ефект
Опитвам се да напиша рецензия за Отслабване тук от седмици, но все още не се чувствам готов да прегледам тази книга.

Чета го. Справих се добре следвайки съветите през първата седмица и след това се случи нещо: Клои. Откакто имаме нашето кученце, Клои, графикът ми продължава да се променя. Точно когато си помисля, че съм го свалил, Клоуи трябва да яде обяд в ново време. Или Клои трябва да отиде при ветеринаря за снимките си. Или Клои има експлозивна диария ... по целия килим на спалнята ми.

Така че изглежда никога не мога да вляза в тренировъчен канал. Постоянно се опитвам просто да го впиша, а това не е устойчиво. Винаги съм се справял по-добре, като съм последователен с тренировките си, ако постоянно ги правя в определен момент. Но не успях да намеря определено време.

Отляво: Клои, Бени и Люси

Така че не се чувствам така, сякаш съм направил честно тази книга. Вместо рецензия, ето някои от мислите ми за книгата до момента, плюс какво е тя ...

След като прочетох Отслабнете тук (получих версията Kindle), си помислих: Защо отложих толкова дълго купуването на тази книга?

Хареса ми това, което авторите на „Диета с метаболитен ефект“ трябваше да кажат в тази, първата си книга. И постигнах резултати, следвайки философиите в книгата ME, така че защо чаках толкова дълго?

Първо, си мислех, че това може да е същата информация, която съм чел в Диета за метаболитен ефект. И някои от тях са, но има и още. По мое мнение, Отслабнете тук (LWH) е следващото ниво на диета с метаболитен ефект (ME).

Второ, мога ли да се обърна към заглавието? Защото наистина ме отказа.

Чувствам, че Джейд и Кеони Тета са или наистина добри в именуването на книгите си, или наистина ужасни. Зависи от вашия лагер. Ако гледате заглавията от здравен POV, тогава те са ужасни. Ако ги гледате от маркетингов POV, тогава те са гении.

Не харесвам „поправки“ или „планове за отслабване“, или „детоксикации“, или каквото и да е от тези неща, така че заглавието „Отслабване тук“ не ми допадна.

За щастие вече се доверявам на авторите. И двамата братя Тета са естествени лекари (те са спечелили дипломите си от високо уважаваната природна здравна институция, Университета Бастир, който е точно тук, в тихоокеанския северозапад).

Но нека преодолеем заглавието „Отслабване тук“? Защото книгата всъщност е страхотна.

Преди да говоря за моя опит след идеите за загуба на мазнини на LWH, искам да отбележа, че философията на книгата не е за всеки.

LWH вероятно не е за вас, ако тренирате за състезания за издръжливост на дълги разстояния, като половин или пълен маратон и Ironmans.

LWH вероятно е за вас, ако:

-имате проблеми с мотивирането да тренирате изобщо,

-чувствате се извън контрол над вашите хранителни навици/хранене,

-уморени сте да правите тренировки, но не виждате резултати и/или

-искате да изградите по-стройно тяло.

И ето едно бързо напомняне, че не получавате нищо, което искате в живота, без малко работа. Излизате от това, което сте поставили, и това важи за вашето здраве и тази книга също.

Ако сте чели този блог от няколко години, тогава знаете, че започнах да работя върху това да бъда по-здрав през 2009 г., след като напълнях след бременността и се справих с проблем със гърба.

Аз, след около 3 месеца бягане.

Направих това, като бягах, защото исках да „вляза във форма“ и в крайна сметка исках да бягам маратон. Подейства ... за малко. Отслабнах, но тялото ми всъщност не се промени много. Току-що трябва да бъда по-малка-подпухнала версия на по-голямата-подпухнала.

Можете да видите как формата ми не се беше променила толкова много, въпреки че съм малко по-малка тук на тази снимка от март 2013 г.

Но аз станах по-добър бегач и главно това бях след. Всичко е свързано с вашата цел. Каква е твоята цел? Моето трябваше да бягам маратон, което направих през 2011 г. (и отново тази есен). Изпълнена (и) мисия (и). Сега целта ми е друга.

След като избягах маратона си през 2011 г., започнах наистина да се дразня от факта, че ще тичам и/или карам колело с часове и часове всяка седмица и всъщност ще наддавам на тегло. Опитвах се да ям все по-малко. И това не проработи и (сега знам), което беше наистина нездравословно и разруши метаболизма ми.

Няколко години по-късно прочетох „Диета с метаболитен ефект“ (ME) и то. променен. всичко. Изведнъж разбрах защо толкова трудно отслабвах: не всичко беше свързано с това колко ядех, а и с това, което ядох. Това беше и това, което правех: Яденето по-малко и упражняването на повече не беше решението.

ME ме научи, че вдигането на тежести (качването на мускули) е ключът към загубата на мазнини за мен. О, и разбрах, че търся загуба на мазнини, а не само загуба на тегло. Не знаех, че мускулите изгарят мазнини, докато не прочетох МЕН.

Също така научих, че въпреки че никоя храна не е непременно „лоша“ за мен, различните храни ми влияят по различен начин. Когато става въпрос за метаболизма ми, има точка на преобръщане на мазнини и въглехидрати - твърде много въглехидрати и/или мазнини и напълнявам. Твърде малко и не се чувствам добре.

LWH е подобен на ME, тъй като обяснява науката зад загубата на мазнини. Ще научите за метаболизма и хормоните. Ако не сте прочели МЕН, тогава определено прочетете тази информация на LWH. Ако сте прочели МЕН, вероятно можете да го прегледате или пропуснете в LWH. Прочетох го, защото чувствах, че трябва да разбера науката.

Сърцето на LWH са две философии за загуба на мазнини, които бяха въведени в ME, но които LWH извежда на следващото ниво: Яжте по-малко, Упражнявайте по-малко (ELEL) и Яжте повече, Упражнявайте повече (EMEM).

Това, което не искате да правите, е да ядете по-малко, да спортувате повече или да ядете повече, да правите по-малко упражнения!

(Професионален съвет: Храненето винаги трябва да бъде вашият първи приоритет, когато става въпрос за загуба на мазнини.)

Не искам да раздавам прекалено много, защото авторите ходят дълго време на училище и са работили усилено, пишейки тази книга, така че заслужават да получават пари за информацията. Но ето малко вкус:

В продължение на две седмици ядете по-малко, спортувайте по-малко. Това не е популярна философия, но (предупреждение за спойлер), досега се чувствах най-добре през седмиците на ELEL. Стомахът ми стана по-плосък и отслабнах.

Храненето по време на ELEL е 3 хранения: високо съдържание на протеини и зеленчуци както за закуска, така и за обяд, а за вечеря е същото, с изключение на това, че добавите въглехидрати от цели храни (като сладки картофи).

Мислех, че ще ми е трудно да премина към само три хранения на ден (тъй като ядох като 6-8 пъти на ден преди), но тъй като храненията са с по-високо съдържание на протеини и задоволяват, аз се борих само с навици за жажда (когато имате навика да правите нещо, като да ядете боклуци, когато се приберете от работа ... * хм *). И това продължи само няколко дни.

Открих, че съм по-малко гладен и подъл по време на ELEL. Бях по-малко смачкан от времето и успях да участвам във всичките си тренировки.

Работата по ELEL е лесна. LWH предлага ходене около час на ден и след това две традиционни тренировки за вдигане на тежести (големи тежести; много почивка между сетовете). Това е. Обожавах това, но бях развълнуван от края на втората седмица, за да се потя пот в „Яжте повече, упражнявайте още седмици“.

Храненето по време на EMEM не се различава много от храненето по време на ELEL, с изключение на това, че ядете още едно хранене - след тренировка. За съжаление, моята EMEM фаза падна по същото време, когато преживяхме някои трудности с храненето с кученцето Chloe. Стресирах и закусвах много повече, отколкото бих искал - дори няколко пъти се разболях. И така, изобщо не ми се струва честно да опитам тези седмици. Не спазих съветите за хранене.

Забележка: LWH ви дава съвети и съвети за това как да се справите с апетита и как да управлявате своя HEC (глад, енергия, глад).

Тренировките за ходене по време на EMEM отнемат повече време. Авторите искат да намерите до два часа всеки ден, за да се разхождате, ако можете. Успях да вляза повече, като правех битове тук-там - 15 минути на бягащата пътека, докато трябваше да чистя кученце, още 15, докато синът ми се приготви за лягане и т.н. Просто оставих времето на бягащата пътека и след това продължи. Но така и не успях да стигна до два часа.

По време на EMEM авторите също искат да правите 3 дни 20-минутни тренировки с метаболитна верига (те ви ги дават) и 3 дни 20-минутни интервални тренировки на базата на почивка (например спринтове с интервали за почивка). Обичам тези видове тренировки и много им се радвах. Въпреки това не поставях храненето като приоритет, затова напълнях. Но наистина загубих сантиметър по корем.

И така, след 4 седмици отново съм в седмица 1 на ELEL. Не е минало толкова добре, честно, защото все още сме в състояние на лудост тук, в къщата ми. Но ако съм научил нещо от Tetas (и съпругата на Джейд Джил Колман от JillFit), това означава, че всяко хранене е чисто нов шанс да се храните добре (и да се поглезите добре). Така че няма вина!

Другото, което LWH предписва, е почивка и релаксация. Не получих достатъчно от това, със сигурност. Но аз бях по-наясно с това и имах няколко спокойни момента тук и там.

Наистина ми харесва какво е Отслабнете тук. Първо хранене, след това сила и много R&R. И също така, мисля, че ръцете ми изглеждат доста добре.

Искате ли да видите/чуете повече за това как използвам отслабване Ето съвет? Следвайте този блог или ме последвайте @momvsmarathon за по-чести (но по-кратки) актуализации във Facebook, Instagram или Twitter.

Отслабнете тук на Kindle или в меки корици.