Независимо дали сте веган, вегетарианец или обичате пържолата си, жизненоважно е да приемате достатъчно протеини в диетата си. Протеинът е един от основните макронутриенти и има множество ползи за нашето здраве. Разберете 4 страхотни причини, поради които трябва да ядете протеин с всяко хранене!

протеини

На първо място, какво прави протеинът?
Протеинът изгражда градивните елементи, които се намират във всяка клетка на тялото. Когато ядем протеин, той се разпада на аминокиселини, които могат да бъдат използвани от организма за производство на ензими и хормони, мускулна тъкан, кожа и кръв. Да, това е доста важно! Освен факта, че цялото ви тяло е направено буквално от него, ето и някои други страхотни причини да сте сигурни, че получавате достатъчно!

Протеинът може да помогне за увеличаване на мускулната маса
• Ако сте активни, протеинът помага за изграждането на нови мускули и възстановяване на мускулните разкъсвания, които възникват по време на тренировка. Въпреки това, когато поглъщате протеин, изглежда се определя колко добре тялото ви изгражда мускули. В проучване хората, които ядат протеини с всяко хранене, вместо само голяма част вечер, имат 25% по-голям синтез на мускулен протеин. Добавянето на 20-30g качествен протеин при всяко хранене помага да се осигури оптимален мускулен растеж.

От съществено значение за здрава коса
• Копнеете за блестяща, красива коса? Косата ви се състои от кератин, структурен протеин, който се създава от протеина, който консумираме ежедневно, така че освен ако не получим достатъчно протеин чрез диетата си - няма коса va-va-voom!

Високопротеиновите диети подобряват загубата на тегло
• При конвенционална диета с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини, 20% -30% от загубата на тегло е мускулна. Мускулната маса е не само важна за силата и пъргавината, но и изгаря повече калории, отколкото мазнините. Увеличаването на приема на протеини и упражненията може да спре загубата на мускулна маса и да увеличи изгарянето на мазнини, подобрявайки състава на тялото. Освен това протеинът ви поддържа по-дълго време, което ни прави по-малко податливи на спонтанни захарни лудости.

Изгражда здрави, здрави кости
• Може да не мислите костите си - те са едно от нещата, за които не мислим, докато не ги счупим! Но остеопорозата е по-често срещана, отколкото си мислите, и ако направим нещо сега, можем да им попречим да се счупят в бъдеще. Това означава, че трябва не само да осигурим достатъчен прием на калций, но и да заредим чиниите си със здравословни протеини. Протеинът е от съществено значение за отглеждане на здрави кости и поддържане здравето на костите през целия живот.

Какви храни съдържат протеин?
Постни меса, морски дарове, мляко, яйца, кисело мляко, боб, тофу, леща, ядки, семена и някои зърнени храни като амарант, овес и киноа.