спартанската

Спартанска диета: оправдава ли се до хайпа?

Днес има широка гама от различни диетични планове, които могат да допринесат за загубата на тегло и да укрепят цялостното ви здраве. Но ровенето из хиляди статии в търсене на диета, която ще ви даде чисто нов живот, звучи като доста плашеща задача. Как да успеете да определите всички червени знамена и да разберете очевидните признаци на модна диета? В морето на плановете за хранене и детоксикация как можете да разберете, че не излагате здравето си на опасност? Изпитаният подход е да се вземе възможно най-много информация и да се запознаете с най-новите тенденции за отслабване и лудостта във фитнеса. Днес предлагаме на вашето внимание спартанската диета. По някакъв начин, форма или форма, полезно ли е за вашето здраве и трябва ли да помислите дали да го завъртите? След като прочетете тази статия, ще можете сами да отговорите на тези въпроси. Така че нека се потопим направо!

Какво представлява спартанската диета?

Може би сте чували историята за спартанския водач, цар Леонидас и неговите 300 воини. Персийският цар Ксеркс имал за цел да нахлуе в Спарта и Леонидас избрал най-добрите 300 войници за борба с вражеската армия. Те разположиха позицията си в Термопилите, тесен планински проход. Въпреки че имаше хиляди перси, само няколкостотин можеха да се бият наведнъж заради мястото на битката. Спартанците дълго се биеха, убивайки милиони врагове, докато местният селянин не ги предаде.

Предпоставката на спартанската диета е, че диетите консумират само цели и органични храни. Един от основните моменти е да не ядете, докато не се наситите. Това също е план за хранене, ориентиран към протеини. Ето защо хората, които спазват диетата, трябва да ядат протеини на всеки три до четири часа, 1,2-2,0 грама на кг от телесното им тегло. Друг съвет е да консумирате въглехидрати сутрин, за да бъдете заредени за тренировка през деня. Стремете се към 5 до 7 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден за редовни тренировки и 7 до 10 g въглехидрати/кг телесно тегло на ден за издръжливост. Също така е важно да ядете зеленчуци с всяко хранене.

Как се прави спартанската диета?

По-долу ще намерите списък с храни, които трябва да бъдат включени в плана ви за хранене.

  • Пиле, пуйка, яйца, риба (например сьомга, тилапия), сирене, мляко
  • Зеленчуци (спанак, домати, броколи, зеле, карфиол, сладки картофи и др.)
  • Плодове (смокини, грозде, ябълки, портокали, боровинки, авокадо)
  • Ненаситени мазнини: зехтин екстра върджин, ленено масло, масло от рапица, рибено масло
  • Сложни въглехидрати: див ориз, киноа, овален овес, пълнозърнест хляб
  • Фасул, соя
  • Ядки (например кашу, фъстъци, лешници, бадеми)

Всички тези храни имат многобройни ползи за вашето здраве. Например, авокадото съдържа витамини В12, С, Е, К, магнезий, калий, омега-3 мастни киселини и редица други основни елементи за вашето тяло (6). Яйцата, рибата, ядките и зехтинът са богати източници на здравословни мазнини като омега-3 и омега-6 (5). Тези и други храни, изброени по-горе, ще осигурят на тялото ви хранителни вещества, за да подобрят хранителните ви навици. Ще имате достатъчно енергия за вашите тренировки и това ще ви помогне да постигнете целта си за фитнес.

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Нуждаете се от упражнения?

Имайте предвид обаче, че спартанската диета няма да работи напълно без редовни тренировки (1). Можете да опитате всякакви тренировки за цяло тяло или да комбинирате различни силови и кардио тренировки. Възможното ежедневие може да включва:

  • Набирания - 25 повторения
  • Лицеви опори - 50 повторения
  • Мъртва тяга - 50 повторения (с мряна 135 lbs)
  • Скокове в кутия - 50 повторения (с 24-инчова кутия)
  • Почистване и натискане с едно рамо - 50 повторения (с гиря от 36 фунта)
  • Подови чистачки - 50 повторения

Някои правила, които да спазвате

Не пропускайте храненията

От жизненоважно значение е да съобразите обема на вашите тренировки с вашите хранителни нужди. Пропускането на закуска или изяждането на една ябълка за обяд няма да ви помогне да изградите мускулна маса и да загубите телесни мазнини. Уверете се, че ядете необходимото количество пъти на ден. Яденето на правилни храни 5-6 пъти на ден ще поддържа метаболизма ви в движение и ще ви помогне да постигнете фитнес целта си.

Избягвайте нездравословни храни

Това е доста често срещано правило за всички, които спазват диета, което често се пренебрегва. Тези високо преработени храни не осигуряват правилните хранителни вещества, за да поддържат вашето ежедневие и дейности. Ето защо трябва да изключвате такива, доколкото можете, от дневния си план за хранене.

Често задавани въпроси

Колко калории има в спартанската диета?

Някои поддръжници на тази диета твърдят, че не се препоръчва специфичен прием на калории. Основната идея на диетата е да ядете необходимото количество храна, за да получите достатъчно енергия за тренировъчни сесии. Важно е да си набавяте гориво от здравословни и питателни храни.

Други последователи вярват, че трябва да започнете с 14 калории дневен прием на килограм телесно тегло. Протеините трябва да съставляват 35% от дневния прием на калории, въглехидратите - 25%, а здравословните мазнини - 40%. След месец трябва да коригирате калориите, като намаляването със 100-200 калории на ден трябва да промени.

Ефективна и здравословна ли е спартанската диета?

Придържайки се към тази диета и тренирайки редовно, можете да отлепите нежеланите килограми и да направите тялото си тонизирано и силно. Храните, които трябва да поставите като приоритет на тази диета, имат многобройни ползи за здравето. И изключването на някои опции като червено месо с високо съдържание на мазнини или преработено месо с високо съдържание на наситени мазнини може да понижи холестерола в кръвта Ви и също значително да намали риска от сърдечни заболявания.

Заключение

В заключение, спартанската диета е доста балансиран и здравословен диетичен план. Следвайки и комбинирайки го с редовни упражнения и здравословни навици на живот, в крайна сметка трябва да постигнете желаните резултати. Не забравяйте за важността на хидратацията и пийте необходимите количества вода всеки ден (4). Получавайки достатъчно висококачествен сън (3) и намалявайки нивото на стрес, ще допринесете за загубата на тегло и ще подобрите цялостното си здраве. Все пак вземете за правило да се консултирате със здравен специалист, преди да направите значителни корекции в начина си на живот и да започнете нова диета.

Борите ли се да постигнете по-добри и бързи резултати? Проверете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Полза от подобряването на диетата и физическите упражнения едновременно (2013, health.harvard.edu)
  2. Месо, птици и риба: бране на здравословни протеини (2017, heart.org)
  3. Значението на съня (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Вода, хидратация и здраве (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Кои са най-здравословните храни с високо съдържание на мазнини? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Защо авокадото е полезно за вас? (2017, medicalnewstoday.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.

Сорая Зиу

Здравейте всички! Аз съм канадски регистриран диетолог (RD), който е завършил университета в Отава, Канада. Работих в педиатричната университетска болница в Монреал и Института за сърце на Отава, преди да се присъединя към Международната клиника в Хошимин във Виетнам. Със силен интерес към храненето в общността, работих в Хаити и в сирийските лагери за бежанци, засегнати от бича на недохранването. Страстен съм към храната и нейната наука!