Много от нас прекарват повече време у дома, докато светът реагира на огнището на коронавирус.

novant

Регистриран диетолог Тина Хресо от Novant Health Bariatric Solutions в Шарлот обясни как да поддържаме теглото си по време на промяна на нашите обичайни процедури. Докато храненето, свързано със скука или стрес, е изкушаващо - и много от нас са по-близо до хладилника в наши дни - Хресо каза, че това е и възможност за развиване на по-здравословни навици.

Ето девет начина да започнете:

  1. Създайте модел на хранене, където хапвате или закусвате на всеки три часа. Това може да помогне за предотвратяване на безсмислени закуски.
  2. Водете дневник за храна - проследявайки времето на деня, храната и количеството - за да се държите отговорни.
  3. Ограничете закуската на силно преработени храни като чипс и бисквитки. Ако не го купите, не можете да го изядете.
  4. Разделете закуските си. Поставете сирене и бисквити, например, в отделни торбички, за да предотвратите преяждане.
  5. Пийте поне 64 унции вода всеки ден, за да останете хидратирани и да поддържате нормалното функциониране на системите на тялото си; помислете за добавяне на неща като мента, краставица или джинджифил. Избягвайте сладки напитки.
  6. Практикувайте внимателно хранене. Задайте си въпроса: „Защо посягам към това?“ или „Изминаха ли три часа от последното ми хранене или закуска?“
  7. Останете активни. Поставете постелка за йога, вървете нагоре и надолу по стълбите, предавайте тренировка онлайн или прашете от старите си ленти за тренировки.
  8. Обадете се или изпратете FaceTime на приятел или член на семейството, за да поговорите за вашите емоции. Вашите чувства могат да помогнат за ограничаване на емоционалното хранене.
  9. Купувайте храна, която идва от земята - пресни плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и постни протеини.

Хресо също насърчава хората да прекарват допълнително време, като експериментират в кухнята.

„Това е чудесна възможност да изследвате различни храни, по-специално различни зеленчуци, които не сте имали много опит в готвенето“, каза Хресо. „Опитайте ги по различен начин и просто се възползвайте от него още сега.“

Слушайте подкаста „Здрави заглавия“, за да чуете всички препоръки на Hreso.