Искате ли да знаете какви храни трябва да ядете през 20-те и 30-те години, за да спомогнете за укрепването на здравето през целия живот? Диетологът Сузи Бърел съветва.

здравословен

За мнозина 20-те и 30-те са времето за добро забавление, купони, млади семейства и натоварен трудов и обществен живот. През тези години може да бъдете благословени и с блестяща кожа, прилепнало, тънко тяло и много енергия, за да поддържате начина си на живот.

За други 20-те и 30-те години могат да представляват време, в което лошите навици са закрепени. Телесното тегло се увеличава, фитнесът намалява и общото чувство на умора, ниско настроение и енергия се появяват, когато тялото не се възпитава по начина, по който трябва да бъде с добра храна и редовни упражнения.

1. Управлявайте теглото си

Най-мощната стъпка, която можете да направите към здравето през целия живот, е да се опитате да поддържате теглото си възможно най-контролирано през тези години.

Реалността е, че дори без да се опитват, възрастните австралийци вероятно ще напълняват всяка година просто поради относително неактивния ни начин на живот и изобилието от храна, която имаме в живота си.

За да предотвратите това да ви се случи, претегляйте се редовно и внимавайте за всякакви колебания в теглото. Ограничете приема на алкохол и се стремете да имате поне два дни без алкохол всяка седмица. Увеличете дневния си прием на зеленчуци и салати и се ангажирайте да тренирате поне три до четири пъти всяка седмица.

2. Следете хранителните си вещества

Друга важна област, свързана със здравето, която трябва да имате предвид при преминаването през 20-те и 30-те години е, че има изненадващ брой често срещани дефицити на хранителни вещества, свързани с тази възрастова група. До една на всеки четири австралийски жени имат ниски нива на желязо, което може да ви остави да се чувствате уморени, податливи на инфекция и задух.

Ниските нива на витамин D също са често срещани, тъй като все повече хора прекарват все по-малко време на слънце. Ниският витамин D отново може да ви остави уморени, без енергия и склонни към инфекции. Други основни хранителни вещества по това време включват цинк за производство на хормони, основни мастни киселини за нервната функция и цялостно здраве на клетките и йод за оптимизиране на метаболизма.

3. Яжте постно червено месо и богата на омега 3 риба

Ако превърнете тези ключови хранителни нужди в ключови храни, лесно е да започнете да отбелязвате всичките си важни хранителни полета. Започнете от десния крак, като се уверите, че ядете малко постно червено месо поне три до четири пъти всяка седмица, ако ядете месо. Това ще гарантира, че получавате цялото желязо и цинк, от които се нуждаете за оптимално производство на енергия.

След това включете във вашата диета всяка седмица богати на омега 3 риби като риба тон, сьомга, сардини или хамбар, както и шепа ядки поне всеки втори ден. Редовният прием на ядки и морски дарове ще гарантира, че ежедневно приемате основните си мазнини. След като се храните правилно, не забравяйте да прекарвате няколко минути на слънце всеки ден, за да получите удара от витамин D, който ви е необходим за здраве и благополучие през целия живот, чиито основи започват през 20-те и 30-те години.