Ползите от водата са добре известни, но експертите казват, че достигането до H2O преди сутрешната ви чаша кафе може да започне вашата система точно когато най-много ви е необходима.

защо

След няколко часа без глътка, порция вода първо може да хидратира тялото, като същевременно подпомага храносмилането и метаболизма. Ето какво съветват експертите.

"Златната стандартна течност" на тялото

Водата прави чудеса за нашето здраве. Анджела Лемонд, национален говорител на Академията по хранене и диететика, го нарича "златната стандартна течност за тялото".

„Възрастното тяло съдържа около 55-60% вода,“ каза тя, така че „ежедневната питейна вода е жизненоважна за правилната работа на тялото.“

Лимунд е чувал теории, че пиенето на две чаши сутрин на гладно може да подпомогне храносмилането и други функции. Въпреки че нито едно проучване, което е виждала, не потвърждава това, то има „някакъв биохимичен смисъл“.

„Телата ни са доста сухи, когато се събуждаме сутрин", каза тя. „Пиенето на няколко чаши вода, за да може тялото да се рехидратира, позволява по-добро храносмилане, когато ядете. Помага и при преместване на долните черва за редовност сутрин.

„Ако не сте хидратирани правилно, телесните процеси не работят толкова ефективно.“

Направете метаболизма си по-ефективен

Пиенето на вода не води до значително изгаряне на калории, каза Алиса Румси, регистриран диетолог в Академията по хранене и диететика със седалище в Ню Йорк. Но "това гарантира, че метаболизмът ви функционира оптимално."

Той може да предотврати и хапването: Вашето тяло може да обърка жаждата за глад, когато сте дехидратирани, каза Ръмзи, което води до преяждане. Тя също съветва да започнете деня в хидратирано състояние.

"След като спим цяла нощ, ние се събуждаме всеки ден леко дехидратирани", каза Ръмзи. "Започването на деня с две чаши вода след събуждане е чудесен начин да започнем деня хидратиран."

Що се отнася до идеалната температура на питейната вода, това няма голямо значение.

„Пиенето на достатъчно вода, за да остане хидратирана, е по-важно от това дали е топло или студено - каза Ръмзи. - Количеството енергия, което телата ни трябва да използват, за да затоплят студената вода, е пренебрежимо малко, така че наистина не прави толкова много от разлика."

За оптимално храносмилане Lemond препоръчва вода със стайна температура.

Колко чаши?

Усещането за жажда е сигурен признак, че се нуждаете от вода, но експертите казват, че не трябва да чакате до признаци на дехидратация. Повечето хора се нуждаят от някъде между 60 и 100 унции вода на ден, казва Ръмзи: „Колкото по-активни сте физически, толкова повече течности ще ви трябва, за да заместите загубата на пот.“

Lemond препоръчва 90 до 120 унции дневно за възрастни, въпреки че това може да варира значително в зависимост от нивото на енергия, скоростта на изпотяване и медицинската история. Храните, които ядем, като плодове или горещи супи, също съдържат малко вода, отбеляза тя.

Не пийте и не вечеряйте

Според Lemond е идеално да не пиете нищо по време на хранене - с вода.

„За здравето на храносмилателната система казваме, че нищо по време на хранене не е най-доброто, последвано от второто най-добро нещо - пиенето на вода със стайна температура.

"Това е повече, за да се избегнат храносмилателни проблеми като газове и подуване на корема повече от всичко", каза Лимънд. Нищо, което е виждала, не подсказва, че съчетаването на вода с храна не може да попречи на усвояването на хранителните вещества, добави тя.

Пиенето на достатъчно вода преди и след хранене може да помогне за осигуряване на оптимално храносмилане, каза Лимон, като набавя на тялото достатъчно течност, за да произведе необходимите стомашни сокове, за да разгради правилно храната.