Ако искате да отслабнете и да поддържате форма, не е нужно да влизате в режим на глад. За трайно отслабване, фитнес експертите казват, че е най-добре да бъдете естествени и да направите прости промени в диетата и начина си на живот.

От Сома Дас, Hindustan Times

естествено

Не е нужно да се подлагате на катастрофална диета или да тренирате часове и часове, за да отслабнете. Простите промени в ежедневния ви начин на живот също могат да ви помогнат да отслабнете по устойчив начин.

Изследванията показват, че внезапната загуба на тегло е наистина вредна за вас и може да причини сърдечни проблеми, както и камъни в жлъчката. И както се оказва, дори можете да загубите приятели в процеса. Така че, не вземайте пряк път по отношение на вашата диета и вместо това изберете тези промени в начина на живот.

Яжте по-често

„Яжте на всеки два часа. Той поддържа метаболизма висок и осигурява стабилни нива на енергия “, казва консултантът по хранене Каришма Чаула. Също така не трябва да пропускате храненията. „Големите пропуски оставят тялото в режим на глад, намалявайки BMR и възпрепятства загубата на мазнини“, казва Чаула.

Когато човек включва поне 4 до 5 порции плодове и зеленчуци, това помага за подобряване на храносмилането и увеличаване на метаболизма, което води до загуба на тегло. (Shutterstock)

Яжте повече фибри

Яденето на по-малко богата на фибри храна и повече преработена храна може да повиши нивата на кръвната Ви захар, което води до по-голямо отделяне на инсулин от необходимото. Наличието на по-високи нива на инсулин за по-дълъг период от време (заедно с консумирането на повече продукти на основата на захар) може да доведе до затлъстяване. „Когато човек включва поне 4 до 5 порции плодове и зеленчуци, това помага за подобряване на храносмилането и увеличаване на метаболизма, което води до загуба на тегло“, казва диетологът и консултант по храните Anjali Peswani. Чаула предлага да имате 2 плода с високо съдържание на фибри, две купички зеленчуци и 3 купички салата на ден.

Добавете добри протеини към вашата диета

Протеините са градивните елементи на тялото ви. Те ви помагат да изградите мускули и да загубите мазнини. „Вашата диета трябва да включва 30 до 40% от добри протеини, което ще ви помогне да отслабнете по-бързо“, казва Песвани. Chawla предлага да ядете пълномаслени протеини поне три пъти на ден. Някои от добрите източници на протеини са пилешкото, рибата, обезмасленият панир и яйцата.

Пий повече вода

Течностите могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго време, да стимулират метаболизма и да подобрят загубата на тегло. „Много пъти хората грешат жаждата за глад, като по този начин увеличават ненужните калории“, казва Песвани. Имайте 3 литра вода през деня. Можете да включите и други течности като кокосова вода, неподсладена липова вода, билкови чайове и зеленчукови сокове, за да увеличите хидратацията, казва Чаула.

Храни с излишна сол или пакетирана храна могат да причинят подуване на корема и повишено задържане на вода. (Shutterstock)

Включете сложни въглехидрати в диетата си

„Храни като просо, овес, ечемик, трици и кафяв ориз имат по-ниска стойност на гликемичен индекс, което означава, че те се превръщат в захар далеч по-бавно в сравнение с обикновените въглехидрати. Следователно те задържат по-пълно за по-дълго “, казва Песвани.

Кажете не на захарта

Захарта и храните на основата на захар могат да причинят дисбаланс в нивата на кръвната захар в организма, като по този начин увеличават зависимостта от него. „Премахването на захарта може да поддържа хормоните ви под контрол и да не допусне желанието да стигне до вас“, казва Песвани. Можете също така да премахнете захарта с естествената билка стевия, казва Чаула.

Намалете приема на натрий

Храни с излишна сол или пакетирана храна могат да причинят подуване на корема и повишено задържане на вода, казва Песвани. „Ограничете приема на сол до ¾ ч. Л. На ден при готвене на ястия и избягвайте трапезната сол“, казва Чаула.

Нуждаете се от 6 до 8 часа здрав сън за отслабване. (Shutterstock)

Наспи се

Нуждаете се от 6 до 8 часа сън за отслабване. „Тялото ни изгаря повече калории по време на сън и дори повече, когато сме дълбоко заспали“, казва Песвани.

Веднъж на две седмици дайте почивка на системата си, като осигурите на тялото си лесно смилаеми храни като плодове, зеленчуци и течности, които не са захарни.

Дъвчете добре храната си

Когато дъвчете храната си по-дълго, слюнката се смесва добре с храната. Това улеснява храносмилането и води до по-малко загуби, казва Песвани.

Упражненията не само ни помагат да поддържаме форма, но също така ни предпазва от няколко заболявания и нарушения на начина на живот. (Shutterstock)

Изгори го

Упражненията не само ни помагат да поддържаме форма, но също така ни предпазва от няколко заболявания и нарушения на начина на живот. „Упражнявайте се всеки ден по час. Повишава метаболизма. Идеална е комбинация от тренировки с тежести и кардио, заедно с добро разтягане “, казва Чаула.

Изхвърлете бюфета

От време на време е добре да ядете навън, но не преяждайте. Вместо това изберете а-ла-карт селекция, за да направите по-здравословен избор, казва Песвани.

Поддържайте здравословна кухня

Най-добрият начин да не ядете нездравословна храна е да нямате лесен достъп до нея. Чаула предлага някои неща, които можете да складирате във вашата кухня: бадеми, орехи, фъстъци, плодове, зехтин или масло от оризови трици, обезмаслено мляко, обезмаслена извара, овес, кълнове и зеленчуци.