Запекът се причинява главно от лоша диета, въпреки че има и други фактори, които могат да допринесат за този често срещан проблем.

Ню Делхи: Запекът е един от най-често срещаните проблеми с храносмилането, който затруднява както малки, така и възрастни. Този често срещан здравословен проблем се дължи главно на лошото хранене, въпреки че има и други фактори, които могат да доведат до запек, като стрес, промени във вашата рутина, бременност, лекарства и т.н.

попречи

Връзката между запека и наддаването на тегло е сложна. Може би запекът не е задължително да накара хората да наддават по-специално. Но когато сте спрени или не сте успели да направите нормални движения на червата, имате чувството, че сте качили няколко килограма, особено около средата. Това наддаване не е заради натрупаните мазнини или калории, които сте консумирали, а по-скоро подуване, причинено от задържане на изпражнения.

Поддържането на чистотата на червата чрез премахване на излишните отпадъци под формата на изпражнения е част от здравословния начин на живот. Това ви позволява да изхвърлите токсините и вредните елементи от тялото си, което в противен случай може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Когато вашият храносмилателен тракт е здрав и работи гладко, тези излишни килограми на кантара изчезват и коремът ви също изглежда плосък. Прочетете: 5 храни, които могат да се отърват от подут корем

Запекът може да не увеличи повишаването на теглото, тъй като много хора мислят така, но има редица фактори, които играят ключова роля за здравето на храносмилането и могат също да повлияят на метаболизма и контрола на теглото. Това предполага, че нашето чревно здраве също може да допринесе за увеличаване на теглото до известна степен.

Но когато имате запек или се справяте със стомашно разстройство, последното нещо, което бихте могли да направите, е да ядете всичко, което само ще влоши нещата. Въпреки че има много малко публикувани изследвания за диети, свързани със запек, може да искате да избягвате определени храни, когато имате запек. Ето някои от тях:

бяло брашно

Опитайте се да избягвате да ядете храна, приготвена с бяло брашно, в която липсва всякаква хранителна стойност на непреработените зърна и насърчава хроничните заболявания. Те включват - бисквитки, торта, пица, салам, понички, сандвичи, приготвени с бял хляб и др. Консумацията на фибри по-малко бяло брашно е не само вредно за червата, но и води до наддаване на тегло.

Преработени и червени меса

Те се считат за тежки за храносмилателната система. Проблемът е, че червеното месо няма фибри, които са от съществено значение за редовното изхождане. Освен това изглежда, че месото от конвенционално отглеждани крави, хранени със зърнени храни, съдържа някои вещества - протеини, нездравословни мазнини, които могат да доведат до запек. Обработеното месо обикновено съдържа нитрати, вещества, които могат да увеличат запека. Опитайте се да избягвате бекон, хотдог, колбаси и т.н.

Пържени храни

Пържените и други мазни храни, като преработените меса, забавят процеса на храносмилане, което води до запек. Хранителни продукти като пържени картофи, картофен чипс, пържена риба и пиле, хамбургери за бързо хранене и др., Отнема много време за смилане.

Млечни продукти

Млечните продукти като сирене, сладолед, мляко имат репутацията на „запек храни“. Това може да се дължи на съдържанието на много мазнини и ниско съдържание на фибри в много млечни продукти. Също така, ефектът на лактоза или някои протеини, открити в млечните продукти, понякога може да допринесе за запек.

Дори кисело мляко, което съдържа здравословни за червата пробиотици, може да бъде избегнато, когато имате запек. Можете да започнете да ядете кисело мляко отново, след като запекът Ви е облекчен.

Алкохол

Подобно на кофеина, алкохолът може да ви дехидратира и да доведе до запек. Факт е, че алкохолът инхибира храносмилането и влияе на нивото на захарта до степен, че може да причини загуба на контрол на функцията на червата.

Лечението при запек обикновено започва с диета и промени в начина на живот, като консумация на много фибри, течности, плодове и зеленчуци и поддържане на физическа активност. Диета, богата на пресни зеленчуци, фибри, течности, ще ви помогне да регулирате движението на червата и да избегнете запек. Това също ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин.

В допълнение към това, лека вечеря два часа преди лягане е от решаващо значение за здравословното храносмилане. Уверете се, че закусвате, което е ключово за борбата със запека.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now