От безсмислено хранене до недостатъчна почивка, Лорън Тейлър говори пред експерти за често срещаните грешки.

седем

Ако сте се опитвали да прехвърлите малко допълнително тегло и сте правили всички правилни неща, променяйки диетата си, упражнявайки се повече, може да бъде разочароващо, ако се чувствате така, сякаш сте плато или дори сте върнали малко На.

Ето някои често срещани грешки, които диетите допускат, според експерти.

  1. Ядете „диетични“ храни, вместо цели храни

„Продуктите на Detox“ няма да работят за отслабване “, казва диетологът Софи Медлин. „Не забравяйте, че ако имаше напитка или добавка, която бихте могли да вземете, която действа безопасно и ефективно за отслабване, нямаше да имаме епидемия от затлъстяване.“

Тя казва, че трябва да се пазите от марки и известни личности, продаващи каквито и да било „чудо“ продукти за отслабване. По въпроса за влиятелните диети Медлин казва, че идеологията „яж като мен, за да изглеждаш като мен“ е дълбоко погрешна.

„Всички имаме различна генетика и начин на живот, не можем да изглеждаме еднакво. Диетолозите не казват нищо ново от много дълго време, защото храненето е свързано с баланс. Не става въпрос за изрязване на нещата, а не за това хората да се чувстват виновни, че ядат нормална храна.

„Склонен съм да казвам на хората да основават диетата си на плодове и зеленчуци, постни протеини, да имат малко ядки и семена и неща като варива.“

  1. Не ядете внимателно

Въпреки че може да сте повишили упражнението си и сте преминали към по-здравословна диета, понякога начинът, по който се храним, е също толкова важен, колкото и какво ядем, особено ако искате да свалите няколко килограма. В нашето оживено общество стана норма да ядем храна пред телевизора, като едновременно превъртаме телефоните си или отговаряме на имейли.

  1. Надценявате въздействието на тренировките

Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и са жизненоважни за цялостното здраве, личният треньор от The Training Room Марк Фокс казва, че много хора вярват, че това е единственият начин да отслабнете. Те мислят, че ако тренират постоянно и изгарят повече калории, в крайна сметка ще постигнат идеалното си тегло. За съжаление, това, което хората не осъзнават, е, че колкото повече тренират, толкова повече апетитът им ще се увеличи, за да компенсира увеличената необходима енергия. Както се казва, „Не можете да упражнявате лоша диета“. "

Упражнението със сигурност ще ви помогне да отслабнете, „но все пак трябва да работите върху приема на калории, подобрявайки качеството на храните и намалявайки консумацията на алкохол“.

  1. Забравяте за движение извън залата

Разбира се, може да прекарвате половин час или дори час в упражнения всеки ден, но ако седите за останалите 15, няма да си давате най-добрия шанс за загуба на тегло.

„По-добрият подход е леко да увеличите енергийните си разходи чрез комбинация от упражнения и NEAT (термогенеза без упражнения)“, казва Фокс, „която е енергията, изразходвана от ежедневни, неспортни дейности, като ходене вместо шофиране за работа или почистване на къщата. По този начин е по-малко вероятно тялото ви да повиши значително апетита и глада ви, като ви помага да се придържате към хранителния си план. "

  1. Правите само кардио

Кардио - бягане, колоездене и туризъм - е невероятно; изгаря калории, подобрява здравето на сърцето ви, важно е за аеробна фитнес и ви кара да се чувствате чудесно. Но ако правите кардио само за отслабване, може да пропуснете трик. Обучението за устойчивост (сила) има тенденция да изгаря по-малко калории, докато го изпълнявате, така че много хора пренебрегват способността му да помага при отслабване.

Това, което те не осъзнават, е, че ако изградите повече мускули, тялото ви се нуждае от повече калории, за да поддържа този мускул. Това води до по-високо калорично изгаряне всеки ден, дори при пълна почивка. „С други думи, с малко повече мускули ще изгаряте повече калории, дори когато лените на дивана. Комбинацията от кардио и резистентност осигурява по-добри резултати. "

  1. Преяждате здравословнод

„Преминаването към по-питателна диета, пълна с пресни плодове, зеленчуци, ядки, боб, варива и постни протеини, е изключително положителна стъпка към по-добро здраве, но просто се уверете, че цялата ви упорита работа не е отменена, като неволно консумирате повече калории, отколкото мислите. Ако целта е загуба на тегло, умереността е важна. Например, като се има предвид размерът на порциите здравословни храни като ядки и авокадо, може да допринесе много за поддържането на режима ви за отслабване. "

  1. Не спите достатъчно

Експертите смятат, че има връзка между преяждането, когато сте недоспали. „Сънят регулира два хормона, наречени грелин и лептин, които са от съществено значение за контрола на апетита. Доказано е, че лишаването от сън намалява лептина и увеличава грелина, което води до увеличаване на общия глад. Следователно, по-добрият сън през нощта може да ви помогне да се храните разумно и да избягвате безсмислена паша, ако увеличавате упражненията си, мускулите ви трябва да си почиват правилно и да се възстановяват за една нощ. Получаването на солидни осем часа може да е най-простият съвет за отслабване. “

Джорджи Мърфи, диетолог в персонализираната витаминна служба, Vitl (vitl.com) казва, че вашето психично здраве играе голяма роля в начина, по който се храните. „Ако докато ядем, умът ни се разсейва от работните срокове, каскада от реакции на физиологичен стрес ще ни постави в режим„ борба или бягство “. Изследванията показват, че с течение на времето това може да повлияе негативно на апетита и хранителното ни поведение към обезогенни навици, като комфортно хранене и преяждане. "

Внимателността стимулира парасимпатиковата нервна система (PSNS), която е от решаващо значение за състоянието на „почивка и храносмилане“, увеличавайки комуникацията между мозъка и червата ни. Това подкрепя физиологичните процеси, необходими за оптимално храносмилане ”.