Свързани статии

Изрязването на всички въглехидрати от вашата диета за няколко дни или дори седмица може да ускори метаболизма ви или да свали онези няколко килограма, които са ви се промъкнали, когато не сте гледали. Но избягването на всички въглехидрати за повече от около три дни може да доведе до по-големи проблеми от малко по-мекия корем. Въглехидратите хранят тялото и мозъка ви, а много храни с високо съдържание на въглехидрати съдържат витамини и минерали, които просто не можете да получите никъде другаде.

резултати

Негативните странични ефекти от изрязването на всички въглехидрати могат да включват слабост, световъртеж, главоболие и запек.

Защо се нуждаете от въглехидрати

Въглехидратите се състоят от захари, нишестета и фибри, които са част от хранителната триада, която осигурява на тялото ви енергия. Храните се предлагат в три форми, въглехидрати, протеини и мазнини. Всеки от тях играе определена роля за поддържане на функционирането на тялото ви. Въглехидратите се превръщат в енергия по-бързо от протеините или мазнините. Те помагат на тялото ви да не изгаря протеина в мускулите и органите ви и спомагат за метаболизма на мазнините. Въглехидратите също са жизненоважни за мозъчната функция.

Защо някои диети премахват въглехидратите

Теорията е, че елиминирането на въглехидратите ви принуждава в състояние на кетоза, където тялото ви изгаря складираните мазнини. Това е точно до определен момент, но ако калоричният ви прием е твърде нисък, тялото ви може също да започне да изгаря мускулите и дори органната тъкан. Това ще ви отслаби и дори може да застраши здравето ви.

Физически ефекти от това да останете без въглехидрати

Докато бързата загуба на тегло обикновено се случва в началото на диета без въглехидрати, може също да изпитате умора, която да повлияе на способността ви да спортувате, както и да функционирате през целия ден. Ако не приемате достатъчно калий или магнезий, които обикновено се съдържат в плодове, зеленчуци, боб и млечни продукти, може да страдате от мускулни крампи, особено в краката. Слабост, треперене и гадене могат да се появят заедно с липса на координация. Тъй като диетата, напълно без плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, също не съдържа фибри, може да се борите със запек. Избягването на плодове може да доведе до дехидратация, освен ако не го компенсирате с пиене на повече вода.

Психични ефекти от диета без въглехидрати

Въглехидратите са необходими за мозъчната функция. Мозъкът ви основно работи със захар. Преобразуването на глюкозата в мускулите отнема повече време и не е толкова ефективно, колкото превръщането на захарите във въглехидратите. Избягването на всички въглехидрати може да ви накара да се чувствате психически мудни, раздразнителни и объркани. Това може да повлияе на способността ви да избирате думи и да изразявате мислите си. Може също да изпитате главоболие и световъртеж.

Социални ефекти от избягването на всички въглехидрати

Освен капризността и раздразнителността, които могат да дойдат при започване на каквато и да е диета, без въглехидрати може да се затрудни социалната вечеря и да се придържате към плана си за хранене. Приятели, които обичат тестени изделия и етнически храни, може да се уморят от местната пържола. Да си в кетоза също може да ти даде ужасен дъх.