Ако мислите, че сте опитали всичко, за да отслабнете, помислете отново! Ето 10 неща, които трябва да знаете за отслабването - от вегетариански диети до 100 калорични закуски.

неща

Преди съветите:

„Научих се, като правило, никога да не питам дали можеш да направиш нещо“, казва Джулия Камерън, автор на „Диета за писане: Напиши себе си с правилен размер“. „Кажете вместо това, че го правите. След това затегнете предпазния колан. Следват най-забележителните неща. "

Независимо дали искате да отслабнете с 10 паунда или 10 инча - трябва да се ангажирате, като кажете, че го правите! И трябва да намерите това, което работи за вас. Чувал съм много за хапчетата за отслабване alli, но никога не съм ги опитвал. Загубил съм 25 килограма без хапчета за отслабване, но това, което е работило за мен, може да не работи за вас.

Вижте помощната програма за отслабване на Alli, ако сте опитали всичко, но не можете да отслабнете. Това работи за някои хора!

И ето моите съвети за хора, които са опитали всичко, за да отслабнат ...

Опитахте всичко, за да отслабнете? 10 неща, които трябва да знаете

1. Разберете защо имате наднормено тегло. Ако не знаете защо сте натрупали килограми, никога няма да постигнете целите си за отслабване! Бях с наднормено тегло, защото никога не си позволявах да огладняя, ​​не ме научиха, че някои мазнини в умерени количества са добри и ядох, за да се чувствам по-добре в живота си. Бях - и все още съм - емоционален ядец. Но сега тежа 110 килограма (висок съм 5 фута) и се чувствам чудесно относно размера и формата си.

Как отслабнах, след като си помислих, че съм опитал всичко? Като ставам щастлив и се уча от хранителните навици на кльощавия ми съпруг (които описвам в „Най-добрите начини за отслабване“).

2. Проучете защо продължавате да падате от вагона. „За много от нас диетата е упражнение за безполезност и самобичуване“, пише Камерън в The Writing Diet. „Задействаме план и след това го саботираме. Правим крачка към целта си и след това се връщаме. Отменяме доброто, което сме направили. "

Разберете защо саботирате усилията си за отслабване. Имате ли рецидив през нощта? Кои са любимите ви храни за рецидив? С кого сте Вие? Ако сте опитали всичко, за да отслабнете, осъзнайте защо рецидивирате. След това използвайте здравословни заместители, за да останете на път: хобита, упражнения, писане и самосъзнание. Запишете чувствата си, за да ви помогне да определите защо ядете. Тъжен ли си заради брат си? Стресирани ли сте заради работата? Писането - особено докато ядете - може да ви помогне да се идентифицирате и да се справите с чувствата си.

3. Пауза за една минута, преди да ядете нещо. Когато питам съпруга си: „Трябва ли да имаме бисквитки с шоколадови чипове, които току-що извадих от фурната?“, Мъжът ми спира. Той мисли поне десет секунди. Той се чекира със стомаха си. Проверява с глава. Не знам за какво точно мисли, но той не просто казва „добре, хайде да ядем шоколадовите бисквитки!“

Опитвали ли сте да мислите преди хранене? Никога не съм го правил.

4. Наслаждавайте се на снизхождение всеки втори ден. Обичам домашните си бисквитки с шоколадови чипове и трябва да продължавам да ги правя, защото съпругът ми (а сега и приятелите ми!) Ги изискват. Вместо да се отричам, аз се научих да се наслаждавам на бисквитка или две на всеки втори или трети ден. Не всеки ден и не всеки час. Знаейки, че утре ще се отдам, ми помага да устоя на жаждата си днес.

Ако ядете твърде много, ето най-добрите начини да спрете да ядете през нощта. Любимият ми съвет е да се храните с превръзка на очите!

5. Охладете консервираните си стоки. Това е любимият ми съвет за отслабване от Dr Oz: сложете консервирани супи, яхнии и други предмети в хладилника. Когато ги отворите, ще видите, че мазнината се е втвърдила на повърхността и можете да я изстържете и да я изхвърлите. За една година можете да свалите шест килограма с този пряк път за отслабване. Ако обикновено ядете много консервирани супи и яхнии, това ще ви помогне да отслабнете.

6. Дъвчете дъвка без захар. Ако жадувам за бисквитки, отивам за дъвка. Всъщност в момента дъвча пачка Bubblemint Extra! Това задоволява както сладкия ми зъб, така и желанието ми да слагам неща в устата си. Този съвет е почти толкова ефективен, колкото тренировката с DVD с йога за постигане на целите ви за отслабване (което е друг начин да отслабна за постоянно).

7. Отдалечете се от скалата. „Освободени от тиранията на числата, вместо това започваме да се фокусираме върху себе си и собствените си възприятия“, пише Камерън в The Writing Diet. „Когато се освободим от ежедневната употреба на кантара, ние сме в състояние да възприемем по-лесен подход за отслабване. Започваме да виждаме, че докато се движим в правилната посока, скоростта, с която достигаме целта си, има по-малко значение. “

Ако сте опитали всичко за отслабване и се претегляте ежедневно, отървете се от кантара.

8. Избягвайте тези опаковки със 100 калории за закуски. Тези мини закуски не са съвет за трайно отслабване! Те не работят - често съдържат транс-мазнини, царевични сиропи и други нездравословни продукти. Освен това те са скъпи и вредни за околната среда (всички тези допълнителни опаковки). За да постигнете целите си за отслабване, направете свои собствени опаковки от 100 калории за закуски вкъщи с стафиди, ядки, семена, сушени плодове и др.

9. Не забравяйте, че упражненията не оказват значително влияние върху загубата на тегло.„Упражненията имат много ползи за здравето и емоциите, но не правят огромна разлика, когато става въпрос за загуба на тегло“, казва Джеймс Хил, директор на Центъра за човешко хранене към Центъра за здравни науки към Университета в Колорадо в Денвър. „Можете да ограничите приема на храна с 500 до 1000 калории, започвайки от утре, но трябва да тренирате дълго време или с много висока интензивност, за да изгорите толкова калории.“

Това не означава, че трябва да спрете да тренирате! Това просто означава, че това, което ядете, е по-важно от това колко дълго или усилено тренирате. Ако сте опитали всичко, за да отслабнете, но нищо не работи, не забравяйте, че упражненията не са отговорът.

10. Яжте вегетарианска диета и отслабвайте по-бързо. Вегетарианците са склонни да бъдат по-слаби от месоядните и имат по-ниски нива на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. „Има доказателства, че веганската диета причинява повишено изгаряне на калории след хранене, което означава, че растителните храни се използват по-ефективно като гориво за тялото, вместо да се съхраняват като мазнини“, казва д-р Нийл Д. Барнард от Комитет на лекарите за отговорна медицина. За да отслабнете за постоянно, освободете бургерите и пърженото пиле.

За повече съвети за отслабване прочетете Какво е по-важно, когато искате да отслабнете - упражнение или диета?

Какво мислите - опитвали ли сте всичко, за да отслабнете - дори тези съвети? Коментарите са добре дошли по-долу!