помага

Училището за медицински сестри отнема много време и може да бъде предизвикателство и стрес. Не забравяйте да се грижите за сърцето си, докато се учите да се грижите и за сърцата на другите.

Февруари е Американският сърдечен месец, което е чудесно време да започнете да мислите за дългосрочното здраве на сърцето си. Лошото хранене е доказано, че е важен рисков фактор при диагностицирането на много сърдечни заболявания, както и затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Много студенти и медицински сестри се борят с поддържането на здравословна диета. Ако положите усилия и интегрирате здравословното хранене в сърцето си в живота си сега, ще поставите основа за дълга и здравословна кариера. И може да успеете да приложите новооткритите си знания, за да помогнете и за подобряване на живота на пациентите си.

Според WebMD.com, за да се възползвате пълноценно от здравословната диета, трябва:

Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Тъмнозелените, наситено оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци са особено хранителни. Примерите включват спанак, моркови, праскови и плодове.

Яжте разнообразни зърнени продукти всеки ден. Включете пълнозърнести храни, които съдържат много фибри и хранителни вещества. Примери за пълнозърнести храни включват овес, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Яжте риба поне 2 пъти седмично. Мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини, са най-подходящи за сърцето ви. Тези риби включват сьомга, скумрия, езерна пъстърва, херинга и сардини.

Изберете здравословни мазнини. Ненаситените мазнини като маслини, рапица, царевица и слънчогледови масла са част от здравословната диета. Но всички мазнини са с високо съдържание на калории, така че внимавайте за размера на порциите.

Ограничете натрия. За добро здраве по-малкото е най-доброто. Това е особено важно за хората, които са изложени на риск или вече имат високо кръвно налягане.

Яжте само толкова калории, колкото са ви необходими да се поддържа здравословно тегло. Посетете https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/assessment-calculator/, за да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате здравословно тегло .

Ограничете добавената захар. Ограничете напитките и храните с добавена захар.

* Знаете ли, че в една кутия кокаин без кофеин от 12 унции има 39 грама захар. Това е над 10 грама над количеството, препоръчано за възрастни с нормално тегло.

Пий повече вода. Посетете https://www.slenderkitchen.com/article/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink-a-day, за да разберете колко вода трябва да пиете за вашия тип тяло.

Имате само едно сърце. Не забравяйте да се грижите за него в суматохата на училището за сестрински грижи и ежедневието. Подхранвайте тялото си със здравословни възможности и избор на начин на живот, които ще ви позволят да продължите кариерата си за години напред.