Какви са основните насоки за здравословен начин на живот за мъже на 50 и повече години?

Най-важните насоки за здравословен начин на живот след 50-годишна възраст са еднакви за мъжете и жените на всяка възраст:

съвети

  • Хранете се здравословно.
  • Поддържайте здравословно тегло.
  • Спете 7 до 8 часа.
  • Бъдете физически активни.
  • Не пушете.
  • Ако пиете алкохол, пийте не повече от две напитки на ден (стандартната напитка е: 12 унции охладител за бира/вино, 5 унции вино, 1,5 унции дестилирани спиртни напитки).
  • Вземете рутинни изпити и прожекции.
  • Получавайте и останете в течение на ваксинациите, включително годишна ваксинация срещу грип и херпес зостер (Shingrix).

Спазването на тези насоки може да помогне на мъжете да остарят в добро здраве и да намали риска от много заболявания, които са по-чести при по-възрастните мъже като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Дори мъжете, които не са спазвали тези насоки досега, могат да се възползват от здравословните промени. Никога не е късно да започнете да правите добри избори.

Какво е здравословна диета за мъже над 50 години и защо е важно?

Здравословната диета може да помогне на мъжете на възраст над 50 години да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак.

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини са здравословен избор. Постните меса, птици, риба, боб, яйца и ядки също са добри източници на протеин. За здравето на сърцето и управлението на теглото е важно да ядете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и добавени захари.

Регистрираният диетолог е най-добрият източник на информация за здравословна диета на всяка възраст. (Вижте справките за други полезни ресурси.)

Колко и какъв вид дейност е добра за мъжете след 50-годишна възраст?

Физическата активност е най-добрият начин за мъже над 50-годишна възраст да подобрят здравето на сърцето, мускулната си сила, гъвкавост и баланс. Физическата активност помага за намаляване на риска от някои заболявания, включително деменция.

Аеробните или кардио упражненията изпомпват сърцето и използват големи мускулни групи. Разходките, колоезденето и плуването са всички аеробни упражнения. Силовите тренировки включват използване на тежести за изграждане на мускули. Тренировките с гири или на машини с тежести са примери за силови тренировки.

Експертите препоръчват и двата вида упражнения. Мъжете, които не са били активни, трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат тренировъчна програма и да изберат занимания, които им харесват, за да увеличат шанса си за успех. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност (бързо ходене) седмично и дейности за укрепване на мускулите през два или повече дни в седмицата.

Отказът от пушене след 50-годишна възраст има ли значение за здравето на мъжа?

Никога не е късно да се откажете от пушенето. Веднага след като пушачът се откаже, тялото започва да лекува щетите, причинени от пушенето.

Пушачите, които напуснат бързо, забелязват, че могат да дишат по-лесно, да имат повече енергия, да загубят „кашлицата на пушача“ и да имат по-добро усещане за вкус и мирис.

За дългосрочно здраве отказването от тютюнопушенето намалява риска от атака на огнище, инсулт и високо кръвно налягане - заболявания, които са по-чести при мъжете на възраст над 50 години, отколкото при по-младите мъже.

Отказът от тютюнопушене може да помогне на мъжете над 50 години да се чувстват по-добре, да бъдат по-активни със семейството и приятелите си и да се насладят на втората половина от живота си в по-добро здраве.

Какви здравни прегледи са важни за мъжете над 50 години?

Скринингите са тестове, които търсят заболявания в ранните им стадии, преди да се развият симптомите. Кои прожекции трябва да има мъжът и колко често зависи отчасти от неговата семейна здравна история, лична здравна история и навици на живот.

Следващият списък включва някои от най-важните прожекции за мъже над 50 години, но не включва всички възможни прожекции. Мъжете на възраст над 50 години трябва да се консултират с лекар относно това какви прожекции да се правят и колко често.

Кръвно налягане. Високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт, инсулт и други заболявания. Проверката на кръвното налягане е лесен, безболезнен, неинвазивен скрининг, който може да се направи в кабинета на лекаря. Според Американската сърдечна асоциация кръвното налягане трябва да се проверява поне веднъж на всеки две години, започвайки от 20-годишна възраст.

Холестерол. Високият холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. За измерване на нивото на холестерола се използва кръвен тест. Американската сърдечна асоциация иска всички на възраст над 20 години, които нямат сърдечни заболявания, да правят тест за холестерол на всеки четири до шест години. Хората с известни сърдечни заболявания или някои други състояния може да се наложи по-често да проверяват нивото на холестерола.

Рак на простатата. Прост кръвен тест, наречен PSA (простатно-специфичен антиген) тест, може да открие ранен рак на простатата. Американската работна група за превантивни услуги предлага на всички мъже на възраст над 50 години да говорят с лекаря си за провеждане на тест за PSA и да разберат рисковете и ползите от теста.

Афро-американските мъже имат по-висок риск от белите мъже за рак на простатата в по-млада възраст и трябва да започнат да говорят с лекаря си за теста, когато са на около 40 години.

Рак на дебелото черво. Американското онкологично дружество препоръчва всички мъже да бъдат подложени на скрининг за рак на дебелото черво, започвайки от 45-годишна възраст до 75-годишна възраст. Предлагат се няколко вида скрининг за откриване на полипи в дебелото черво, които могат да се развият в рак на дебелото черво. Мъжете над 50-годишна възраст трябва да говорят за различните видове скрининг за рак на дебелото черво със своя лекар.

Мъжете с фамилна анамнеза за рак на дебелото черво трябва да говорят с лекаря си за скрининг в по-млада възраст, а тези над 75 години трябва да говорят с лекаря си дали трябва да продължат да бъдат изследвани.

Има ли връзка между здравето на мъжете над 50-годишна възраст и сексуалното здраве?

Няколко научни проучвания показват, че хроничните заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания засягат способността на мъжа да се представя сексуално. Колкото по-тежко е заболяването, толкова по-тежка е еректилната дисфункция. Мъжете над 50-годишна възраст, които изпитват сексуални проблеми, трябва да говорят със своя лекар, за да разберат дали медицинското състояние причинява проблемите.

Има ли конкретни насоки за здравословен начин на живот за афро-американски мъже на възраст над 50 години?

Мъжете афроамериканци са по-склонни от мъжете от други раси да имат определени заболявания и в по-млада възраст. Някои примери включват затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет, рак на простатата и колоректален рак. За да бъдат възможно най-здрави след 50-годишна възраст, афро-американските мъже трябва да започнат да говорят със своя лекар за здравни скрининги и профилактика на заболяванията рано.

Последно прегледано от медицински специалист в клиниката в Кливланд на 09/10/2020.

Препратки

  • Агенция за здравни изследвания и качество. Мъже: Бъдете здрави на възраст 50+: Актуализация за 2014 г. Достъп 9/11/2020.
  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Колко физическа активност се нуждае от възрастните възрастни? Достъп до 11/11/2020.
  • Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Healthfinder.gov. Хранене и физическа активност. Достъп до 11/11/2020.
  • Национален институт за стареене. Интелигентен избор на храна за здравословен начин на живот. Достъп до 11/11/2020.
  • Национален институт за стареене в NIH. Упражнение и физическа активност. Достъп до 11/11/2020.
  • Работна група за превантивни услуги на САЩ. Окончателна препоръка. Скрининг за рак на простатата Достъп до 9/11/2020.
  • Американска сърдечна асоциация. Прожекции за сърдечно здраве Достъп до 9/11/2020.
  • Американско общество за борба с рака. Препоръки на Американското общество за рак за ранно откриване на колоректален рак Достъп 9/11/2020.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика