WW точки за свободен стил 5

пържен

Калории 427 ккал

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук за да прочетете моята политика и повече за партньорски връзки. Тази публикация първоначално е споделена през 2018 г., но оттогава е актуализирана.

Този здравословен пържен ориз е една от любимите ни бързи и лесни вечери през нощта. Лек е, докато все още е пълен и вкусен. Плюс това, това е много по-добре от пържения ориз!

Какво прави този пържен ориз здравословен?

Ето какво прави този пържен ориз по-добър за вас от закуската:

  • Долна сол- Пърженият ориз обикновено се зарежда със сол и MSG. Тази рецепта използва кокосови аминокиселини, които са с по-ниско съдържание на сол от соевия сос и не съдържа друга добавена сол към него.
  • Veggie Loaded - Добавихме моркови, чушки и грах за вегетарианско ястие. Можете да добавите каквото зеленчуци имате вкъщи - гъби, зеле . почти всичко ще работи!
  • Високи протеини- Този пържен ориз се прави с пилешки гърди, които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
  • Здравословни въглехидрати- Използвахме кафяв ориз, за ​​да добавим пълнозърнести храни към това ястие. Кафявият ориз е сложен въглехидрат и може да ви помогне да останете по-дълго време сити.

Сега не ме разбирайте погрешно, ОБИЧАМ теглене. След като готвих цяла седмица ... понякога в петък вечер единственото нещо, което искам да направя, е да извадя спортните си панталони и да ям вечерята си от пластмасов съд ...

Винаги изглежда като най-добрата идея в момента, но след това на следващия ден обикновено не се чувствам чудесно.

Ето защо измислих по-здравословни версии на любимите си храни за хранене като Healthy Chicken Pad Thai, Spicy Ground Turkey Stir Fry и Healthy Orange Chicken!

Този по-лек пържен ориз е точно там със здравословна фалшива храна!

Мисля, че този по-лек пилешки ориз ще бъде вашата нова любима вечеря през седмицата ... но опитайте и ми кажете!

Съставки за здравословен пържен ориз:

За да направите този здравословен пържен ориз ще ви трябват: препечено сусамово масло, пилешки гърди, лук, чесън, чушки, моркови, смлян джинджифил, пипер, кокосови аминокиселини, люспи от червен пипер, яйца, замразен грах и варен ориз.

Изброихме замествания/начини за персонализиране на тази рецепта с това, което имате под ръка по-долу в публикацията!

Как да си направим здравословен пилешки пържен ориз:

Приготвянето на пържен ориз е супер просто! Загрейте олиото си в тиган и оцветете пилето.

След като пилето ви е сварено, извадете го от тигана и го оставете настрана.

Добавете зеленчуци в тигана и гответе, докато омекнат. След като омекнат, натиснете отстрани и добавете бъркани яйца + кокосови аминокиселини в тигана.

Сгответе яйцата и разбъркайте всяко нещо заедно. Добавете вареното си пиле и замразения грах в тигана и разбъркайте заедно.

Украсете със сусам и зелен лук, ако искате.

Как да готвя ориз:

Можете да готвите ориза си на котлона, мигновеното гърне или дори в саксията. Можете също да закупите/използвате предварително сварен или замразен кафяв ориз в тази рецепта!

Котлон: Проверете гърба на ориза си за инструкции

Незабавно гърне: Различните видове ориз изискват различно време за готвене. Ето линк към ръководство за това как да готвите ориз във вашата незабавна тенджера.

Crockpot: Обикновено приготвям ориза си в мигновената тенджера, защото е по-бърз, но ето връзка към готвенето на ориз в крокпота.

Замествания за тази рецепта за пържен ориз:

Ориз: В тази рецепта можете да използвате всякакъв вид ориз. Кафяв или бял ориз ще свърши работа. Можете да използвате и карфиолов ориз.

Без яйца: Можете просто да пропуснете яйцата.

Масло: Можете да препечете сусамовото масло със зехтин, масло от авокадо или рапица. Няма да е толкова ароматен и наистина препоръчваме да използвате препечено сусамово масло.

Зеленчуци: Напълнете ястието, като добавите още моркови или чушки! Добавих и гъби и нарязани тиквички на кибрит и беше вкусно!

Вегетариански: Чувствайте се свободни да пропуснете пилето и да натрупате зеленчуци, за да направите това вегетарианско!

Протеин: Можете да добавите скариди за пилето, ако искате. Готвенето на скаридите отнема много по-малко време, в зависимост от размера им бих готвил около 2 минути от всяка страна, докато скаридите започнат да стават розови. Можете също така да използвате обръсна пържола/телешко месо, ако предпочитате! Не съм опитвал тази рецепта с варено тофу, но мисля, че би свършила работа!

Пиле: Бедрените кожи без кости или пилешките предложения също ще работят.

Кокосови аминокиселини: Ако нямате кокосови аминокиселини - заместете соевия сос или течните аминокиселини на Bragg. Ако използвате Bragg’s, използвайте 1/2 количество, тъй като е много по-солено.

Съвети за приготвяне на пържен ориз от пиле:

  • Нарязване на моркови - лесен начин за получаване на малки парченца морков е да се обелят в ‘панделки’ и след това да се накълцат с нож. Те ще се готвят перфектно по тази рецепта по този начин!
  • Готов ориз - Можете да си купите предварително сварен замразен кафяв ориз или да го направите в моменталната тенджера, за да спестите време. За кафяв ориз правим съотношение 1: 1 ориз и пилешки бульон на 6 минути.
  • Зеленчуци - Можете да си купите предварително нарязани зеленчуци, за да спестите време. Обичам Healthy 8 Mix от Trader Joe’s. Смес от сладка от зеле или или броколи също ще работи!

Съхранение/сервиране на здравословен пилешки пържен ориз:

Съхранение: Поддържам този здравословен пържен ориз в хладилник до 4 дни

Подгряване: Можете да загреете този пържен ориз в тиган или в микровълнова фурна.

Замразяване: Не сме опитвали да замразим този здравословен пържен ориз, но мисля, че ще се получи!