Денят след добра тренировка ставането от леглото може да бъде трудно. Ако сте тръгнали да бягате, краката ви може да са схванати. Ако сте правили тренировка за сила на горната част на тялото, ръцете, гърдите и раменете ви вероятно са болни. Това е хубаво нещо; това, че сте болезнени, означава, че сте работили достатъчно усърдно, за да може тялото ви да е разбито и да му е нужно време, за да се възстанови.

протеинова

Има няколко начина за намаляване на болките след тренировка, за да се възстановите по-бързо, така че да можете да се върнете към тренировките за нула време. Ето някои от любимите ни съвети за борба с болезнеността на мускулите след тренировка:

1. Консумирайте малко протеин

След тренировка протеинът е от съществено значение за подпомагането на възстановяването на мускулите. Упражнението причинява микро разкъсвания в мускулните влакна, което води до възпаление на мускулите. Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) в суроватъчния протеин помага на тялото ви да изгради и възстанови мускулните тъкани. Проучване от 2016 г. на Nutrition & Metabolism установи, че аминокиселината с левцин с разклонена верига оказва голямо влияние върху синтеза на мускулни протеини. Синтезът на мускулен протеин е процес на възстановяване на разградените мускули. Опитайте лъжичка BiPro протеин на прах или бутилка BiPro Protein Water за 20-23 грама вкусни, чисти протеини.

2. Изпънете се

Разтягането преди и след тренировка е чудесен начин да избегнете наранявания. Докато тренирате, мускулите ви се свиват, оставяйки ги като в съкратено състояние; разтягането може да ви помогне да възстановите тялото си и да облекчите болезнеността след тренировка. Разтягането след тренировка също може да помогне за премахване на млечната киселина и увеличаване на притока на кръв, което също помага за намаляване на мускулната болезненост.

3. Инвестирайте във вана с пяна

Ако долната част на тялото ви боли след набор от вятърни спринтове или ден на краката, опитайте да използвате валяк с пяна, за да облекчите болката в краката си. Валцуването с пяна е форма на самомиофасциално освобождаване или самомасаж. Той може да помогне за разбиване на мускулни възли и да засили кръвообращението. Превенцията изложи няколко упражнения, които можете да правите с ролки от пяна за облекчаване на болката.

4. Пийте малко тръпчив черешов сок

Сладките череши са известни със своите противовъзпалителни ефекти, което ги прави идеални за облекчаване на мускулната болезненост, която идва с тренировка. Опитайте тази тръпчива рецепта за смути от черешов сок, пълна с BiPro, за допълнителен тласък на протеини.

5. Вземете контрастен душ

Вероятно сте чували за ледени бани, където напълвате вана с лед и след това лежите във хладната вода, за да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо. Сериозно обаче, кой иска да направи това ?! Shape изложи по-удобна алтернатива: Контрастният душ. Всичко, което трябва да направите, е да редувате топла и студена вода под душа. Минута или две студена вода все пак трябва да ви помогне да освободите тялото си от млечна киселина и когато вече не можете да приемате ледената вода, просто превключете крана обратно в гореща: Не е необходим лед.