Публикувано на 30 март 2011 г. • Обновено на 30 март 2011 г. в 13:47 ч

Това е интересен въпрос, и то такъв, който рядко, ако изобщо някога, чувам. Не го бъркайте с "Изглеждам ли дебел в това?" - въпрос, който няма успешен отговор и винаги ми напомня на "Опитайте това мляко. Мисля, че е развалено." Никой никога не ме пита дали са дебели. Но много хора си задават този въпрос и то много редовно.

пауза

Живеем в град, който е много ориентиран към имиджа, фитнеса и теглото. Не ми вярвате? Влезте във всеки ресторант, седнете на маса и подслушвайте на масата до вас. В рамките на десет минути хората на масата ще обсъдят: а) Новият диетичен план, на който са, и/или б) Новата тренировка, която правят, която е "НАЙ-ДОБРАТА ВСИЧКО!"

Но сред целия този фокус много хора все още се питат: „Дебел ли съм?“ Обикновено отговорът им е обезсърчаващ: Да, трябва да отслабна. Колко тегло? Е, там става трудно. Как да разберете колко тегло трябва да отслабнете?

Има формула, наречена Индекс на телесна маса (ИТМ), която е разработена, за да ви помогне с този проблем. ИТМ е съотношението на вашето тегло към височина. Ако вашият ИТМ е над 25, значи имате наднормено тегло и евентуално затлъстяване.

Един улов: В тази формула няма нищо, което да определя дали теглото е мускулно или мастно. Например, аз съм 6'2 "и 200 lb. ИТМ ми е почти 26, така че според това измерване имам наднормено тегло. С цялото ми уважение това не е така. Случва се да съм мускулест (би било просто глупаво, ако Фитнес гуруто не беше поне леко мускулест). В миналото съм имал проблеми със застрахователни компании, които биха ми дали полица заради ИТМ. Много професионални спортисти се регистрират като затлъстели поради високата си мускулна съотношение на мазнини.

Същото се отнася и за състава на тялото?

Има няколко начина да разберете процента на телесните мазнини:

  • Дебеломери: Това са малките неща, които много лични треньори използват за нови клиенти. Те могат да бъдат ефективни, но това наистина зависи от точността на човека, който взема четенето. Ако те са малко на разстояние, това може да доведе до по-висок процент на изчисляване на телесните мазнини.
  • Биоелектричен импеданс: Това е тест, при който малък ток електричество преминава през тялото ви, или чрез електроди, или чрез задържане върху анализатор. Проблемът тук е, че има много фактори, които могат да доведат до лошо отчитане: дефектна машина, дефектен анализ, дехидратация. Един мой клиент беше неутешителен, защото му беше направен тестът и геният, който анализираше резултатите, го установи, че е със затлъстяване (той не е).
  • Хидростатичен анализ: Ето ни! Това е Свещеният Граал по телесен състав. Потопени сте в резервоар с вода и сте претеглени. Това число се сравнява с теглото ви извън резервоара и разликата ще ви подскаже вашия действителен, истински, истински състав на тялото. Да! Проблемът е, че резервоарите са много скъпи и много оскъдни. Така че това не е най-практичният начин за претегляне. (За пореден път аз съм Тъмният облак на съмнението.)


Какво е останало? Вашите дънки. Всички имаме онзи чифт дънки, в които се вписваме удобно. Не кльощавите, в които се молим да се впишем, а удобните, които се чувстват добре, без да се свиват. За мен това е Banana Republic, 33-талия. Ако те се стегнат, знам, че съм паднал от фургона. Ако са нелепо разхлабени, ще погледна как се храня и тренирам и ще направя съответните корекции.

Истината е, че ако тренирате и се храните правилно (особено яжте правилно), теглото ще намалее. Имам един клиент - нека го наречем Ед - който тренираше като луд човек месеци наред, но просто не можеше да свали тежестта. Най-накрая го убедих да разгледа добре как се храни и чудо на чудеса. тежестта започна да се сваля лесно.

Това наистина не е ракетна наука и няма сребърен куршум. Понякога има медицински причини за допълнително тегло (ако случаят е такъв, намерете лекар, който може да ви помогне), но в по-голямата си част, като жители на Ню Йорк, ние се храним лошо, в движение и почиваме много малко - всички неща които могат да добавят до излишни килограми.

Направете здравословна пауза, съсредоточете енергиите си върху вашето здраве и благополучие и теглото ви ще се балансира до приятно здравословно място.

Намерили ли сте начин да балансирате здравето и благополучието си в този град за движение? Искам да знам за това! Изпратете ми имейл на [email protected]. И се присъединете към нас във Facebook за ежедневни съвети, мотивация, идеи и напомняния.

Майкъл Фейгин, MS, CSCS, е собственик на The Fitness Guru, DUMBO, базирана в Бруклин компания за здраве и фитнес. През последните 25 години Майкъл помогна на хиляди жители на Ню Йорк (и хора от други части на света) да постигнат мечтите си за здраве и фитнес.