Сподели на

Какво ядете и пиете е важно по всяко време от живота си, но по време на бременност това се отразява и на здравето на вашето бебе, когато сте бременна и след раждането.

диета

Може да е трудно да мислите за добро хранене, ако ви е лошо или уморено и не ви се губи време в готвене. Опитайте най-добре да ядете разнообразни здравословни храни всеки ден, ако можете.

Ключът към доброто хранене е да имате голямо разнообразие от храни от всички различни групи храни всеки ден. Можете да научите повече за това какво е балансирано хранене тук. Не е нужно да ядете специална диета - има много вкусни, здравословни храни, от които да избирате. Трябва да помислите за ядене на много различни храни, вместо за специална диета.

Има и някои храни и напитки, които могат да носят повишен риск от проблеми за вашето бебе, така че е най-добре да ги избягвате по време на бременност.

Трябва ли да ‘ям за двама’ сега съм бременна?

Някои хора могат да кажат, че трябва да имате втори порции или допълнителни закуски, защото „сега ядете за двама“. Това не е истина! Бебето взема всичко, от което се нуждае, от тялото ви през първите шест месеца, без изобщо да имате нужда от допълнителни калории (над 2000, препоръчани за жена).

След като стигнете до последните няколко месеца от бременността си, може да се наложи да ядете малко повече. Това обаче е само около 200 допълнителни калории на ден, което е около половин сандвич.

Колко килограми трябва да кача по време на бременността си?

Трудно е да се посочи колко тегло трябва да натрупва всяка жена по време на бременност, тъй като всички сме различни. Идеалното ви наддаване на тегло ще зависи от теглото ви преди бременността и от това колко сте активни.

Много е важно да не се опитвате активно да отслабвате чрез диети, когато сте бременна. Най-важното е да поддържате наддаването на тегло на безопасно и здравословно ниво за вас и вашето бебе.

В САЩ насоките предполагат, че:

  • жени с поднормено тегло, с ИТМ под 18,5, трябва да слагат между 28 кг (13 кг) и 40 кг (18 кг)
  • жените с нормално тегло, с ИТМ от 18,5 до 24,9, трябва да слагат между 25lbs (11kg) и 35lbs (16kg)
  • жените с наднормено тегло, с ИТМ между 25 и 29,9, трябва да слагат между 15lbs (7kg) и 25lbs (11kg)
  • жените, които са с наднормено тегло, с ИТМ 30 или повече, трябва да слагат между 5 кг и 20 кг (9 кг).

Говорете с Вашия лекар или акушерка за това, което е подходящо за Вас. Ако разберете, че може да сте с наднормено тегло или поднормено тегло, вашата акушерка и лекар могат да ви дадат допълнителна подкрепа и грижи по време на бременност.

Здравословно начало: помощ за здравословно хранене по време на бременност

Healthy Start е правителствена схема, която предлага ваучери за храна на допустими бременни жени и семейства с дете под 4-годишна възраст. Можете да използвате ваучерите за храна, за да купите обикновено мляко и пресни или замразени плодове и зеленчуци в повечето местни магазини или супермаркети.

Healthy Start предлага и ваучери, които можете да използвате, за да получите безплатни витамини Healthy Start. Вашата акушерка, личен лекар или здравен посетител ще може да ви каже къде можете да получите безплатно витамини на място, ако имате право. Научете повече за това какви добавки може да са ви необходими по време на бременността.

Може да имате право на Здравословен старт, ако сте:

  • под 18 години и бременни или имат деца на възраст под четири години
  • 18 или повече, бременна или с деца под четиригодишна възраст и получаване на определени обезщетения и/или данъчни кредити.

Научете повече за Healthy Start и за да видите дали отговаряте на условията. Ако искате да кандидатствате, можете да поискате от Вашия лекар, акушерка или здравен посетител формуляр за кандидатстване за здравословно начало или да се обадите на 0345 607 6823 и да поискате формуляр да Ви бъде изпратен.

Можете също така да попълните формуляр онлайн. Ако предпочитате, можете да изтеглите формуляра и да го разпечатате или да си го изпратите по имейл. Формулярът трябва да бъде подписан от личен лекар, акушерка или здравен посетител, за да се потвърди, че сте бременна в десет седмици (или имате деца на възраст под четири години).

Знаеше ли?

Храненето добре по време на бременност може да помогне за намаляване на риска детето ви да страда от диабет и сърдечни заболявания в по-късна възраст.