Добри новини, любители на въглехидратите! Все пак не е нужно да изоставяте любимата си група храни. Всъщност те са необходима част от здравословната диета. Когато попитахме Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на Диета с мазнини на корема за манекени, и консултант на Swisse Wellness, независимо дали трябва да се откажете от въглехидратите, за да отслабнете, тя отговори: "Абсолютно не!" Тя обясни как някои проучвания дори са установили, че богатите на въглехидрати храни, като пълнозърнести храни, могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Най-добрият ден изобщо, нали?

нуждаете

Освен това някои въглехидрати действително засилват метаболизма ви. "Устойчивото нишесте, което е форма на въглехидрати, която се противопоставя на храносмилането, кара тялото ви да работи по-усилено, за да ги преобразува в енергия", каза Ерин пред POPSUGAR. "Колкото по-трудно работи тялото по време на храносмилането, толкова повече калории са изгорени по време на процеса - което означава увеличаване на метаболизма за вас." Запасете се с добре устойчиви нишестета, включително боб и леща, зелени банани и охладени и подгрети макарони и ориз, според Ерин.

Причината, поради която въглехидратите имат толкова лоша репутация, е, че тези, които често избираме, са нездравословни, прости въглехидрати, които имат нулева хранителна стойност. Те се усвояват по-бързо и са склонни да се съхраняват като мазнини в нашата средна част. Сложните въглехидрати, от друга страна, като пълнозърнести храни и зеленчуци, осигуряват енергия и хранителна стойност. "Ако режете въглехидрати, може да ви липсват определени витамини и минерали всеки ден", каза Ерин.

И ако някога сте забелязали свит корем, след като сте оставили без въглехидрати за няколко дни, това е само бърза загуба на вода, а не загуба на мазнини. Ще спечелите това тегло толкова бързо, колкото сте го загубили, веднага щом въведете въглехидратите обратно в диетата си. "Най-добрият начин да отслабнете е да направите практически, реалистични промени, с които да се придържате цял живот, така че да не можете да пазите килограмите", каза Ерин.

И така, колко въглехидрати трябва да консумирате ежедневно? Това наистина зависи от индивида и неговото ниво на активност, но USDA препоръчва 45 до 65 процента от общия ви калориен прием да идва от въглехидрати. Ако тренирате често, ще бъдете на по-високия край. Въпреки това, може да искате да се придържате към долния край на процентила, ако вашата крайна цел е загуба на тегло. Само бъдете сигурни, че не падате под 130 грама въглехидрати на ден, за да поддържате централната си нервна система и мозъка си адекватно заредени.

Ако откриете, че жадувате за сладкиши и други прости въглехидрати, като бели тестени изделия и хляб, Ерин казва, че достатъчно сън може да ви помогне. Според проучване, на което тя се позовава, лошият сън води до консумация на допълнителни 384 калории на ден.

Искате ли да видите действителните резултати? Дайте приоритет на добрите въглехидрати пред лошите, спете достатъчно и внедрете както кардио, така и силови тренировки във вашата фитнес рутина. Разбрахте това!