бауер

Joy Full Eats: Разбийте шума с този лесен еднодневен план за детоксикация

Нашите редактори избраха тези артикули независимо, защото смятаме, че ще ви харесат и може да ви харесат на тези цени. Ако закупите нещо чрез нашите връзки, можем да спечелим комисионна. Цените и наличността са точни от времето за публикуване. Научете повече за Пазаруване ДНЕС.

Всеки нов понеделник има нов епизод на „Joy Full Eats“ в YouTube.com/TODAY и TODAY.com. За още страхотни епизоди не забравяйте да се абонирате тук.

Чувствате ли се, че имате нужда от детокс след празниците? Не си сам. Всъщност, ако потърсите в Google думата „детоксикация“, ще видите над 200 милиона съвпадения!

Но първо, нека да разберем какво всъщност е детоксикацията. Колкото и добре да звучат - и колкото и да ви се иска да вярвате на това, което обещават - плановете за детоксикация няма магически да прочистят тялото ви от така наречените токсини или да превърнат изпъкналия корем в достоен за Instagram пакет от шест пакета. Това е лошата новина.

Сега нека да влезем в добрите неща: Следването на научно обоснован, ефективен план за хранене със сигурност може да помогне за нулиране на мисленето и тялото ви, като същевременно ви помогне да премахнете подуването и да започнете по-здравословен начин на живот. Този 1-дневен план за детоксикация е специално проектиран да направи точно това - да ви остави да се чувствате по-стройни и по-енергични за нула време. Да тръгваме!

Джой Бауер споделя своите прости рецепти за детоксикация

Следвайте тези 3 правила

1. Събудете се и упражнявайте.

Знам, че това е последното нещо, което искате да направите, когато не се чувствате чудесно, но упражненията, особено кардио (мислете, че ходене, джогинг, танци, плуване, колоездене), са най-добрият начин да натиснете бутона за нулиране след един ден на разплитане . Затова се събудете и направете 45-минутна бърза разходка, ударете фитнес залата или се потопете в басейна. Ще започнете да се изпотявате, ще освободите ендорфини, които повишават настроението и, според проучване от Университета в Мичиган, ще предотвратите възпалението и абнормните глюкозни реакции, които могат да възникнат при хората, когато преядат. Най-добрите новини? Вече ще бъдете в правилното настроение, за да правите здравословен избор на храна през останалата част от деня.

2. Пийте много вода.

Правилното хидратиране винаги е от съществено значение, но особено е така след една нощ на снизхождение. Пиенето на достатъчно количество хидратираща вода помага за изхвърлянето на излишната сол и течности от вашата система, подпомага храносмилането и може да намали подпухналостта, причинена от вчерашната хранителна феерия. Освен това, ако съжалявате за последния коктейл (или два) от предишната вечер, рехидратирането на тялото ви ще ви помогне да се възстановите от махмурлука малко по-бързо. Започнете сутринта си с две чаши от 8 унции и изпийте още 8 чаши през останалата част от деня - това са общо 10 чаши (или 80 унции). Чувствайте се свободни да отпиете и допълнително неподсладено кафе и чай.

3. Пропуснете нишестените въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия и картофи.

Въпреки че нишестените въглехидрати не са враг, най-добре е да им дадете обувката за целия ден (включително пълнозърнести храни) или колкото и дълго да следвате този план. Това автоматично ще намали приема на калории и ще ви принуди да се съсредоточите върху богати на хранителни вещества зеленчуци и протеини.

1-дневно меню за детоксикация на Joy

Закуска: Бъркани яйца с портокал

Протеините са от съществено значение за закуска. Когато става въпрос за възстановяване на кома в храната, яйчните белтъци са идеални, защото имат само 17 калории и 4 грама протеин всеки. Разбъркайте четири белтъка с 1 жълтък, за да получите страхотен хранителен тласък. Ако искате, можете да смесите и богато на фибри зеленчуци като домати, броколи или спанак. Протеин плюс фибри е печеливша комбинация, когато става въпрос за засищане и поддържане на чувството за ситост с часове след хранене. Добавете цял портокал (не сок, или ще пропуснете фибрите) за допълнителен тласък на витамин С. Насладете се на неподсладено кафе или чай, ако желаете.

Обяд: Взривна салата

Тази печеливша формула е стратегически балансирана с протеини, за да ви помогне да подобрите вашата система, фибри, които да ви заситят, и калий (плюс богати на вода зеленчуци) за измиване на подуването. Смесете и съчетайте някое от любимите си зеленчуци без нишесте за универсален обяд.

1. Започнете с основа от листни зеленчуци, особено богат на калий спанак.

2. Хвърлете богати на фибри зеленчуци като броколи, цвекло, чушки, гъби, моркови, лук, домати, авокадо - всичко става.

3. Добавете в хидратиращи краставици!

4. Натрупайте протеин върху протеина: изберете пиле, пуйка, риба, черен боб, нахут, едамаме или леща.

5. Облечете се с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и 2 супени лъжици оцет или сок от лимон или лайм, ако е предпочитано.

Следобедна закуска: Шепа ядки + ябълка

Комбинацията от здравословни мазнини, протеини и фибри помага за стабилизиране на кръвната захар и ви позволява да захранвате през това 15:00. спад. Изберете от бадеми, фъстъци, орехи или шам фъстък. Ако не обичате ябълки, всеки друг плод със страхотен дъвкателен фактор е идеален.

Вечеря: 6-8 унции риба или пиле без кожа с 2 чаши зеленчуци

Подправки като чесън, лук и черен пипер са добре дошли, но избягвайте допълнително олио, сирене, сметанов сос и сол. Вземете рецептата за любимата ми вечеря с тиган тук! Той се обединява за 30 минути и можете да използвате всякакви разнообразни зеленчуци без нишесте, които харесвате, плюс подправката работи добре с различни протеини, така че можете да разменяте сьомга, постно свинско филе или дори тофу.

Търсите да промените нещата в плана? Ако обичате сьомга, дайте моята 5-минутна лимоново-розмаринова сьомга опит. Той се събира невероятно бързо, защото е направен в мигновено гърне. И моят 1-листна средиземноморска скарида с овъглени зеленчуци е вкусно и подправка за приготвяне. И двете са ароматни, леки на калории, хранителни вещества плътни и заредени с протеини и фибри, за да се чувствате сити и сити.