Шест бързи начина за отслабване преди лятото

  • отслабнете

Точно така, лятото вече е зад ъгъла и всеки се стреми да подготви тялото си на плажа. Опитвате ли се да разберете как да отслабнете през лятото чрез някои бързи и ефективни начини? Е, не сте единственият! По това време на годината медиите започват да разпространяват най-новите диети и да правят прищявки, защото загубата на тегло е на ума на всички. Повечето от рутинните режими на хранене и фитнес, които започват да се появяват по това време на годината, са изключително нереалистични; те са склонни да бъдат „бързи решения“, които са почти невъзможни за поддържане в дългосрочен план и рядко водят до трайна загуба на тегло. На всичкото отгоре някои от тези прищявки за екстремни загуби на мазнини могат да бъдат направо вредни за цялостното ви здраве. И така, кои са най-ефективните и реалистични начини да се изхвърлят нежеланите телесни мазнини за лятото и да се предпазят от тях? Ето няколко изпитани съвета, които трябва да ви помогнат да постигнете тялото, което искате.

Как да отслабнем преди лятото: Шест бързи начина да пролеете телесните мазнини

1) Яжте правилните видове храни

Много хора, които се опитват да отслабнат, си представят изпотяване на излишните телесни мазнини чрез изтощителни тренировки и кардио сесии. Докато фитнес процедурите са изключително важни за поддържане на форма, най-важният аспект на отслабването е яденето на правилния тип храни. Всъщност повечето специалисти за отслабване са съгласни, че загубата на тегло е по същество невъзможна без почистване на диетата ви. Някои изчисляват, че над 80 процента от постигнатите резултати във фитнеса се основават на избора ви в кухнята! Първото нещо, което искате да направите, е да премахнете захарта и другите нискокачествени въглехидрати. Продукти като бял хляб, ориз, тестени изделия и сладкиши се изразходват бързо от организма и карат хората да се чувстват така, сякаш трябва да ядат по-често. Заменете тези продукти с по-здравословни кафяви или пълнозърнести варианти с повече фибри или постепенно ги извадете напълно от диетата си. Уверете се, че вашата диета също е пълна с висококачествени протеини, мазнини и зеленчуци. Тези видове храни ви помагат да останете по-сити по-дълго и давате на тялото си добра база гориво, за да прави това, което трябва да прави през целия ден.

2) Яжте точното количество храна

Когато повечето хора се опитват да направят план за отслабване, те започват да се фокусират силно върху ограничаването на общия си прием на храна. Правенето на това обаче може да причини много здравословни проблеми и в крайна сметка да доведе до допълнително наддаване на тегло! Всички ние трябва да ядем правилните храни (и точните количества от тях), за да захранваме правилно телата си. Тъй като сте много придирчиви и драстично ограничавате калориите, които приемате, всъщност можете да объркате метаболизма си и да накарате тялото си да мисли, че имате работа с епизод на глад. Когато тялото ви премине в режим на глад, то всъщност ще започне да се фокусира върху съхраняването на мазнините, вместо да ги губи, защото тялото ви започва да вярва, че не знае откъде идва следващото му хранене. В това състояние тялото ви ще започне да създава повече мастни натрупвания от обикновено, като същевременно ги изчерпва по-бързо. И двата фактора, които работят заедно, могат бързо да доведат до много ненужни наддавания на тегло. За да избегнете това, е много по-разумно да поддържате метаболизма си работещ оптимално, като го храните с правилното количество храна. Добро правило е повечето хора да планират да ядат три добре балансирани ястия и три разумни по размер закуски всеки ден.

3) Пийте достатъчно вода

Това е един от най-подценяваните съвети за отслабване за лятото. Водата не само хидратира тялото ви, но е необходима, за да помогне за изхвърлянето на токсини и мазнини от тялото. Черният дроб е основният орган, отговорен за този процес и той работи много по-ефективно, когато тялото има достатъчно хидратация. Стремете се да пиете поне осем чаши вода на ден, ако можете. Това не само ще ви помогне да загубите телесни мазнини, но водата е чудесна за повишаване на енергийните нива, поддържане целостта на кожата и сърцето ви, а също така помага за цялостното храносмилане.

4) Не се ограничавайте до сърдечно-съдови упражнения

Класическа грешка, която много хора правят, когато се опитват да отслабнат, е да се съсредоточи особено върху кардиото. Макар кардио упражненията да са много важни, за да поддържате сърцето и белите си дробове здрави, те не оказват същото въздействие като тренировките с тежести и други сили, за да ни помогнат да свалим нежелани килограми. Това е така, защото изграждането и укрепването на мускулите в тялото ви помагат да увеличите общия си метаболизъм и да изгорите повече калории през целия ден, дори когато не тренирате. По-специално жените са склонни да се противопоставят на силовите тренировки, защото много от тях мислят, че ще станат по-обемисти или мъжествени на ръст. Тъй като обаче техните мускули са естествено по-малки и изградени по различен начин от мускулите на мъжете, това почти никога не се случва. Въпреки че не бива да пренебрегвате напълно кардио тренировките (с цел поддържане на най-добро здраве), със сигурност не бива да сте фокусирани единствено върху тях, ако искате да отслабнете през лятото.

5) Направете упражненията приятни

Истината е, че ще трябва да изработите част от редовния си начин на живот, за да поддържате тялото си във форма. За да направите това, най-добре е да проектирате тренировките си да бъдат приятни. Ако вашите тренировки са нещо, което очаквате с нетърпение и ви създават чувство на вълнение и радост, ще бъдете много по-склонни да ги правите редовно и да предпазвате от нежелани килограми. Направете си лесно да се упражнявате. Не винаги трябва да ходите на фитнес или да отделяте време, за да посетите тренировъчен клас. Можете лесно да намерите различни видове фитнес процедури у дома онлайн, които са много бързи, ефективни и не изискват допълнително оборудване.

6) Получете достатъчно сън с добро качество

Постигането на достатъчно сън всеки ден е критично важно, за да получите тялото, което искате. Опитайте се да заспите поне седем до осем часа всяка вечер. Това ще ви помогне да се почувствате по-освежени и заредени с енергия, като същевременно драстично ще намалите общия си стрес. По-малкото сън, отколкото ви е необходимо, ще затрудни концентрирането, ще съсипе настроението ви и може да доведе до лоши емоционални хранителни навици. Най-добрият начин за осигуряване на качествен сън е да се развие здравословен модел на сън, като се влезе в редовна рутина. Опитайте се да тренирате, да ядете, да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще положи идеалната основа за вашето пътуване за отслабване.