Тренировка за почистване на къща може да ви помогне да отслабнете

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

изгорени

Пол Брадбъри/Caiaimage/Гети изображения

Знаете ли, че можете да увеличите броя на изгорените калории в почистващата къща? Лесно е да го направите само с няколко прости промени в рутината си. Повечето домакински задължения изгарят калории, използвайки едни и същи физически движения, които правите във фитнеса. С няколко малки корекции можете да получите тренировка за цялото тяло, да изградите мускули и да изгорите повече калории, докато подреждате дома си.

Почистваща къща с изгорени калории

По-долу са изброени най-често срещаните работни места за почистване на дома, заедно с броя на калориите, които 150-килограмов човек би изгорил, докато изпълнява тези домакински задължения.

За целите на сравнението е полезно да знаете, че 150-килограмов човек изгаря около 1 калория в минута, докато седи на дивана и гледа телевизия. Повечето дейности по почистване изгарят три до четири пъти повече. Можете също да използвате калкулатор за изгаряне на калории, докато упражнявате, за да оцените изгарянето си.

Тренировка за почистване на къщи

За да изгорите повече калории, докато почиствате къщата, добавете предизвикателствата, изброени по-долу за всяка дейност. В повечето случаи ще оспорите стабилността си и ще ангажирате ядрото си, за да ги завършите. Резултатът? Ще получите по-стегнат среден дял, по-силни крака и по-стабилно тяло. Звучат добре? Вземете гумените си ръкавици и започнете да почиствате!

Изгаряне на калории Прахосмукачка или почистване: 4 калории в минута.

  • Как да изгорите повече калории: Стъпвайте в пълен удар всеки път, когато достигнете вакуума или изтриете напред. Върнете краката обратно, когато издърпате вакуума назад.
  • Използвани мускули: Един удар използва повечето от основните мускули в долната част на тялото ви. Също така ще ангажирате коремните мускули, за да балансирате, докато се придвижвате и излизате от удара.

Изгорени калории, почистващи повърхности или броячи за избърсване: 4 калории в минута.

  • Как да изгорите повече калории: Ако повърхностите, които трябва да почистите, са над главата ви, вероятно вече трябва да стоите на пръсти, за да ги достигнете. Но можете също да останете на пръсти, когато се премествате на по-ниски повърхности на нивото на контра. След това дайте на телетата си почивка и застанете на един крак само докато изтривате повърхности в кухнята или банята.
  • Използвани мускули: Стоенето на пръсти ангажира мускулите на прасеца и помага за оформянето на подбедрицата. Ако можете да балансирате, докато сте на пръсти, вие също ангажирате основните си мускули, за да останете изправени. Когато застанете на единия крак и изпънете другия крак встрани, вие ангажирате седалищните мускули, които обгръщат бедрата ви. Мускулите на тези похитители помагат за оформянето на бедрата и задните части.

Калории, изгорени прах от дъски за пода или почистване на ниски пространства: 4 калории в минута

  • Как да изгорите повече калории: Когато сте на ръце и колене, опитайте се да не седите назад на краката или бедрата си, а да стоите в положение „четворки”. Това е същата позиция, от която бихте изпълнили упражнение за котка-крава в час по йога. Удължете едното рамо, за да почистите или избършете повърхности и редуващи се страни. За допълнително предизвикателство изпънете противоположния крак зад тялото си, както бихте направили при упражнение за птици-кучета.
  • Използвани мускули: С удължаването на крака ангажирате мускулите на дупето, корема и долната част на тялото, за да изпълните това почистващо упражнение. Без удължаване на крака ще използвате мускулите на гърба и корема.

Калориите изгарят Катерене по стълбите, докато носят 1-15 килограма: Изгаря 6 калории в минута.

  • Как да изгорите повече калории: Ако имате кош за пране или инструменти за почистване, които трябва да носите от пода на пода, използвайте ходещ удар, за да се изкачите по стълбите.
  • Използвани мускули: Ако носите товар пред себе си, ще изградите сила в горната част на тялото и раменете. Нападната активност ще ви помогне да оформите подколенните сухожилия (задната част на крака) и седалищните мускули, които оформят задните ви части.

Изгорени калории за оформяне на легла: Изгаря 2 калории в минута

  • Как да изгорите повече калории: Извършете страничен удар, докато прибирате чаршафи от всяка страна на леглото. Пухнете възглавници и изправете одеяла в балансирана поза Warrior III.
  • Използвани мускули: Страничният удар ще ангажира по-голямата част от мускулите в долната част на тялото, но ще насочи адукторните и абдукторните мускули от вътрешната и външната страна на бедрата. Позата Warrior III ще ви помогне да изградите сила в краката, гърба и корема. U

Общо изгорени калории

Приблизително 150-килограмов човек ще изгаря 200 калории на час, докато върши домакинска работа. Но тези вариации ще ви помогнат да изгорите повече. Освен това се научавате да ангажирате ядрото си и да използвате балансиращи дейности, за да увеличите ползата от всяка ежедневна дейност.

Въпреки че повечето специалисти по фитнес не биха препоръчали задължително домакински задължения като редовна тренировка за отслабване, можете да правите тази тренировка за почистване на дома в дните, когато не можете да стигнете до фитнеса.