Това е времето в годината, когато много от нас може да се изкушат да ядат малко (или много) повече, отколкото трябва. И тогава идваме в началото на годината, ние се опитваме да премахнем излишните килограми, които бихме могли да сложим.

здравен

Не съм диетолог или диетолог. Те имат своята работа и ще ги оставя на нея, както казвам на много от вас, които са ме питали за храни, диети и отслабване и други подобни. Но случайно знам повече, отколкото мога да кажа за много неща по отношение на храните; Случва се да правя доста изследвания.

И така, аз знам нещо за „лошите“ храни, които са полезни за отслабване, някои неща, които дори могат да противоречат на това, което винаги сте мислили или са ви казвали баба или майка или може би дори здравен специалист или медиите . Така че ето дискусия: „Лошите“ храни могат да ви помогнат да загубите мазнини.

Съблазнителните храни изглежда дебнат на всяка крачка, особено когато се опитвате да отслабнете. Но много храни, които са получили лош рап, все пак не са толкова ужасни. Научете кои съблазнителни лакомства всъщност могат да ви помогнат да отслабнете и да го спрете.

Яйца

Що се отнася до здравословното хранене, малко храни предизвикаха толкова спорове, колкото яйцата. Последните изследвания показват, че едно яйце на ден е безопасно и хранително за повечето възрастни - и ако ядете това яйце на закуска, ще увеличите шансовете си да отслабнете. Причината: Яйцата са пълни с протеини, което отнема време за смилане. Яденето на протеин сутрин поддържа стомаха ви пълен, така че ядете по-малко през останалата част от деня. Изследването също така казва, че холестеролът не е проблем с яйцата, с изключение на това, че трябва да ядете пет, десет на ден. Получавате снимката.

Пържола

От години здравните експерти ни съветват да ядем по-малко червено месо. Но пържолата не винаги е вредна за талията. Всъщност постно нарязано говеждо месо има едва повече наситени мазнини, отколкото пилешки гърди с подобна големина. Подобно на яйцата, пържолата е заредена с протеини и може да ви накара да се чувствате по-дълго време сити. За да получите много протеини с по-малко мазнини, изберете филе, филе или допълнителни постни разфасовки - и ограничете порциите до размера на дланта си.

Свинско

Говорете за лоша репутация - терминът „свинско месо“ се използва, за да опише всякакви излишъци, така че не е чудно, че хората, които спазват диетата, често се държат ясно. Ето случай, когато самото месо не е това, което е било. Днешните разфасовки от свинско бонфиле са с 31% по-малко, отколкото преди 20 години. Това прави това бяло месо постно източник на протеин с ползи, подобни на тези на постно говеждо.

Тестени изделия

Вместо да избягвате тестени изделия, когато диете, направете преминаване към пълнозърнести храни и поддържайте порциите си малки. Изследванията показват, че хората, които ядат няколко порции пълнозърнести храни на ден, са по-склонни да отслабнат и да поддържат здравословно тегло. Според едно проучване, яденето на пълнозърнести, а не на рафинирани зърна също може да помогне за изгарянето на мазнини по корема.

Ядки

Ядките може да са с високо съдържание на мазнини, но това е добрият вид. Освен това те са богати на хранителни вещества, протеини и фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Разбира се, ще набавите няколко допълнителни грама мазнини от похапването на шепа ядки, но си заслужава, ако ви помогне да избегнете посегателството към бисквитки или други сладкиши. Дори фъстъченото масло може да бъде приятел на диета. Проучванията показват, че малки количества от тази любима храна могат да контролират глада, без да причиняват наддаване на тегло.

Сирене

Диетите често се опитват да намалят калориите, като смесват богати на калций млечни храни, но някои проучвания показват, че това е грешка. Една от теориите е, че тялото изгаря повече мазнини, когато получава достатъчно калций, така че яденето на нискомаслено сирене, кисело мляко и мляко всъщност допринася за загуба на тегло. Калциевите добавки изглежда не дават същите ползи, така че диетите с високо съдържание на калций може да имат и други фактори на работа.

Кафе

Кафето попада в категорията „лошо“ само когато пиете твърде много от него или смесвате сметана, захар или ароматизирани сиропи. Ако го пиете черно, ще получите ускорен метаболизъм без добавени мазнини и калории. Пийте го кльощаво: Разбъркайте обезмаслено мляко за добавяне на калций и витамин D и изкуствен подсладител или една чаена лъжичка захар.

Лоши храни - добри порции

Почти всяка „лоша“ храна може да бъде част от плана ви за отслабване, ако се придържате към достатъчно малки порции. Всъщност диетолозите съветват да не забранявате любимите си лакомства. Лишаването от храните, за които жадувате, може да ви накара да се провалите. По-добра стратегия е да се определят ограничения за количеството - например един шоколадов трюфел на ден - и да се придържаме към тях.

Позволете ми да използвам тази възможност, за да ви пожелая на всички много весела Коледа. Нека бъдете изпълнени с духа на Създателя през сезона и следващата година. И нека се радвате на добро здраве, мир, просперитет и успех във всички сфери на живота си през цялата Нова година и след това.