Здраве и добро физическо и психическо състояние

Кръвно налягане

Какво е кръвното налягане?

донори

Вашето кръвно налягане е силата на кръвта, която се притиска към стените на кръвоносните Ви съдове. Когато имате високо кръвно налягане, налягането в артериите ви е повишено. Всеки четвърти възрастен, около 50 милиона американци, има високо кръвно налягане. Когато не се лекува, може да увеличи риска от инфаркт и инсулт.

Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми, затова често е наричано „тихият убиец“. Единственият начин да разберете дали имате високо кръвно налягане е да го проверявате редовно. Червеният кръст проверява кръвното Ви налягане преди всяко дарение!

Как може да се лекува кръвното налягане?

  • Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
  • Яжте здравословни ястия с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и сол
  • Ограничете алкохола до не повече от една напитка на ден за жени или две напитки на ден за мъже
  • Бъдете по-физически активни
  • Вземете лекарството по начина, по който Ви е казал Вашият лекар
  • Знайте какво трябва да бъде кръвното Ви налягане и работете, за да го поддържате на това ниво
  • Говорете с Вашия лекар относно приема на лекарства

Кой е изложен на по-висок риск?

  • Хора с роднини, които имат високо кръвно налягане
  • афро-американци
  • Хора на възраст над 35 години
  • Хората с наднормено тегло
  • Хора, които не са физически активни
  • Хора, които употребяват твърде много сол
  • Хора, които пият твърде много алкохол
  • Хора с диабет, подагра и бъбречни заболявания
  • Бременни жени
  • Жените, които приемат противозачатъчни хапчета, които са с наднормено тегло, са имали високо кръвно налягане по време на бременност, имат фамилна анамнеза за високо кръвно налягане или имат леко бъбречно заболяване

Подготовка за пандемичен грип

Как мога да се подготвя?

Американският Червен кръст е посветен да помага на хората да предотвратяват и да се подготвят за избухването на пандемичен грип. Различна информация и инструменти са на ваше разположение, за да помогнете на вас и вашето семейство да се подготвите, моля, кликнете тук, за да посетите нашия уебсайт за пандемичен грип и да научите повече.

Какво прави Червеният кръст, за да се подготви за пандемия?

Червеният кръст е добре признат за лидерството си в подготовката преди бедствия и облекчаването след бедствия. Със 125-годишната традиция да предоставя комфорт и облекчение на нуждаещите се, Червеният кръст разработи план за реагиране на пандемията, който включва готовност, реакция на ниво общност и приемственост на програмата за кръвни услуги на Червения кръст. Червеният кръст се ангажира да поддържа безопасно и адекватно кръвоснабдяване по време на евентуално огнище на пандемичен грип или други национални извънредни ситуации.

Управление на стреса

Съвети за управление на стреса

Стресът може да допринесе за високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Следващите съвети могат да ви помогнат да облекчите стреса и да намалите риска.

  • Ако е възможно, спрете това, което правите и направете кратка разходка
  • Пийте вода или сок
  • Направете няколко бавни дълбоки вдишвания
  • Слушайте успокояваща музика
  • Правете нещо, което ви харесва
  • Гледайте забавен филм
  • Упражнение
  • Научете се да приемате това, което не можете да промените
  • Говорете с приятел или доверен човек
  • Спете много
  • Поставете реалистични очаквания
  • Научете се да казвате „не“
  • Организирайте и приоритизирайте

Управление на теглото

Съвети за управление на теглото

Правилното управление на теглото може да ви помогне да поддържате добро здраве и да намалите риска от преждевременна смърт, диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, заболявания на жлъчния мехур, дихателна дисфункция, подагра, остеоартрит и някои видове рак. Следните препоръки могат да ви помогнат да управлявате теглото си.

  • Увеличете физическата си активност
  • Пии много вода
  • Когато се храните навън, не забравяйте да контролирате размера на порцията си
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да се почувствате сити
  • Правете здравословен избор като навик
  • Бъдете реалисти относно целите си
  • Водете дневник за храна и занимания
  • Яжте най-малко пет порции зеленчуци и плодове на ден
  • Приготвяйте и яжте ястия и закуски у дома
  • Простете си, ако понякога допускате грешки
  • Използвайте везна и мерителна чашка, за да сервирате храната си

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е инструмент, който се използва за измерване на общата телесна мазнина въз основа на теглото и ръста на човека. Това е един от най-точните начини да се определи кога излишните килограми водят до риск за здравето. За възрастни над 20 години ИТМ попада в една от следните категории:

  • ИТМ под 18,5 - Под тегло
  • ИТМ 18,5-24,9 - нормален
  • ИТМ 25,0-29,9 - Наднормено тегло
  • ИТМ 30.0 и повече - Затлъстяване

Връзката между затлъстяването и ИТМ се различава с възрастта, пола и фитнеса. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ и въпреки това да имат различен процент телесни мазнини, така че ИТМ е само една част от здравния профил на човек.