психика

За да промените тялото си, първо трябва да промените мнението си. - Анонимен

По ирония на съдбата загубата на тегло и поддържането на теглото са две от най-често срещаните цели на хората, но почти една трета от всички възрастни в САЩ са с наднормено тегло - тенденция, която се покачва едва отпреди 90-те.

И така, защо е толкова трудно? Кои са психологическите фактори, които ни пречат да живеем по-здравословно, по-добре? За съжаление, широкомащабни проблеми като тези нямат прости решения. Но за съжаление имам проста първа стъпка, която можете да приемете за себе си или да я разпространите сред другите, опитвайки се да постигнете желаните цели за тегло.

ОТКЪДЕ ТЕГЛОТО?

Има много фактори, които допринасят за физическото тегло на хората: тяхната генетика, социалният им контекст, храната, която ядат, упражненията, с които се занимават, и др. В този случай често може да бъде трудно да се определи какво точно допринася за борбата с наддаване на тегло.

Но изследванията показват, че има един фактор, който отчита повече от останалите:

За да цитирам редакционна статия от Journal of the American Medical Association:

„Причините за затлъстяването в околната среда са много по-влиятелни от гените ... [и въпреки че] упражненията са свързани със загуба на тегло, неговата продължителност или интензивност имат незначителни ефекти върху загубата на тегло спрямо диетата“ (Livingston & Zylke, 2012; стр., 971-2 )

Всъщност, ако сравните днешните нива на затлъстяване с тези от 1980 г., днешните нива - в световен мащаб - са повече от двойни! И все пак няма достатъчно време за генетични мутации, за да се отчетат печалбите от затлъстяването. А ставките за упражняване или са се увеличили, или са останали в застой. И така, какво се е променило обаче?

Е, от една страна, хората ядат приблизително 200 калории повече на ден сега, отколкото тогава.

ЗАПОЧВА С ВЯРАНИЕТО

Когато изследователите измерват вярванията на хората за произхода на напълняването, те откриват интересен модел: хората или са склонни да вярват, че затлъстяването е предимно причинено от лоша диета или липса на упражнения. Всъщност, когато участниците бяха помолени свободно да изброят „основния фактор, отговорен за хората с наднормено тегло“, 85% от над 250 души посочиха диета или упражнения.

Но още по-интересното е, че тези, които изброяват упражненията като основна причина (спрямо диета или и двете комбинирани), са склонни да бъдат с най-голямо наднормено тегло (виж графиката).

Тази графика показва индекса на телесна маса (ИТМ) на участниците, където по-високи резултати = повече наднормено тегло. Както можете да видите, тези са склонни да вярват, че затлъстяването е причинено от упражнения и са най-наднорменото тегло.

Всъщност изследователите откриват този ефект отново и отново. В САЩ, Франция, Южна Корея, Хонг Конг, колкото повече хора вярваха, че наддаването на тегло се влияе предимно от упражненията (спрямо диетата), толкова по-нездравословно беше теглото им.

За да обяснят защо това би се случило, изследователите доведоха участниците в лабораторията и ги накараха да прочетат „научна статия“, в която се твърди, че или диетата, или упражненията имат по-голямо влияние върху напълняването. След това изследователите накараха участниците да изпълнят някои несвързани задачи, но важното е, че оставиха на участниците няколко шоколада, за да закусят.

За тези, които бяха накарани да вярват, че упражненията (срещу диетата) са по-важни, средно тези участници в крайна сметка ядат повече шоколади. С други думи, за тези, които смятат, че упражненията са по-важни, те са склонни да консумират повече храна. Те са склонни да мислят, че диетата не е толкова важна за здравето им и че могат да я изгорят с упражнения (което повечето хора не правят).

Вие сте това, което вярвате, че ядете

Сега, само защото диетата е важен фактор за целите на човек да поддържа теглото си, това не означава, че трябва да бъдете погълнати от мисли за калории. Всъщност, ако се окажете обсебени от това какво и кога ядете, препоръчвам ви да разгледате този сайт тук .

Независимо от това, разбирането на факторите, които влияят върху постигането на нашата цел - и някои от психологията, която стои на пътя - е важна част от по-здравословния и щастлив живот. И така, за какви други цели бихте могли да използвате малко психологически поглед? Искам да направя този сайт и неговата информация възможно най-ценни за вас!

Psych • o • философия за размисъл: Една от основните причини, поради която хората са склонни да вярват, че диетата и/или физическите упражнения са основните причини за затлъстяването, е, че хората са склонни да вярват, че наддаването на тегло е под контрола на човека. И поради това може да има много стигма около затлъстяването (т.е. тъй като хората мислят, че това са „контролируеми“ аспекти от нечий живот, те обвиняват човека с наднормено тегло за наднормено тегло). Въпреки това, след като човек влезе в определен начин на живот, може да отнеме повече от обикновена „промяна в убеждението“, за да коригира проблема. За тази цел се опитайте да бъдете състрадателни към другите, за да им помогнете да се придържат към целите на потреблението си (или да накарате приятел да ви помогне със собствените си). И като още един съвет, опитайте да използвате психологическата сила на изказванията if-then, както съм описал по-рано на този сайт .

McFerran, B. и Mukhopadhyay, A. (2013). Теориите за затлъстяването предсказват действителната телесна маса. Психологическа наука, 24(8), 1428-1436.