огромно влияние върху метаболизма ви, казва тя. След като постигнете тази цел, следващите 10% изглеждат много по-лесни.

Малките промени са по-склонни да станат постоянни и с течение на времето ще имат голямо въздействие, съгласява се Stieghan.

3. Никога не е късно.

С напредването на възрастта мускулната ви маса се свива. Но можете да увеличите чистата мускулна маса и да намалите телесните си мазнини дори през 80-те си години, показват проучвания. Освен това ще имате по-добър баланс и стабилност, което ще помогне за предотвратяване на счупване на костите.

Източници

Британски медицински вестник, 21 август 2014 г.

CDC: „Здравословно тегло - това не е диета, а начин на живот.“

Gallup: „Американците продължават да коригират идеалното си тегло нагоре.“

Flegal, K. Вестник на Американската медицинска асоциация, 2 януари 2013 г.

Харвардското училище за обществено здраве: „Попитайте експерта: д-р Уолтър Уилет“, „Здравословно тегло“.