Тези препоръки са за хората, които са изложени на нисък риск от специфични заболявания. Ако смятате, че попадате в тази категория, тогава тази диета е тази, която можете да използвате.

Храненето е като пъзел и е пълно, само когато присъстват всички различни хранителни вещества. Ролята на правилното хранене е да насърчава здравословния начин на живот, да насърчава здравословното стареене, да предотвратява заболявания и да подпомага възстановяването по време на лечението на заболяването.

Защо здравословна диета?

  • Вашето тяло работи по-добре.
  • Можете да постигнете повече.
  • Можете да се чувствате по-добре.
  • По-малко вероятно е да получите някои заболявания

Какво точно представлява здравословната диета?

Ето няколко градивни елемента или видове храни, които включват здравословна диета. Човек трябва да консумира правилните градивни елементи в точните количества. Следващият списък дава примери за правилните храни:

  1. Пълнозърнести продукти като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия.
  2. Храна с фибри, като зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.
  3. Растителни храни, богати на фитонутриенти (хранителни вещества, произведени от растението), като соя.

Освен това вашата здравословна диета трябва да ограничи общата ви консумация на мазнини до по-малко от 30 процента от общите ви калории. Мазнините, които се считат за мононенаситени или полиненаситени, са свързани с много полезни ефекти върху здравето, но също така допринасят за дневния ви калориен прием. Ако трябва да отслабнете, избягвайте преяждането с калории. Тези ограничения трябва да бъдат „балансирани“, тоест да се консумират по-малко въглехидрати и мазнини. AACE не одобрява никаква модна диета за отслабване, като диети с много ниско съдържание на мазнини или с много ниско съдържание на въглехидрати.

Трябва да поддържате теглото си в рамките на нормалното за индекса на телесна маса.

Ако искате насока, можете да се обърнете към Нова хранителна пирамида по-долу. За да видите най-новите диетични насоки за американците, кликнете тук.

Новата хранителна пирамида

вале

Знаеше ли?

Мононенаситените мазнини са вид мазнини, които са едни от по-здравословните мазнини. Не причинява на организма проблеми, които причиняват други видове мазнини.

Полиненаситените мазнини също са добри мазнини. Те могат да бъдат намерени в растителни масла като шафран, царевица, слънчоглед и соя. Полиненаситените мазнини остават течни при стайна температура.

Физическа дейност

Всички хора трябва да упражняват минимум 30 до 60 минути на ден или повече, за да отслабнат, така че ИТМ да е между 20 и 25. Увеличаване на физическата активност чрез повече ходене, вземане на стълбите вместо асансьора и участие в официални упражненията са необходима част от здравословния начин на живот, който включва и здравословна диета.

Други градивни елементи за добра диета

  • Ограничете приема на сол. Солта кара тялото ви да се задържа за вода и кара тялото да преработва бавно храната. Освен това, за дълъг период от време, той може да причини увреждане на важни жизненоважни органи. Солта не е извън границите на здравословната диета, но трябва да се яде умерено.
  • Съхранявайте храните безопасно. Това би изглеждало очевидно действие, но много хора всяка година се разболяват от съхранение на храни или приготвяне на храни по невнимателен начин.
  • Ограничете употребата на тютюн и алкохолни изделия. Те нямат никаква хранителна стойност и за определен период от време могат да причинят увреждане на тялото.
  • Упражнявай се всеки ден. Повечето експерти препоръчват 60 минути продължителна активност на ден.
  • Премахнете стреса, когато е възможно. Стресът има огромни ефекти върху тялото. Намирането на начини за по-добро справяне със стреса или отстраняването от стресови ситуации е друг начин за подобряване на здравето.
  • Планирайте редовни посещения на лекар. Точно както са предвидени редовни посещения за поддръжка на колата ви, тялото ви също изисква експертна мярка и преценка колко добре работи.

Свързани статии

  • Как да се справим със стреса
  • Три вида упражнения
  • Здравословна диета за предизвикване на загуба на тегло при пациент с наднормено тегло и затлъстяване
  • Здравословна диета за пациента с диабет