Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

интелигентни

Повечето от нас са толкова уловени в състезанието с плъхове, че отделянето на малко време за себе си изглежда като пълна загуба на време. И докато се всмукваме все по-дълбоко във водовъртежа на ежедневната мелене, спираме да живеем и започваме да съществуваме. Въпреки че идеята за „време за мен“ или за определяне на приоритети може да изглежда безполезна, тя е от решаващо значение за вашето физическо, емоционално и психическо благосъстояние. И най-добрият начин да включите грижата за себе си в ежедневието си е да започнете с чинията си. Все пак ние сме това, което ядем, нали?

”, Казва Рейчъл Кели, защитник на психичното здраве и автор на Диетата на щастието. Комбинирането на интелигентни хранителни стратегии със здравословна диета може да направи чудеса за тялото и ума ви. Ето десет интелигентни хранителни навика, които ще ви помогнат да водите по-здравословен и щастлив живот:

    Заредете чинията си с плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са чудесен източник на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Според скорошно проучване, публикувано в British Journal of Health Psychology, има връзка между консумацията на плодове и зеленчуци и позитивното чувство. Също така, Министерството на земеделието на САЩ MyPlate препоръчва половината ви чиния да са плодове и зеленчуци. За да извлечете повече хранителни ползи, опитайте се да направите чинията си възможно най-цветна. Консумирането на сини и лилави храни като патладжан и боровинки подобрява храносмилането, понижава холестерола, повишава имунната система и помага в борбата с възпалението. Червените храни като доматите и червените моркови съдържат ликопен, фитонутриент, който помага в борбата със сърдечните заболявания и някои видове рак. Междувременно листните зеленчуци, отличен източник на калций, желязо, антиоксиданти и каротеноиди, укрепват костите, управляват кръвното налягане и подобряват метаболизма и когнитивните функции.

Освен това, „запасете кухнята си с храна, която подхранва мозъка ви“, предлага Кели. „Дръжте готови съставки като нахут и сушени домати. Също така, дръжте фризера си снабден със замразена риба и зеленчуци. Така че, когато се приберете късно или се почувствате уморени, пак можете да си приготвите бързо, здравословно хранене “, добавя тя.

Така че следващия път, когато откриете, че ръката ви посяга към бурканчето за бонбони, просто изпробвайте тези здравословни хранителни навици и усетете разликата!